Когда пора в постель

0

Идеальное расписание с интимом для всех возрастов
Выбор времени — важнейшая составляющая успеха в любом деле, будь то работа, спорт и даже постельные утехи, утверждают ученые.

Исследователь из Оксфордского университета составил идеальный распорядок дня для каждого возраста, объяснив, когда вам лучше всего спать, когда следует поесть, а когда лучше всего заняться любовью.

Если вам за 20
9:30 — Подъем. Пробуждение — сложный процесс. Гормон сна мелатонин заставляет вас спать, а гормон орексин помогает проснуться. У молодых людей орексин начинает «побеждать» лишь к середине утра.
10:00 — Выпейте кофе. Большинство молодых людей не чувствуют голода по утрам. Поэтому через пару часов после пробуждения возникает чувство сонливости. Чтобы запустить метаболические процессы в организме, помогает кофеин.
12:00 — Начало работы. Босса это не обрадует, но ученые знают: в вашем возрасте мозг начинает продуктивно работать лишь около полудня.
15:00 — Интим. Конечно, 20-летние люди готовы заниматься любовью в любое время. Но именно к середине дня они пребывают на пике формы.
15:30 — Обед. Поскольку вы просыпаетесь позже, то и дозаправка вам понадобится лишь в самый разгар рабочего дня.
17:00 — Физические нагрузки.
20:00. Заканчивайте работать. Пик активности пройден, пора отдыхать.
20:30 — Телевизор или компьютер. Смотреть в экран лучше ранним вечером, когда мозг еще активен после работы.
21:30 — Ужин. Запаситесь энергией на предстоящий вечер.
22:00 — Учеба. Как показывают исследования, молодые люди ощущают творческий подъем ближе к ночи.
23:00 — Можно выпить. Молодёжь менее восприимчива к алкоголю, так что они единственные, кому можно пить менее чем за 4 часа до сна.
01:00 — Отбой!

Если вам за 30
8:10 — Подъем. С 20 до 30 лет очень многое успевает измениться. Вы взрослеете, так что организм меняет ход биологических часов, чтобы максимально увеличить время активности.
8:20 — Интим. Солнечный свет стимулирует выработку тестостерона, так что утро для вас становится идеальным временем для занятия любовью.
8:40 — Завтрак. Избегайте сладкого и мучного.
10:40 — Приступайте к работе. В этот момент пика достигает уровень кортизола и 30-летние люди становятся максимально внимательными.
14:10 — Обед. Съешьте что-нибудь, богатое белком.
15:40 — Перерыв на сон. Особенно это актуально для молодых родителей. 20-минутный сон вернет вам силы.
18:40 — Заканчивайте работать.
19:00 — Физическая активность.
19:45 — Общение. К этому времени ваше настроение улучшается, а способность думать и успешно общаться с людьми возрастает.
20:10 — Ужин. В это же время можно выпить — печень эффективнее всего переработает алкоголь.
22:00 — Телевизор или компьютер. Будьте осторожны с источниками искусственного света, чтобы не помешать сну.
23:40 — Отбой!

Если вам за 40
7:50 — Подъем. После 40 становится заметно легче просыпаться рано утром.
8:20 — Завтрак. Чтобы оставаться сытым, лучше съесть завтрак, богатый клетчаткой.
8:45 — Прогулка пешком. Физическая активность позволит разогнать кровь в мышцах.
10:20 — Приступайте к работе.
10:45 — Выпейте кофе. Рано утром организм и так бодр благодаря кортизолу, а вот теперь можно выпить кофе.
13:50 — Обед.
15:30 — Работа по дому. В этот момент лучше всего работать руками.
18:20 — Заканчивайте трудиться. Такой рабочий день позволит максимально эффективно использовать энергию, полученную за обедом.
19:50 — Ужин. Это даст организму максимум времени, чтобы переварить пищу перед сном.
22:20 — Интим. Помимо прочего, он поможет вам расслабиться благодаря выработке окситоцина — так называемого гормона любви.
23:30. Отбой!

