Многие мечтают сделать свою жизнь интереснее, однако добиться желаемого не так просто. Привычные закономерности в поведении затягивают в старую рутину, из-за чего возникает синдром отложенной жизни. Как мотивировать себя на что-то новое, расскажет психолог Анна Девятка.
Сила в тех, кто вокруг
Любые изменения пугают новизной, поэтому большинство стремятся к стабильному оседлому образу жизни. Если в окружении не думают о собственном развитии, противодействие внешней среды вашим целям будет сильным.
Марине 25, она молодая мама. После беременности набрала вес, и, чтобы вернуть красивую фигуру, мечтает ходить в бассейн. Но ее в этом не понимают ни муж, ни собственная мама. Они приводят тысячу причин, почему не могут помочь посидеть с ребенком, пока она занимается спортом. Марине обидно, уже хочется сдаться и подождать лучших времен для своих перемен. Но тогда момент может быть упущен: женщина привыкнет к новому телу, и мотивация заниматься собой улетучится.
Я бы порекомендовала Марине не сдаваться и искать другие способы заниматься спортом. Также важно принять факт, что не все стремятся поддерживать ее в желании начать новую жизнь. Ведь тогда им тоже придется меняться, а это трудно. Куда легче убедить молодую маму отложить планы на будущее. Все как с ведром, в котором есть крабы: как только один выбирается на свободу, другие затаскивают его назад.
Недовольство как ресурс
Начало пути к новой жизни связано в том числе с негативными эмоциями. Так происходит, потому что все изменения на первых порах вызывают дискомфорт. При этом даже такую энергетику можно обратить в свою пользу.
Марина пережила тяжелую беременность, во время которой часто лежала на сохранении. Родив, она переживает стресс из-за изменений во внешности. Пока Марина не смирилась с этим, уровень недовольства своей внешностью зашкаливает. Значит, мотивация вновь прийти в форму высока.
Если не тормозить негативную энергию, а дать ей развернуться, то и результат будет хороший – молодая мама быстро приведет себя в порядок. Если же остановить этот порыв фразами в духе «сейчас не время для перемен», недовольство ситуацией будет заблокировано. Нерешенная проблема начнет гнить, и получится расстроенная женщина, которая боится лишний раз посмотреть в зеркало.
Изменить приоритеты
Никогда не планируйте изменения по принципу «когда руки дойдут». Именно такой подход вырастает в синдром отложенной жизни. С ним все происходит примерно так: хочется пойти в театр, но «когда-нибудь» — после работы, уборки дома и прогулок с детьми.
Существует правило: если действительно чего-то желаете, сразу планируйте это в графике. Даже если ради этого придется подвинуть другие дела. Все изменения всегда влекут за собой корректировку привычного графика. Ведь новое дело меняет баланс нагрузки и отдыха, полезных дел и хобби.
Чтобы все прошло успешно, ответьте себе на такие вопросы. В чем моя мотивация? Какой результат я хочу получить и как его отслеживать? Какие альтернативы можно выбрать, чтобы достичь этого же результата? Почему я считаю, что мне нужно именно это? (Условно, по какой причине Марина в нашем примере хочет заниматься именно плаванием, а не чем-то другим.) Что я могу сделать самостоятельно? Какими будут первые шаги? (Например, узнать часы работы бассейна и сопоставить с временем, когда муж или мама могут побыть с ребенком.) В чем именно нужна помощь окружающих?
Собрав эту информацию, нужно представить четкое видение желаемой ситуации со всеми деталями. Чем яснее понять, как новое дело вписывается в график, тем легче его осуществить.
Формула Бекхарда
Теоретик управления Ричард Бекхард был убежден, что противодействие изменениям существует априори. Оно возникает из-за внешней среды или сомнений самого человека.
Если Марина просто привлекает к себе внимание и на самом деле не хочет ходить в бассейн, она сама начнет искать причины остаться дома. Поэтому прежде всего нужно для себя решить, что вам действительно нужно. Это и есть главная мотивация, которая поможет сделать дальнейшие шаги.
Бекхард создал формулу Н*В*ПШ > ПП, где: Н – неудовлетворение от текущей ситуации; В – видение желаемого будущего; ПШ – первые конкретные шаги на пути к цели; ПП – противодействие переменам, желание оставить все как есть.
Уровень недовольства, видение будущего и понимание первых шагов подпитывают мотивацию. Эти параметры должны быть больше нуля, ведь если есть удовлетворение от ситуации, незачем что-то менять.
Непонимание желаемого результата и первых шагов также ведет к раскоординации, и вся конструкция рассыпается, как домик из песка. Поэтому необходимо тщательно проработать каждый пункт. Тогда изменить свою жизнь будет легче.
На пути к переменам главное – начать действовать и войти во вкус. Ведь это дорога к тому, что уровень повседневного удовольствия будет постоянно расти. Стабильность же опасна тем, что не может продолжаться вечно. Ею начинают тяготиться, она вызывает скуку, и в какой-то момент все ломается.
Никогда не говорите: «начну с понедельника» – эта фраза синонимична слову «никогда». Если чувствуете, что одни и те же действия не приносят желаемого результата, пришло время что-то менять. Формула Бекхарда поможет вам в этом.
Анна Девятка, m24.ru
