10 способов избавиться от вредных привычек

0

У всех нас есть одна или даже несколько вредных привычек, от которых мы хотели бы избавиться, но привычки трудно сломать. Если у Вас есть такая плохая привычка как склонность откладывать дела на потом, сорить деньгами, ругаться, или любая другая, которую вы хотите изменить — ниже десять советов как вырваться из негативных моделей поведения, пишет Ubr.ua.

1. Стягивайте с себя денежный штраф за каждое нарушение

Сделайте вредную привычку немного более болезненной, и вы сможете избавиться от нее. Деньги — сильный мотиватор, так что вы можете использовать метод "клянусь банку"(отправляя деньги в личную копилку) или платить вашим друзья  1 $ каждый раз, когда они поймают Вас на вредной привычке. Конечно, при условии, что Вы  хотите прекратить делать это впредь. Такая модель также прекрасно работает и в другом направлении: поощряйте себя за отказ от вашей привычки каждый день. Психологи утверждают, что привычка вырабатывается за 21 день. Награды или штраф в размере доллар в день в течении 21 дня помогут побороть вредную привычку.

2. Поймите причину  вредных привычек

Понимание того, как мы принимаем решения — ключ к преодолению всех видов вредных привычек, в том числе привычек, касающихся денег. Часто мы повторяем плохие привычки, даже не понимая, что мы это делаем. Есть пять факторов, которые, как правило, способствуют каждой вредной привычке. Информация о них поможет Вам узнать, что стоит за таким поведением:
— Окружение
— Время
— Эмоциональное состояние
— Другие люди
— Предшествующие действия

3. Двигайтесь медленно  и делайте  крошечные изменения

Формирование лучших, новых привычек требует времени и усилий, однако "поломать" устоявшиеся вредные привычки может быть еще сложнее. Так что наберитесь терпения и вместо того, чтобы делать резкие драматические корректировки, попробуйте сфокусироваться на одной привычке и предпринимать маленькие шаги, чтоб "обмануть Вашего внутреннего пещерного человека". Это выглядит похоже, как с едой и диетой. Совсем небольшие изменения в рационе как сокращение сахара до одного пакетика в день или исключение крема из кофе, употребление молока с низким содержанием жира и т. д. могут существенно повлиять на результат в долгосрочной перспективе.

4. Месяц обдумайте  вредную привычку до принятия решения

Вам может нетерпеться  избавиться от этой привычки прямо сейчас, но, как упоминалось выше, это занимает время. Прежде чем начать менять вредную привычку, подумайте об этом тщательно в течение первого месяца. Вы можете составить список причин, почему вы этого хотите, делая записи каждый раз, когда вы себя на этой привычке поймали. В таком случае Вы будете лучше подготовлены, чтоб эффективно бороться с вредной привычкой в будущем.

5. Представьте свое будущее без вредной привычки

Даже с самыми лучшими намерениями, мы погружаемся в плохие привычки, когда наша сила воли исчезает. Например, Вы можете обещать себе, что выпьете за вечер не более двух напитков, встречаясь с друзьями, но напрочь забываете об этом обещании как только заходите в бар. Попробуйте установить напоминание в вашем календаре на мобильном, на случай вот таких моментов слабости. Будущее, ваша сила воли и меньшее утреннее похмелье будут Вам за это благодарны).

6. Поменяйте окружение

Со временем, если вы себя ведете по-прежнему в том же месте, ваше окружение может стать спусковым крючком — иногда очень тонким, чтобы заметить. Если вы ходите на перекур на парковке Вашего офиса, сама парковка может стать стимулом захотеть курить. Поменяйте окружение хотя бы немножко. Правило 20 секунд тоже может помочь: оттяните вредную привычку на 20 секунд каждый раз, когда хотите это сделать. Например, переместите нездоровую пищу в заднюю часть кладовой – Вам понадобиться больше времени, чтоб ее оттуда достать).

7. Тренируйте  себя избегать вредных привычек

Можно использовать веб-камеру, чтоб "сломать" свои вредные привычки, записывая почему Вы хотите от них избавиться. Будьте собственным коучем, чтобы побеждать их каждый день и эффективно тренировать себя. Эта рекомендация может показаться на первый взгляд немного странной, но она также может работать на вас.

8. Составьте отчет в случае рецидива

Скорее всего у Вас будут неудачные дни, когда вы не сможете удержаться от своей вредной привычки. Неудачи — это норма и мы можем их ожидать. Но у Вас должен быть план, как вновь вернуться на трек! Используйте рецидив как способ понять, почему вы "сорвались" и каким образом вы можете избежать этого в следующий раз.

9. Создайте "Если-Тогда" -план

Привычки – это как круг, который мы повторяем автоматически. Спусковым крючком является рутина, дальше мы вознаграждаем себя за терпение, а затем все повторяется. "Если-Тогда"-план может помочь вам разрушить этот круговорот рутина-награда и заменить плохие привычки хорошими. Только не забудьте изложить свой план как можно более просто. Эта блок-схема поможет перезагрузить ваши привычки и создать действенный "Если-Тогда"-план.

10. Приучите себя думать по-другому о своих вредных привычках

Даже если мы ненавидим привычку мы продолжаем так делать. Например, привычки  курить, кусать ногти являются своеобразным удовлетворением или психологическим вознаграждением, поэтому, как правило, мы продолжаем эти привычки. Ловите себя на каких-либо положительных мыслях и чувствах о ваших вредных привычках и переосмысливайте их, чтобы напомнить себе о негативных аспектах. Иными словами, в данном случае хорошо, чтобы Вы думали о вредных привычках, как ненавистник.

Поделиться.

Комментарии закрыты