Симфония гормонов

0

Что руководит женским состоянием, настроением и аппетитом

Ученые рассказывают, что на самом деле происходит в теле женщины.

Что делает женщину женщиной?
Гормоны, убеждена Ольга Юшковская, профессор, д. м. н., завкафедрой спортивной медицины и физической реабилитации Одесского медуниверситета, автор книг, статей и телепередач о здоровье, питании и долголетии. Именно наличие женских гормонов — эстрогена, прогестерона, пролактина — формирует образ женственности. И они же — причина особенного состояния и поведения в разные периоды жизни.
В первой половине цикла настроение и физическое состояние определяет эстроген. Его уровень возрастает, достигая своего пика за день-два до овуляции. Вместе с ростом содержания эстрогена в крови мы ощущаем прилив сил. Это период, когда тренировки даются особенно легко, мы успеваем выполнить сотню задач в день. Но наряду с этим женщин преследуют головные боли и склонность к депрессивным состояниям.
С точки зрения природы, задача каждого менструального цикла — способствовать делу продолжения жизни. Поэтому и задачи каждого из гормонов, доминирующих в определенные фазы цикла, призваны служить этой главной цели. Эстроген поддерживает нашу активность и сексуальность, достигая пика в момент, когда яйцеклетка готова к оплодотворению. Чтобы затем, снижаясь, уступить управляющую роль прогестерону. Во второй половине цикла именно он определяет наши внутренние настройки. Лютеиновая фаза, наступающая сразу после овуляции, — процесс, призванный обеспечить сохранение новой жизни. Прогестерон снижает нашу восприимчивость к стрессам, поднимает настроение, а заодно препятствует перегрузкам — нежелательным в случае оплодотворения. Способности женщины выдерживать физнагрузки снижаются в последней фазе цикла, и вы с удивлением можете обнаружить, как то, что вам давалось с легкостью на тренировках еще неделю назад, внезапно покажется непосильной ношей.
Дни, предшествующие менструации, могут оказаться особенно коварными для тех, кто мечтает похудеть. В эти моменты организм начинает требовать усиленного питания. Но, зная об этой игре гормонов, вы можете предупредить перегрузку сладким и жирным, увеличивая калорийность за счет белков.

Лучшая диета — сон
«Когда вы чувствуете, что сейчас просто необходимо поесть, вы ощущаете голод. А если заглядываете в холодильник в поисках «чего-то такого… вкусненького» — это аппетит», — утверждает Юшковская.
Голод — результат работы гормонов и естественный сигнал тела о потребности в пище. А аппетит зачастую лежит в области психологических факторов.
Чувства голода и насыщения в нашем организме управляются еще одной парой гормонов — грелина и лептина. Грелин вырабатывается в определенной области желудка, и именно производство этого гормона дает сигнал мозгу о том, что организм нуждается в пище. Лептин продуцируется жировыми клетками в результате их насыщения и обеспечивает подавление чувства голода. Одной из важнейших его задач является регуляция менструальной функции женщины, поэтому-то при критическом снижении массы тела прекращаются овуляции и менструации.
С недостаточностью выработки лептина связана аменорея (отсутствие менструации) у девочек-спортсменок, чей образ питания с ранних лет подчинен жестким диетам. Ведь именно достаточное количество жировой ткани в организме (более 22 процентов) — одно из непременных условий здорового функционирования женского тела.
Все гормоны в нашем организме имеют тесную взаимосвязь и определенную периодичность выработки. Ночь — время гормонов красоты и роста — мелатонина и соматотропного гормона. Пик активности их выработки приходится на промежуток между 23:00 и 02:00. Гормон голода — грелин — в это время не продуцируется, уступая место процессу выработки лептина. Поэтому можно с уверенностью утверждать, что ночные набеги на холодильник не могут говорить о потребностях тела. Недостаток мелатонина и соматотропного гормона сигнализируют о дисбалансе необходимых организму ресурсов, и мы просто пытаемся заглушить эти, непонятные нам, сигналы наиболее простым и привычным способом — с помощью еды, хотя тело в эти моменты более всего нуждается во сне и отдыхе. Так что, почувствовав в полночь, что у вас засосало под ложечкой, идите спать, а не штурмуйте холодильник.
Эти знания позволяют уже без юмора взглянуть на фразу: «Лучшая диета — это сон». Действительно, крепкий и здоровый ночной сон не позднее 23:00 — непременный залог красоты, молодости, регенерации организма и стройности фигуры.

Жир против старения
До 1994 года в науке жировую ткань рассматривали исключительно как пассивное место для хранения энергии тела. Но исследования последних десятилетий позволили иначе взглянуть на функции жира в организме женщины. Жировая ткань продуцирует целый ряд необходимых гормонов, и особенно важное значение она приобретает для здоровья женщины после окончания репродуктивного периода. Гормон эстроген, наличие которого до наступления менопаузы обеспечивают яичники, не ограничивается только лишь поддержкой функций менструального цикла: его влияние распространяется на многие системы организма, и одна из важнейших задач — защита сосудов и костной ткани.
С момента наступления менопаузы, когда яичники прекращают выработку эстрогена, эту функцию берет на себя жировая ткань. Присутствие достаточного количества жировых клеток становится необходимым для поддержания гормонального баланса в организме женщины. Именно поэтому женщинам в возрасте 45 с плюсом не стоит стремиться к модельной стройности: чтобы не подвергать себя опасности возникновения остеопороза, болезни Альцгеймера и старческого слабоумия. Однако и существенное превышение нормальных показателей веса также влечет значительные угрозы здоровью, повышая риск заболеваний сердца пропорционально росту объема талии.
Здоровое питание, комфортная физическая активность, внимание к своему организму, полноценный сон и позитивный настрой — вот рецепт прекрасного самочувствия, хорошего настроения и природной женственности в любом возрасте.
Чтобы жизнь звучала прекрасной симфонией, гормоны должны находиться в балансе, как инструменты единого и совершенного по своему замыслу оркестра.

Марина Пинда,
«Сегодня» (segodnya.ua)

Поделиться.

Ответить