Топ-100

Три простых упражнения для стройных ног

0

Чтобы ножки были страйными и красивыми достаточно выполнять ежедневно три простых, но очень эффективных упражнения.

Перед началом занятий следует немного размяться. Для этого достаточно выполнить несколько упражнений для мышц шеи, плеч, повороты и наклоны. После этого надо разогреть мышцы ног – выполните упражнения на растяжку и бег на месте (3-5 минут).

Затем приступаем к нашему комплексу упражнений, для стройных ножек:

1. Лягте на пол, немного приподнимите ноги и начинайте выполнять круговые движения, как если бы вы катались на велосипеде. Выполняйте упражнение 1 минуту или чуть дольше.
 
2. В положении лежа не левом боку, приподнимите немного правую ногу и держите на весу, сколько сможете. Затем перевернитесь на правый бок и повторите то же самое с левой ногой. Чтобы нагрузка на обе ноги была одинаковой, можете использовать секундомер.
 
3. Лягте на спину и положите руки за голову. Начинайте поочередно поднимать и опускать ноги. Выполняйте не менее 15-20-ти повторов каждой ногой.

По материалам: Siteua.org

Share.

Comments are closed.