Сжигаем калории летом

0

Летом, чтобы сжигать лишние калории, вовсе необязательно посещать спортзал. Можно легко совместить приятное с полезным, давай разберемся, как это сделать.

Сжигать калории просто, главное – правильный подход. Ведь, чтобы оставаться в форме ты не должна тренироваться, как атлет, просто возьми на заметку несколько эффективных способов сжигать калории и держать тело в тонусе во время приятного времяпровождения на свежем воздухе.

Ты можешь играть в пляжный волейбол, кататься на велосипеде или роликовых коньках, погружаться на морское дно или плавать на поверхности воды с маской и трубкой. Главное, чтобы ты получала удовольствие от процесса, в таком случае ты можешь быть абсолютно уверена в своем успехе в борьбе за идеальную фигуру.

Тренировка со скакалкой

Если у тебя мало свободного времени, можно улучшить свою фигуру, выделив всего 15 минут пару раз в неделю на тренировку со скакалкой.

Прыжки через скакалку – эффективное кардио-упражнение, которое позволяет проработать плечевой пояс, мышцы брюшного пресса, икры, помогая укрепить кости, улучшить координацию движений и чувство равновесия. А кроме этого занятия со скакалкой помогают эффективно сжигать лишние калории.

Каждое движение нужно начинать так: колени немного согнуты, скакалка на уровне бедер, ладони направлены к телу. Помни, что прыгать через скакалку нужно отталкиваясь подушечками стопы, при этом спина должна быть ровной.

Рекомендуется новичкам выбирать скакалку потяжелее, тогда темп прыжков будет медленней, а если ты захочешь увеличить интенсивность, начинай заниматься с легкой скакалкой.

Поставь ноги на ширине плеч, начинай подпрыгивать на месте, вращая скакалку одними кистями. Не старайся прыгать высоко, главное, чтобы ты просто перепрыгивала через скакалку. Приземляйся равномерно на обе ноги. Продолжай в течение одной минуты, а затем отдохни еще минуту.

После того, как ты минуту отдохнула, снова бери скакалку. Теперь ты будешь прыгать, приземляясь поочередно на правую и левую ногу, будто ты бежишь. Выполняй упражнение в течение минуты, затем минуту отдохни.

После короткого отдыха выполняем 8 прыжков через скакалку, приземляясь поочередно на правую и левую ногу, затем еще 8 прыжков приземляясь на обе ноги. Занимаемся в течение минуты, чередуя упражнения, затем минуту отдыхаем. После отдыха повторяем последовательность упражнений еще раз.

Усложняем упражнения. Теперь тебе нужно прыгать через скакалку выше, поочередно приземляясь то на правую, то на левую ногу. При этом во время прыжков старайся высоко поднимать колени. Занимайся минуту и минуту отдыхай.
 
Возьми скакалку и в течение 5-ти минут выполняй базовые прыжки, приземляясь на обе ноги. Если хочешь усложнить упражнение, тогда приземляйся поочередно на правую, то на левую ногу, будто ты бежишь. Если ты не можешь в течение 5-ти минут держать темп, тогда занимайся в течение минуты и минуту отдыхай, но сделай 5 подходов.  

А чтобы твои труды не пропали зря, отдавай предпочтение правильному питанию.

По материалам "Ивона"

Поделиться.

Комментарии закрыты