Худеем с помощью жары

0

Летом голод ощущается меньше, это может помочь похудеть

Факт — организм не теряет лишние калории из-за жары, а только обезвоживается, поэтому вес уменьшается.

Жарой можно лишь пользоваться как благоприятным периодом, когда легче сбросить вес. Физические нагрузки в зной не увеличивают количество потерянных калорий. Когда температура окружающий среды растет, то повышается и температура тела, организм реагирует потоотделением, чтобы понизить температуру на поверхности кожи. При потоотделении повышается выделение жидкости организмом за счет воды и электролитов. Вес, который был потерян, быстро возвращается, как только запасы жидкости будут пополнены. Исследования показали, что когда человек находится в сауне или бане, когда надевает костюм для похудения или тренируется при высоких температурах, вес теряется именно за счет потери жидкости.
Вода способствует усвоению полезных витаминов и питательных веществ в организме человека и помогает вывести отходы. Обезвоживание снижает уровень энергичности. Когда в организме недостаточно воды, в крови снижается уровень кислорода и количество полезных веществ. Недавние исследования показали, что в обмене веществ даже при малейшем обезвоживании происходит обратный эффект. Недостаточное количество влаги в организме может настолько затормозить обмен веществ, что организм перестает сжигать калории вообще. Также при обезвоживании могут возникнуть другие нежелательные симптомы: головная боль, головокружение, мышечная слабость, сухость и липкость во рту.
Действительно только то, что жаркое время года становится союзником для тех, кто стремится к стройности. Это происходит потому, что в этот период снижается чувство голода, возрастает физическая активность, присутствует обилие овощей и фруктов.

Рациональная еда: лето без диеты
Итак, снижение аппетита — это первая причина того, почему лето можно считать сезоном похудения. Сама природа делает все, чтобы вместо жирных соусов, копченостей и макарон вы ели свежие фрукты и овощи, которые имеются летом в большом изобилии. Не забывайте также и о жидкости: что может быть лучше стакана холодного фруктового нектара в знойный полдень? Летом нужно пить больше двух литров за день, но это не значит, что стоит налегать на сладкую газировку. Также не увлекайтесь соками — лучше разбавлять их водой, так вы быстрее утолите жажду. Хорошим союзником станет вода с лимоном и зеленый чай.
Еще одна причина летнего похудения — нежелание готовить. Для многих хозяек стояние у плиты на жаркой кухне становится настоящей проблемой. Поэтому горячие блюда рекомендуется заменить холодными.
Даже при сильной жаре и отсутствии желания принимать пищу, следует правильно питаться для оптимального функционирования организма. Отбрасываем в сторону строгие диеты, особенно монодиеты, потому что это ведет к дополнительной нагрузке на организм, которому и так нелегко в жару.
Рекомендуется исключить из рациона жирные и калорийные блюда: свинину, сало, жирную птицу, баранину. Также легкие углеводы: торты, пирожные, конфеты, печенье и другие кондитерские изделия.
Завтракать лучше всего рано утром и ни в коем случае не пропускать утренний прием пищи. На завтрак можно съесть нежирное мясо (курица, телятина, печень), очень полезны различные сорта рыбы, яйца. Организм нельзя лишать белка, а летом протеин лучше всего усваивается именно утром. В течение дня нужно разнообразить рацион маленькими порциями полезных продуктов: овощи, фрукты, молочные продукты, легкие салаты. Ежедневно нужно питаться 4-5 раз небольшими порциями. Отлично освежает и охлаждает холодный овощной суп, например, окрошка или холодный борщ. На ужин приятно и полезно съесть йогурт с ягодами или фруктами.
Некоторые делают ошибку и, ссылаясь на жару, совсем перестают потреблять пищу. Этого делать нельзя, потому, что организм, лишенный белков, витаминов и полезных веществ, чувствует себя плохо. Возникает слабость, головокружение, может появиться сыпь.
Часто похудение при жаркой погоде совпадает с отпуском. Если вы предпочитайте пассивный отдых на пляже — возьмите с собой минеральную негазированную воду, при сильном аппетите подкрепитесь цитрусовыми или кусочками ананаса.
Вы выбрали активный туристический тур — пешие прогулки, экскурсии? Возьмите охлаждающие коктейли на ягодной основе, в кафе перекусите свежими овощами с куриным филе или морепродуктами.
На загородном пикнике исключите дрожжевые напитки, делайте салаты на легкой основе (цитрусовая заправка, обезжиренная сметана) из свежих огурцов, томатов, перца, редиса, не забывайте про рекомендованный белок — птица, рыба и творог.

Физическая нагрузка
Лето является довольно благоприятным не только для оздоровления организма, но и сброса лишних килограммов. Помимо ограничения своего рациона и выбора в пользу низкокалорийных продуктов, следует задуматься о физических упражнениях. В летний период не нужно испытывать организм на прочность. Занятия спортом не должны быть утомительными. Необходимо выбирать мягкие физические нагрузки, которые не приведут к тепловому удару. Поэтому лучше обратить внимание на плавание, пешие прогулки, занятия йогой. Это не только поможет сделать фигуру стройнее, но будет полезно для всего организма.
При сильной жаре не стоит пропускать спортивные тренировки, но лучше всего заниматься спортом рано утром или поздно вечером. Ни в коем случае не надевайте костюм для похудения, потому что вы не избавитесь от лишних калорий, а лишь потеряете больше влаги.
Для занятий на жаре выбирайте правильную одежду – важно, чтобы она была свободной, не создавала эффекта бани и не мешала циркуляции крови. Оптимальная терморегуляция при занятиях — это залог максимального сжигания жира.

Советы, рекомендации и выводы
Главное, когда вы находитесь в условиях горячих температур, не забывать пить воду для увлажнения организма. Пейте много воды до, во время и после активной деятельности, при которой вы обильно потеете. Исключите алкогольные напитки.
Жара для похудения — это довольно просто потому, что из разнообразия овощей и фруктов можно готовить вкусные и полезные блюда и десерты. И, конечно же, в сочетании с активностью вы непременно станете стройнее.
Знойные летние месяцы — это отличный подарок природы, который можно и нужно использовать для оздоровления и похудения. Не упускайте такую возможность, она эффективнее, а главное — приятнее и полезнее многих диет.

Источник — Likar.info

Поделиться.

Комментарии закрыты