Упражнения для улучшения кровообращения

0

Многие люди, у которых проблемы с циркуляцией крови, становятся менее активными. Они аргументируют плохим самочувствием невозможность заниматься спортом. И это их огромнейшая ошибка, так как спортивная активность улучшает состояние и положительно воздействует на кровообращение. Чтобы не увеличить риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, специальные физические упражнения просто необходимы.

Несколько эффективных и простых упражнений, которые вы должны выполнять ежедневно, вы сможете выполнить, даже если у вас плохая физическая подготовка. Они стимулируют сосудистые ткани, увеличивают циркуляцию крови и обогащают сосудистую систему кислородом.

Для того чтобы почувствовать результат, вам нужно делать упражнения регулярно, на протяжении нескольких месяцев. Улучшения будут заметны уже через несколько недель.

Виртуальный табурет

Представьте, что вам нужно сесть на очень низкий стул. Станьте прямо, ноги вместе, руки вытяните вперед. Теперь медленно опустите таз как можно ниже по отношению к полу. Когда вы максимально присядете, поднимите руки вверх, вытяните позвоночник. Оставайтесь в таком положении и сделайте 10 глубоких вдохов, встаньте.

Присаживаться на мнимый стул нужно 10 раз.

Руки, ноги, голова

Станьте прямо, ноги прямые, расположены как можно шире, руки ровные и вытянутые в стороны. Теперь вам нужно согнуть правую ногу в колене и немного повернуть туловище в ту же сторону. Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите на каждую ногу.

Поставьте ноги как можно шире, стопы разверните в разные стороны. Теперь вам нужно опустить правую руку вниз и упереться ладонью в пол. Вторая рука поднята вверх, лицо тоже развернуто в том же направлении. Задержитесь в положении на 10 секунд, повторите то же самое с другой рукой.

Упритесь обеими ладонями в пол, медленно выпрямите ноги и приподнимите таз максимально вверх. Старайтесь следить за тем, чтобы спина была прямая, ноги тоже. Через 30 секунд можете вернуться в исходное положение.

Сделайте шаг правой ногой вперед, вторая нога – сзади. Прогните спину в пояснице, руки вытяните вверх, лицо тоже обращено к потолку. Длительность выполнения упражнения на каждую ногу — 10 секунд. Делайте как минимум по 5 подходов.

Берёзка

Благодаря этой позе вы улучшите свою физическую форму и гибкость, потому постарайтесь выполнять его, даже если поначалу у вас получается не очень хорошо.

Лягте, медленно начните приподнимать бедра ногами вверх, при этом придерживайте таз руками. Поднимите бедра как можно выше, ногами тянитесь к потолку. Постарайтесь продержаться в таком положении как можно дольше.

Полезные советы

  • Постарайтесь гулять на воздухе как можно чаще, прогулки положительно влияют на циркуляцию.
  • Плаванье или бег — эти виды спорта врачи рекомендуют тем, у кого замедленное кровообращение.
  • Сбалансированное питание — употребляйте только здоровую пищу, включите в рацион тыквенные семена, апельсины, чеснок, рыбий жир, рыбу, авокадо.
  • Пейте больше воды — без нее ваша кровь будет загущена.
  • Витаминный комплекс положительно воздействует на кровообращение, поэтому советуем обязательно его принимать.
  • Теплая ванна — процедура увеличивает приток крови, расширяет кровеносные сосуды.
  • Делайте полезную зарядку самостоятельно в домашних условиях, достаточно всего несколько минут в день.

Придерживайтесь здорового образа жизни и не болейте!

Источник — Delafe.ru

Поделиться.

Комментарии закрыты