Как понизить давление?

0

Гипертония нарушает работу сердечнососудистой системы и ослабляет все жизненно важные функции. Люди, имеющие проблемы с давлением, все время должны быть начеку.

Жертвам гипертонии зачастую требуется принимать сразу несколько разных лекарственных препаратов для контроля артериального давления. Но определенные перемены в образе жизни могут помочь избавиться от медикаментов и поправить здоровье.

Занятия спортом и йогой

Достаточно уделять физическим нагрузкам 30 минут в день, как вы добьётесь существенного снижения давления. К такому выводу пришли кардиологи. Если вы ведете сидячий образ жизни, то аэробные упражнения помогут вам снизить систолическое давление от 3 до 5 пунктов и диастолическое на 2-3 пункта.

Попробуйте начать заниматься йогой. Индийские исследователи обнаружили, что дыхательная гимнастика йогов снижает артериальное давление у мужчин, возможно, за счет воздействия на автономную нервную систему, которая управляет сердцебиением, дыханием, пищеварением и другими подсознательными функциями организма.

Занятия спортом помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Исследователи многократно доказывали, что похудение приводит к снижению артериального давления. Избыточный вес заставляет сердце работать сильнее.

Искореняем вредные привычки

Курильщики находятся в группе риска в связи с угрозой развития гипертонии. Правда, хотя табак и никотин в сигаретах вызывают временные скачки давления, они не становятся причиной хронической гипертонии. Тем не менее, отказ от курения может помочь в борьбе с этим расстройством.

Умеренное употребление алкоголя (не более одного бокала вина в день для женщин и двух для мужчин) полезно для давления, а вот избыточное употребление спиртных напитков, напротив, приводит к гипертонии.

У кофе, безусловно, есть преимущества для здоровья, но пониженное артериальное давление к ним не относится. Кофеин вызывает кратковременные вспышки давления даже у людей, которые не страдают от гипертонии.

Стрессоустойчивость

Управление стрессом — один из самых эффективных методов снижения артериального давления, что неоднократно было доказано учеными.

Вот еще один прекрасный способ избавиться от стресса. Медитация с ее специфическим дыханием, визуализацией, повторением определенных звуков или без этого может быть эффективным методом релаксации, а если вы добьетесь расслабления всего организма, это приведет и к снижению уровня давления.

Запреты и необходимости

Люди с нормальным и умеренно повышенным давлением могут добиться очень хорошего эффекта, если ограничат употребление соли. Необходимо свести его до рекомендованных 600 мг в день, пишет medikforum.ru.

Наверное, вы хорошо знаете о том, что употребление большого количества соли повышает артериальное давление. Но многие люди не знают, что калий, содержащийся в бананах, производит противоположный эффект. Именно поэтому бананы необходимо обязательно включить в ежедневный рацион.

Поделиться.

Комментарии закрыты