Упражнения для стройных ножек

0

Иногда балеринам или танцовщицам нужно за короткий срок сбросить лишний вес. Для этого они практикуют специальные 20-минутные упражнения, которые нужно выполнять перед едой или минимум через три часа после принятия пищи.

Вам понадобятся скакалка, стул со спинкой и спортивный бюстгальтер для поддержки груди, пишет Neboley.com.ua.

1. Возьмите скакалку и прыгай 3 минуты. Обязательно приземляйтесь на всю стопу, а не только на носочки, иначе ноги не похудеют, а наберут мышечную массу.

2. Прыгайте еще 2 минуты, но теперь приземляйтесь, выставляя вперед попеременно то одну, то другую ногу.

3. Прыгайте 3 минуты, приземляясь на каждую ногу по очереди.

4. Немного отдохните. Пройдитесь, на вдохе поднимая руки вверх, и на выдохе опуская вниз.

5. Возьмите стул, обопритесь на спинку руками, расставьте ноги на ширину плеч. Начинайте приседать, сгибая колени на 90°. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

6. Повторите упражнение со стулом, только в этот раз разводите носки стоп в стороны. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний.

7. Если у вас уже нет сил, можете закончить упражнения, если еще не слишком устали, повторите упражнения 1–4.

Эта интенсивная зарядка занимает от силы 25 минут. Конечно, если вы давно не практиковали физические упражнения, то вначале будет тяжело. Во время прыжков участится сердцебиение, будет тяжело дышать. Если вы ощутите сильный дискомфорт, прекратите занятия.

После зарядки не ешьте еще 2 часа. Если есть возможность, повторяйте их два раза в день.

Поделиться.

Комментарии закрыты