Если вам за 50
7:00 — Подъем.
7:30 — Завтрак. Метаболизм с годами замедляется, поэтому для активизации стареющих мышц важно подзарядиться энергией вовремя.
8:00 — Прогулка. Утреннее солнце идеально регулирует работу внутренних часов и всех биологических процессов.
9:30 — Приступайте к работе. Внимание и концентрация достигают наивысшего уровня.
13:00 — Обед. Вам лучше плотно поесть именно сейчас, а не вечером.
14:00 — Перерыв на сон. В вашем возрасте большинство людей клонит в сон, поскольку уровень глюкозы в крови естественным образом снижается через некоторое время после обеда.
17:30 — Заканчивайте работать. После 50 лет вы можете иметь проблемы с памятью или концентрацией внимания из-за усталости.
18:00 — Можно выпить. Работа печени в вашем возрасте замедляется, так что дайте организму несколько часов, чтобы успеть переработать алкоголь до отхода ко сну.
19:00 — Ужин. Крайне важно принимать пищу регулярно — это позволит поддерживать низкий уровень холестерина и снизить вероятность сердечнососудистых заболеваний.
21:30 — Отключите телевизор. Проводите за экраном не больше часа.
22:00 — Интим. Поскольку утром у вас много дел, любовные отношения лучше отложить на ночь.
22:30 — Отбой. Не забывайте, что в спальне должно быть темно и прохладно.

Если вам за 60
6:30 — Подъем.
7:00 — Завтрак.
8:00 — Физическая активность. Если заниматься спортом на улице, дополнительную пользу принесет солнечный свет.
9:00 — Приступайте к работе. С 60 лет ваш организм идеально приспособлен к работе «с девяти до пяти». Именно в этом время мозг наиболее активен.
10:00. Выпейте кофе.
12:30 — Обед. В вашей возрастной группе вкусовые рецепторы наиболее чувствительны с 11:00 до 13:00, так что в эти часы еда доставит вам особое удовольствие.
13:30 — Работа по дому. Энергия бьет ключом, зрение лучше всего.
14:00 — Перерыв на сон. Спите, только если действительно устали. Прямо перед сном можно выпить чашечку кофе — он в нужное время разбудит вас.
17:00 — Заканчивайте работать.
18:30 — Ужин.
19:30 — Общение. В вашем возрасте общение с людьми особенно полезно для здоровья. Вечером воспользуйтесь идеальным сочетанием бодрости и низкого уровня стресса.
20:00 — Интим. После обеда прошло уже достаточно время, ваш организм идеально готов получить дозу окситоцина.
21:00 — Выключите телевизор и гаджеты.
21:30 — Чтение книги или разгадка кроссворда. Умственная работа незадолго до сна подготовит ваш мозг к отдыху и улучшит память.
22:00 — Отбой. В это время у 60-летних максимума достигает уровень мелатонина — гормона сна.

Если вам за 70
6:00 — Подъем. Ваш день начинается еще на час раньше, чем прежде.
6:30 — Завтрак. Пожилым людям ранний завтрак полезнее всего, потому что позволяет сразу активизировать обмен веществ.
7:30 — Физическая активность. Ранним утром вам полезно пройтись, чтобы разогреть мышцы. Аэробная нагрузка также позволит повысить концентрацию.
8:30 — Приступайте к работе. Если вам необходимо сделать что-то важное, то уделите внимание этому делу именно сейчас.
10:00 — Перекус. Ваш организм в старости расходует запасы энергии быстрее, так что перекусить необходимо.
11:00 — Чтение книги или разгадка кроссворда. В этот час возможности вашего мозга максимальны.
12:00 — Обед. Время раннее, но вам нужна энергия. В последний раз в этот день можно выпить кофе, потому что у 70-летних кофеин усваивается гораздо медленнее.
14:30 — Перерыв на сон. 20-минутный сон в течение дня, по данным исследований, помогает пожилым людям лучше высыпаться ночью.
16:00 — Заканчивайте работать. Концентрация падает, и нужно прекращать умственную работу.
17:00 — Прогулка пешком.
18:00 — Ужин. Ранний ужин даст организму возможность усвоить еду и уменьшит вероятность проблем с желудком. Если планируете пить алкоголь, употребляйте его на сытый желудок.
19:00 — Телевизор. Глаза и мозг в этом возрасте очень чувствительны к свету экрана, так что ограничьте просмотр и прекратите его задолго до сна.
20:00 — Интим. Подобный выбор времени позволит расслабиться перед сном.
21:30 — Отбой. Люди старше 70 могут просыпаться несколько раз за ночь, так что используйте возможность лечь пораньше.

Источник — «Искусство секса» (sexart.me)

Поделиться.

Комментарии закрыты