Как избежать проблем с сердцем

0

Мало воздуха, витаминов и движения — такой образ жизни ведет почти каждый из нас. А это наихудшим образом сказывается на сердечнососудистой системе. Пора ее укреплять.

Склонным к гипертонии – пить не больше 1,5 л жидкости

Из-за повышенного давления сосуды получают допнагрузку, именно гипертония — частая причина инфарктов, потому надо:

— пить не больше 1,5 л жидкости в день — много воды повышает давление;

— каждый день проходить пешком порядка 5 км: это снимет психоэмоциональное напряжение, которое ведет к повышению давления;

— один раз в три месяца сдавать анализ на холестерин (он должен быть не выше 5,2): контроль поможет не допустить образования атеросклеротических бляшек;

— налегать на продукты, нормализующие или снижающие давление: бананы, изюм, фасоль, орехи, лимон, грейпфрут, кисломолочные продукты.

Склонным к гипотонии – по 15 капель лимонника

Из-за пониженного давления сердце вынуждено «работать» быстрее, чтобы перегнать побольше крови, кроме того, низкое давление — следствие спазмирования сосудов, потому надо:

— каждый вечер принимать хвойные ванны (4-7 капель аромамасла) по 10-15 минут, температура воды не больше 35 градусов: так снимается спазм сосудов. Процедура противопоказана при заболеваниях легочной системы;

— три раза в неделю — фитнес или плаванье: физнагрузки укрепляют сосуды и повышают тонус организма;

— каждое утро принимать по 15-25 капель настойки женьшеня или элеутерококка, или лимонника (после консультации с врачом): это повысит давление и уменьшит метеозависимость.

Детям – кушать морепродукты

У них еще несовершенны все системы, то есть они уязвимы перед различными нагрузками, потому надо:

— включать в меню морепродукты, орехи, куриный желток: они богаты витамином D, который отвечает и за развитие мышечной системы, то есть и ССС;

— побольше воздуха и подвижных игр: это хорошая профилактика перевозбуждения;

— каждый день — обливания холодной водой. Начинайте с температуры 30 град., через месяц-полтора надо выйти на 18 градусов.

Офисным работникам – зарядка каждые полчаса

Организм «сидячих» работников хронически недополучает кислород — элемент, без которого все системы, и ССС в частности, работают на износ, потому надо:

— каждые 30-40 минут выполнять зарядку: это упредит тромбообразование;

— пить чаи из мяты и ромашки: это снимет нервное напряжение;

— отказаться от фастфуда: сидячая работа ухудшает работу ЖКТ, быстрая еда добивает пищеварение, а от него зависит состояние ССС;

— сон 8 часов: иначе нервная система истощается, а сердце просто устает. При бессоннице используйте дыхательную технику младенческого плача «Уа!». На вдохе складывайте губы, словно произносите «У», на выдохе — «А». Вдох-выдох-вдох-выдох, задержите дыхание. Повторите 4 раза. Так наступает легкое кислородное голодание, из-за которого верх над сознанием берет подсознание и человеку хочется спать.

Трудягам – паста твердых сортов

При физнагрузках возрастает необходимость в кислороде и питательных веществах, то есть сердце работает в усиленном режиме, потому надо:

— делать перерывы каждый час на 10 минут;

— съедать порядка 300 г в день мяса или рыбы;

— кушать полезные углеводы (они дают много энергии): каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, сухофрукты.

Тучным – если хлеб, то вчерашний

При избыточном весе жировые отложения появляются не только в тканях организма, но и сосудах, кроме того, разросшиеся бедра и животик сердце тоже вынуждено питать, то есть ему приходится работать, как говорится, за двоих, потому надо:

— обязательно завтракать и сделать овощи и фрукты половиной рациона — это нормализует обмен веществ. Тучным можно назвать человека, индекс массы которого больше 24. А высчитывается он по формуле: масса тела, умноженная на два и разделенная на рост человека;

— каждый кусочек пищи пережевывать по 2 минуты — так уменьшается желание съесть побольше;

— не садиться на диету без консультации диетолога: смену рациона организм воспринимает как стресс и начинает экономить расход энергии, что ведет к набору веса;

— кушать вчерашний хлеб: свежий переваривается хуже, а его остатки организм преобразует в жир;

— проводить в спортзале не меньше 3-х раз в неделю по часу плюс пробежка по утрам — так сжигаются лишние калории, которые являются злейшим врагом ССС.

Худышкам – больше питья

Худоба может означать наличие заболеваний ССС, например, нейроциркуляторной дистонии, потому надо:

— посетить невропатолога и кардиолога. (Учтите, ненормально низкий вес — когда индекс массы тела ниже 18);

— посетить гастроэнтеролога: худоба может быть и следствием заболеваний ЖКТ;

— выпивать 3 л жидкости в день — это нормализует обмен веществ и давление;

— принимать контрастный душ: он тонизирует сосуды.

Источник — «Сегодня»

Поделиться.

Комментарии закрыты