Улучшаем обмен веществ

0

Не стоит впадать в отчаяние, если даже от самой эффективной диеты, ваши результаты минимальны. Всему виной может быть метаболический синдром, так называемый замедленный обмен веществ.

Существует много факторов, которые приводят к замедлению метаболизма. В итоге наш организм лишние калории не метаболизирует, а запасает в виде жировых запасов.

У женского пола замедление метаболизма распространенное явление, вероятно, из-за влияния ряд определенных гормонов. В группу риска с нарушением метаболического обмена автоматически попадают те люди, у которых совпадают следующие параметры: талия более 85 см у женщин и 100 см у мужчин. Высокое артериальное давление — выше 130/85 мм рт.ст., повышенный сахар в крови.

Также нелишней будет консультация у эндокринолога. Каждая пятая женщина среднего возраста страдает сниженной функцией щитовидной железы, а многие об этом даже не подозревают. Щитовидка следит за обменом веществ, один из признаков нарушения ее функции неспособность похудеть.

С возрастом метаболизм становится все медленнее у большинства людей. Но это не оправдание лишнему весу. По мнению диетологов, если человек следит за тем, что он ест, правильно тренируется и, при болезнях принимает нужные лекарства, а также пищевые добавки, то он в состоянии поддерживать стабильный обмен веществ. А ускорить метаболизм можно в любом возрасте.

Для этого начните соблюдать диету с низким содержанием жиров. Увеличьте потребление белков. При этом богатые белком продукты (мясо, грибы, бобовые, молоко, сыр) должны присутствовать в вашем меню в каждом приеме пищи. Это ускорит метаболизм, так как для переваривания белков требуется гораздо больше энергии.

Употребляйте меньше сахара и откажитесь от крепкого чая и кофе. Налегайте на каши, свежие овощи и фрукты. Пейте больше воды: ежедневно не менее 1,5 литров, метаболизм ускорится на 20-30%.

Одной из причин замедленного обмена веществ являются большие промежутки времени между приемами пищи, более трех часов. Это не значит, что через каждый час надо плотненько кушать, но выпить кефира или съесть горсточку орехов между обедом и ужином будет очень кстати.

Научитесь расслабляться и снимать стресс, это состояние тоже сильно замедляет обмен веществ. Физические нагрузки, особенно ходьба быстрым шагом или силовые упражнения в спортзале также помогут привести в норму метаболизм и сжечь лишние калории.

Включите в свой рацион ананасы, корицу, красный перец, зеленый чай, грейпфрут, орехи, тыкву, жирных сортов рыбу и молочные продукты. Постарайтесь полностью отказаться от употребления алкогольных напитков.

Источник: Healthharbor.ru

Поделиться.

Комментарии закрыты