Гибкий позвоночник

0

Эти упражнения стимулируют кровообращение, способствуют движению лимфатической жидкости, укрепляют мышцы спины, а также помогают похудеть.

Скручиваемся

Самое эффективное упражнение для гибкости позвоночника – скручивание. Оно позволяет ослабить напряжение по всей длине позвоночного столба, растягивает позвонки…
Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, колени и пятки вместе, спина прямая. Согните левую ногу в колене (согнутая нога лежит на полу), подтяните ступню к внутренней части правого бедра, чтобы пятка левой ноги была по возможности ближе к правому паху.

Согните правую ногу в колене, поставьте ступню на пол (колено поднято вверх).
Возьмите лодыжку правой ноги обеими руками, поднимите правую ступню над левым коленом и поставьте ногу на пол – пятка правой ноги должна располагаться напротив левого колена.

Левую руку заведите за правое колено и положите вдоль внешней стороны правой ноги.

Захватите любую часть голени левой рукой и старайтесь отвести правой рукой колено как можно дальше влево.
Поднимите правую руку перед собой на уровень глаз и медленно двигайте вокруг тела в правую сторону, следя за ней глазами. Когда правая рука не сможет больше двигаться, согните ее в локте и медленно и свободно опустите кисть, давая ей возможность лечь вокруг тела до левой стороны талии. Глаза вправо, шея максимально повернута вправо.

Упражнение выполняется в медленном темпе, позвоночник скручивается мягко и плавно.
Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще раз, но в другую сторону.

Чем ближе к телу будет ступня, переброшенная через другую ногу, тем более интенсивным будет растяжение, и наоборот.

Упражнение для капилляров

Лягте на спину, положив под шею твердую подушку, так, чтобы 3-й и 4-й шейные позвонки располагались на ней. Поднимите руки и ноги вертикально вверх. Быстро потрясите поднятыми ногами и руками в течение 2–3 минут. Делайте упражнение каждые утро и вечер.

Чем полезны эти упражнения?

1. Они улучшают состояние позвоночника и выходящих из него нервов.
2. Благотворно действуют на печень, поджелудочную железу, селезенку, кишечник и почки.
3. Исправляют осанку и некоторые деформации позвоночника.
4. Нормализуют и улучшают циркуляцию крови в области живота и почек, развивают и укрепляют мускулы плеч и поясницы (из талии уходят жировые отложения), делают бедра упругими и крепкими, а тазобедренный сустав – гибким и подвижным.

Источник – «Между нами, женщинами»

Поделиться.

Комментарии закрыты