Тестостерон

0

Андрологи в шутку называют тестостерон гормоном, который сделал из человека мужчину. Признаками его высокого уровня являются рельефные мышцы, кипучая энергия, рекорды в спорте, успех в карьере и на личном фронте.

Наладить бесперебойную выработку тестостерона помогут представителям сильного пола советы, которыми поделилась врач-сексопатолог Ольга Фрайлих.

Рельефные мышцы, роскошные усы, завораживающий бас – все это результат действия тестостерона, полового гормона из группы андрогенов. Но вот парадокс: гормон силы и мужества обладает капризным женским характером. Стоит немного понервничать, перенапрячься, приболеть или поголодать, и его уровень в крови снижается. А такой дефицит ведет к упадку сил, лишнему весу, бесплодию, неудачам в интимной жизни.

Как же восстановить былую мощь? Есть несколько нехитрых способов.

Овес придаст сил

Обратитесь к безопасным фитогормонам, содержащимся в растительной пище, или к ценным аминокислотам, которыми богаты животные продукты питания.
Принимайте по столовой ложке проросшего овса 3 раза в день. Можно подождать, пока цельные зерна (но не хлопья!) прорастут, поместив их между слоями сложенной в 4-6 раз влажной марли. Или же, если терпения не хватает, сразу купите в аптеке проростки или приготовленный из них экстракт зеленого овса.

Американские ученые провели эксперимент, отобрав 20 мужчин с пониженным уровнем тестостерона, и обязали их ежедневно съедать 300 мг овсяного экстракта. Через 3 недели у всех участников эксперимента гормон снова был на высоте, а сексуальная активность увеличилась на 54 процента.

Ореховая энергия

Съедайте 8-10 орехов на ночь. Они богаты аминокислотой под названием L-аргинин, необходимой для выработки тестостерона, и, как недавно выяснилось, не только для него одного.

Урологи Хьюстонского медицинского центра (США) 9 недель наблюдали за добровольцами, получавшими 500-1000 мг L-аргинина в день. «Подопытная» аминокислота увеличивала образование окиси азота – вещества, усиливающего приток крови к пещеристым телам полового члена и обеспечивающего «железную» эрекцию.

Необходимая суточная норма L-аргинина содержится в горстке фундука, миндаля, арахиса и семечек подсолнуха, половине чашки вареной чечевицы, фасоли и соевых бобов.

Готовьте пищу на растительном масле. В него входят мононенасыщенные жирные кислоты, которые организм берет за основу при синтезе тестостерона. Чтобы не допустить сбоев гормонального производства, включайте в рацион около 30 процентов растительных жиров.

Баланс во всем

Ограничьте мясо и не забывайте об углеводах. Избыток животного белка и недостаток углеводов тормозит образование тестостерона. Ученые рассчитали оптимальную дозу белковой пищи в рационе настоящего мужчины – 16 процентов суточной нормы потребления калорий. Причем птица и рыба предпочтительнее говядины, баранины и свинины.

Если вы менеджер, адвокат, журналист, словом, труженик сидячего фронта, ваш вес – 80 кг, затраты энергии – 2900 килокалорий, вам вполне достаточно 150 г животного белка в день (2 куриные грудки или 200 г консервированного тунца).

Углеводы можете получать из сладостей, но только знайте меру! Мужчине, который жить не может без сладкого, никогда не стать героем-любовником, – утверждают ирландские ученые на страницах научного журнала Sexual Medicine. Они советуют сильному полу почаще проверять уровень тестостерона, ибо сладости, оказывается, несут ответственность за его быстрое снижение.

Ученые проверили влияние глюкозы на уровень тестостерона у 74 мужчин, предложив им выпить стакан сладкой воды с 75 граммами глюкозы, а затем измерили уровень сахар в их крови. В результате, 42 из 74 тестируемых продемонстрировали нормальную переносимость глюкозы, 23 показали пониженную чувствительность к сахару, а у девятерых участников эксперимента был ранее выявлен диабет. Но при этом авторы исследования установили, что употребление раствора глюкозы повлияло на снижение уровня тестостерона в крови на целых 25% вне зависимости от чувствительности мужчин к сахару.

Даже спустя два часа после употребления глюкозы уровень тестостерона оставался значительно пониженным у 99% мужчин. Из 66 мужчин, имеющих нормальный уровень тестостерона до эксперимента, 15%, то есть 10 человек, продемонстрировали снижение этого гормона в несколько раз. А вот на содержание других гормонов, в том числе инсулина, тест с глюкозой никак не повлиял.

Голоду – бой

Не забывайте перекусить в середине дня. Мужской организм нуждается в бесперебойном поступлении питательных веществ и калорий для выработки тестостерона. Вошедший в привычку отказ от еды или деловые разъезды по городу без возможности подкрепиться должным образом приводят к резкому истощению гормональных запасов.

Берите пример с английских джентльменов, считающих пятикратный прием пищи строго по часам неотъемлемым жизненным правом каждого человека. Помимо обеденного перерыва работа в офисах Великобритании приостанавливается на время первого ланча, которому в вашем расписании должен соответствовать второй завтрак.

Откажитесь от алкоголя

Этиловый спирт подавляет синтез тестостерона. Чтобы подтвердить этот факт, не нужно даже определять гормональный спектр, достаточно всего-навсего проследить за эрекцией. Поэтому не злоупотребляйте спиртным. Чтобы растянуть удовольствие, например, разбавьте мартини соком и потягивайте его через соломинку.

Придется похудеть

Ограничьте калории, если у вас лишний вес. Избыток жира в организме со временем способен превратить мужчину в существо среднего пола. Если вес превышает идеальный на 30 процентов, эндокринная система приостанавливает производство тестостерона и наращивает выработку женских гормонов. Под их воздействием мужская фигура принимает женоподобные формы. Врачи называют такое превращение феминизацией (от латинского femina – «женщина»).

Чтобы избежать гормонального дисбаланса, боритесь с лишними килограммами! Правда, есть одна тонкость: нельзя урезать калорийность рациона более чем на 15 процентов и снижать вес слишком быстро. Допустимый предел – 1 кг в неделю.

Жесткие ограничения организм воспринимает как сигнал о наступлении «голодного времени» и в ожидании худшего резко уменьшает выработку тестостерона. Падение его уровня препятствует эффективному сжиганию жира. В этом случае титанические усилия по избавлению от излишков наталкиваются на мощное противодействие эндокринной системы. Так что худейте не спеша!

Учитывайте биоритмы

Максимальное количество гормона вырабатывается в 7 часов, а самой низкой отметки уровень тестостерона достигает в 20 часов. Наиболее благоприятное время суток для сексуальных рекордов – с 6 до 8 часов и с 10 до 14 часов.

Подготовила Кира Денисова,
по материалам «Хxl – мужской размер»

Поделиться.

Комментарии закрыты