Как сделать свою походку легкой и женственной

0

Выработать красивую походку не так уж трудно. Ставя ногу, нужно сначала коснуться земли пяткой, затем плавно перенести упор на среднюю часть стопы и вслед за ней — на переднюю ее часть. Иными словами, в шаге участвует вся стопа, но движение должно быть мягким, плавным, тогда ваша походка будет выглядеть свободной.

При хотьбе должна участвовать вся нога от бедра. Корпус прямой, голова не склоняется при каждом шаге, подбородок слегка приподнят, плечи развернуты.

На носки смотреть не надо, но выработайте, пожалуйста, привычку ставить их чуть-чуть в стороны. Ни в коем случае не вовнутрь!

Пересмотрите свою обувь: важно не только, модна ли она, но и удобна ли вам. В туфлях слишком широ­ких или слишком узких невозможно идти свободно, легко. На слишком высоких каблуках приходится пере­двигаться "по-журавлиному" — не сгибая колен, переставляя ноги точно на ходулях. Однако не укрепляет походку и обувь совсем без каблуков — это надо пом­нить любителям модных кроссовок. Походка в них делается размашистой, небрежной.

Удобный и устойчивый маленький каблук придаст вашей походке женственность, изящество, легкость.

Последите за своим шагом. Здесь также необходимо чувство меры — некрасиво выглядит и размашистая, "мужская" походка с широким шагом, и семенящая. Шаг должен равняться длине трех ваших стоп — разу­меется, с учетом роста и комплекции, размера ноги.

Чтобы походка не ухудшалась придерживайтесь следующих советов:

— Не носите груз свыше 3-5 кг в одной руке или на одном плече. Если не следовать этому совету, ухудшит­ся осанка и походка, может возникнуть также искрив­ление позвоночника. Постарайтесь распределить груз в две сумки либо, если позволяют условия, пользуйтесь рюкзаком, сумкой на колесиках.

— Если вы постоянно носите на плече даже неболь­шую и не тяжелую сумку, не забывайте как можно чаще перевешивать ее с плеча на плечо.

Комплекс упражнений для тех, кто хочет красиво ходить

1.Ходьба на носках прямых или полусогнутых ног в течение 20-60 секунд.

2.Ходьба с высоким подниманием коленей в течение 20-60 секунд.

3.Ходьба с перекатом с пятки на носок (руки в стороны, держаться прямо) в течение 20-50 секунд.

4.Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед.

5.Подъем на носках максимально вверх. Опускаясь, не касай­тесь пола пятками.

6.Перенос центра тяжести с одной ноги на другую. Нога, на которую переносится тяжесть тела, должна быть выпрямлен­ной, другая чуть согнута в колене.

7.Махи прямой ногой вперед — назад с максимальной амплитудой.

8.Упражнения 4-7 выполняются по 6-10 раз.

Упражнения для развития координации движений

Давно подмечено, что ничто так не способствует совершенствованию координации движений, как занятия физическими упражнениями. Очень полезны ходь­ба на лыжах, катание на коньках, плавание, различные спортивные игры: бадминтон, теннис, волейбол. Их можно дополнить специальными упражнениями, спо­собствующими развитию координации движений.

1.Правой рукой возьмите свое левое ухо, а левой рукой косни­тесь кончика носа. Затем наоборот: левой рукой возьмитесь за правое ухо, а правой коснитесь носа. Выполняйте упражне­ние, постепенно ускоряя темп.

2.Вытянув руки перед собой (ладони книзу), поочередно отстав­ляйте в сторону (справа налево, а затем слева направо) пальцы правой и левой руки. Чтобы усложнить это упражнение, его можно выполнять одновременно пальцами обеих рук, посте­пенно ускоряя темп.

3.То же, но только сгибая пальцы.

4.Стоя, руки в стороны (ладони кверху): согните руки в лучезапястных суставах, в локтевых суставах, затем, как бы выкручивая их в плечевых суставах, выпрямите руки в стороны, повернув кисти назад. Выполните движение в обратной последовательности.

5.Стоя, отвести в сторону правую руку, затем левую (ладони кверху). Согните правую, затем левую; выпрямите вверх пра­вую, затем левую. Опустите правую, затем левую.

6.Стоя на левой ноге, попытайтесь выполнить в горизонтальной плоскости круги: правой ногой по часовой стрелке, а левой рукой перед собой против часовой стрелки. Если не получится, смените направление движения рукой и ногой: выполните движения, стоя на другой ноге.

7.Прыжки с поворотом на 180 и 360°

Стоит отметить, что неправильная походка действительно может вызвать в нашем организме ряд патологических изменений. Сначала они будут почти незаметными, потом ухудшится самочувствие, где-нибудь начнёт что-то болеть, а потом проявятся хронические заболевания.

По материлам: Inflora.ru

Поделиться.

Комментарии закрыты