Мифы о холестерине

0

Липофильный спирт — жироподобное вещество, которое жизненно необходимо человеку. Долгое время он считался буквально олицетворением зла.

Холестерин — один из главных героев типичных разговоров о здоровье. В этом он уверенно обгоняет даже пресловутый уровень сахара в крови.
О вреде холестерина наслышаны многие. Однако это вещество по-прежнему окружает немало мифов. Разберемся в самых распространенных вымыслах.

О бдительности

Миф: пока человек ничем не болел, следить за уровнем холестерина в крови не нужно

Холестерин — это плотное вещество, которое может накапливаться в артериях и вызывать их закупорку. В отличие от других факторов риска сердечнососудистых заболеваний: высокого давления и диабета — повышенный уровень холестерола никак себя не проявляет. Это значит, что человек может чувствовать себя хорошо, не догадываясь о заболевании сердца и сосудов до тех пор, пока не случится инсульт или инфаркт.

Именно поэтому следует периодически контролировать содержание этого вещества в организме. Обязательно правильное питание. Узнайте, какие продукты снижают этот уровень, какие — повышают, и как отказаться от последних в пользу первых.

О собственных запасах

Миф: организм сам производит холестерин — от питания и уровня физической активности ничего не зависит

Ежедневно человек нуждается примерно в 1000 мг холестерола. Около 80 процентов вырабатывается самим организмом. Еще 20 процентов человек получает с пищей.

Ученые выяснили, что существуют наследственные механизмы, которые способны нарушать производство холестерина и увеличивать его до опасного уровня. В таких случаях человек не может регулировать уровень вещества в крови при помощи питания и физических упражнений, и вынужден принимать лекарства.

Однако в подавляющем большинстве случаев высокий уровень холестерина — это результат лишнего веса, сидячего образа жизни и избыточного потребления насыщенных жиров. По мнению ученых, правильное питание и физические упражнения по-прежнему играют ведущую роль в регуляции его уровня в крови.

О диете

Миф: для контроля над уровнем холестерина придется питаться овощами на пару и овсянкой на воде

Чтобы снизить содержание холестерина в крови, необязательно отказывать себе во всех пищевых удовольствиях. Тем не менее, потребление насыщенных жиров — особенно трансжиров — необходимо свести к минимуму. Ими богат «фаст-фуд», полуфабрикаты и кондитерские изделия промышленного производства.

Жирная рыба и растительные масла содержат жиры, которые, наоборот, положительно влияют на уровень холестерина в крови. Также полезной добавкой к рациону станут продукты, богатые клетчаткой: свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб и крупы.

О зарядке

Миф: чтобы поддерживать уровень холестерина в норме, придется каждый день пропадать в спортзале

Вам не надо становиться спортсменом-олимпийцем, чтобы держать уровень холестерина в норме. По оценкам ученых, всего 30 минут умеренной физической активности в день помогут поддерживать здоровый вес и контролировать уровень холестерина.

Эти 30 минут необязательно тратить в спортзале — отдайте предпочтение быстрой ходьбе, плаванию и катанию на велосипеде.

Опасно только для мужчин?

Миф: повышенное содержание холестерина в крови — это исключительно мужская проблема

Действительно, высокий уровень женских половых гормонов эстрогенов у молодых женщин помогает держать уровень холестерина под контролем. Однако с наступлением менопаузы эта защита снижается.

Поскольку уровень холестерина растет с возрастом, не стоит дожидаться начала менопаузы, чтобы начать следить за своим здоровьем. Ученые рекомендуют поддерживать нормальный уровень холестерина смолоду. Это позволит существенно снизить риск сердечнососудистых заболеваний в зрелом возрасте.

Возраст всему виной

Миф: до 40 лет холестерин — не проблема.

Высокий уровень холестерина встречается даже у маленьких детей. Поэтому еще в раннем возрасте очень важно выработать правильные пищевые привычки и привыкнуть к регулярной физической активности, пишет takzdorovo.ru.

Не забывайте, что даже молодым и здоровым людям нужно проверять содержание холестерола в организме хотя бы раз в пять лет.

Как вы смогли убедиться, холестерин — это сложное и важное вещество, ответственное за выполнение широкого спектра функций в организме.

Однако неправильное соотношение липидов приводит к негативным последствиям для здоровья. «Плохой» холестерин накапливается на стенках артерий и образует твердые структуры, которые называют атеросклеротическими бляшками.

Научитесь контролировать уровень холестерола, и это укрепит ваше здоровье и продлит жизнь.

Поделиться.

Комментарии закрыты