Без воды, как известно, никуда, а уж летом — так и подавно. Но, ежедневно используя воду для утоления жажды и приготовления пищи, мы редко вспоминаем о том, что обычная питьевая вода также может стать хорошим подспорьем в борьбе за сохранение молодости и красоты.
Сколько нужно выпивать в день
Мы состоим из воды на 70-90 процентов. Вода участвует в терморегуляции, доставляет питательные вещества к месту назначения, выводит из организма токсины. По большому счету, ни один процесс обмена веществ не обходится без участия воды. Именно поэтому так важно сохранять водный баланс в организме: количество израсходованной жидкости должно быть примерно равно тому объему, который мы потребляем.
Если организм регулярно недополучает жидкость, то первыми начинают лениться почки, и часть их функций вынуждена брать на себя печень, которая от такой нагрузки тоже перестает нормально работать. Результат налицо: снижается скорость обменных процессов, жиры перестают расщепляться, а продукты обмена веществ не выводятся из организма. Как следствие — утомляемость, головные боли, лишние килограммы, слоящиеся ногти, сухие волосы и шелушащаяся кожа (кстати, все это мы частенько списываем на стрессы и недосыпания). Постоянная нехватка воды, к тому же, ведет к запорам и даже появлению камней в почках и в желчном пузыре. А если организм лишается 10 процентов жидкости, это ведет уже к серьезным нарушениям работы центральной нервной системы.
Несмотря на то, что польза воды очевидна, до сих пор принято считать, что именно лишняя жидкость перегружает почки и грозит отеками, что водохлебы не избавляются от лишнего веса, а вместе со шлаками теряют ценные минеральные вещества, которые якобы вымываются из клеток. Попробуем разобраться, что здесь правда, а, что миф.
Как это ни парадоксально, но причина отеков — не избыток жидкости, а ее недостаток. Дело в том что, если организму не хватает воды, он расценивает это как угрозу жизни и начинает при первой же возможности удерживать каждую каплю. Такие запасы мы можем обнаружить в распухших руках и ногах.
Использование мочегонных средств в этой ситуации — самый опасный путь, потому что именно эти препараты и выводят из организма вместе с водой важные питательные вещества. Так что лучший способ избавиться от отеков — позволить организму насытиться живительной влагой.
Что касается вымывания из организма вместе со шлаками полезных микроэлементов, это действительно возможно. Но только в том случае, если ежедневно выпивать не менее 6 литров воды. Попробуйте выпить хотя бы половину этой дозы, и вы поймете, что опасная цифра недостижима.
Определить, достаточно ли выпиваете жидкости, можно несколькими способами. Проще всего это понять по цвету мочи: она должна быть светлой, почти прозрачной. Можно также ущипнуть себя за руку с внешней стороны ладони: если кожа разгладится быстро, значит, клетки не испытывают жажду, если нет — пора поменять питьевой режим.
Ежедневно мы теряем около 2-х литров воды. Причем, не только с потом или мочой, но и даже во время дыхания (это почти пол-литра в день). Для восполнения этих потерь мы должны употреблять не меньше этих самых 2-х литров в день. Это норма для тех, чей вес составляет примерно 60 килограммов. Если ваш вес больше, то прибавьте к ней 1 стакан в день на каждые 20 кг. Диетологи также рекомендуют пить воду перед каждой сигаретой или чашечкой кофе, которые ведут к обезвоживанию организма.
Как сделать талую воду
Помимо правильного питьевого режима, воду можно использовать для омоложения всего организма – речь идет о талой воде. Старые, разрушенные клетки мешают образованию новых и молодых, но благодаря ускоренному обмену веществ, которому способствует талая вода, эти клетки выводятся из организма, что помогает замедлить процесс старения.
Также благодаря талой воде улучшается работа всех органов и повышается иммунитет. Снижается уровень холестерина в крови, повышается мозговая активность и работоспособность. Талая вода способствует также ускорению восстановительных процессов, помогает избавиться от аллергии и дерматологических заболеваний, улучшает пищеварение и помогает бороться с лишним весом.
Существует громадное количество способов и методов приготовления талой воды. Некоторые отличаются лишь деталями, некоторые — кардинально. Если же обобщить все способы изготовления талой воды, то этапы изготовления следующие.
Налить воду в емкость. Вода должна быть желательно без хлора. Закрыть емкость крышкой. Поставить в холодильник на подставку из картона. Подождать, пока замерзнет часть воды (порядка 10%). Не замерзшую воду перелить в другую емкость, поставить в холодильник. Лед выкинуть. Подождать, пока замерзнет половина оставшейся воды. Жидкую воду вылить.
Подождать, пока лед растает – это и будет полезная талая вода.
Секрет в том, что чистая вода замерзает при 0 градусов Цельсия. Вода с солями замерзает при температуре ниже 0 градусов. Тяжелая вода (дейтериевая) замерзает при плюс 4 градусах Цельсия. Итак, выбрасывая первый лед, вы выбрасываете порцию воды, в которой содержание дейтериевой воды повышено. Сливая не замерзшую воду, вы избавляетесь от части растворенных в воде солей (тяжелых металлов, нитратов, солей жесткости и остальных). И размораживаете для питья слабоминерализованную воду с пониженным содержанием дейтериевой воды. Суточная норма талой воды составляет 4-6 мл на 1 кг веса.
Контрастный душ – заряд бодрости
Оздоровить и омолодить свой организм можно с помощью еще одной нехитрой водной процедуры, доступной абсолютно каждому — это контрастный душ. Тем более, лето – отличное время для того, чтобы выработать в себе эту полезную привычку.
Народная медицина советует начинать с предельно комфортных температур. Здесь главный принцип "не навреди", т.е. увеличивать и уменьшать температуру воды при контрастном душе нужно очень постепенно, от процедуры к процедуре.
Чтобы контрастный душ дал вам заряд бодрости на весь день, его нужно принимать правильно. Во-первых, ни в коем случае нельзя мерзнуть от контрастного душа. Озноб — это первый признак того, что вы неправильно подобрали себе температуру воды для обливаний. Здесь все индивидуально, поэтому, начиная обливания, ориентируйтесь только на чувство собственного удовольствия и комфорта от процедуры. Во-вторых, начинать процедуру нужно с теплой воды, а заканчивать прохладной. В-третьих, принимая контрастный душ, не стойте под ним с головой, обливайте только тело.
Поначалу, когда вы только приучаете себя к контрастному душу, настраивайте воду умеренно теплую и умеренно прохладную, приятную для тела. Первая процедура проведения контрастного душа выглядит так:
— встаньте под струю теплой воды, прогрейте все тело в течение 1 мин.,
— затем включите прохладную воду и обливайтесь полминуты.
Для первой недели, а то и двух недель (все индивидуально) — этого будет вполне достаточно. Через 2-3 недели количество чередований "перепадов" можете увеличить, постепенно доведя общее время процедуры до 5-7 мин. В идеале со временем вы должны добиться следующих показателей по контрасту температуры воды: горячая вода 40-45 градусов, холодная вода 15-20 градусов.
После контрастного душа нельзя сразу бежать на улицу. Вы должны тщательно вытереться, желательно жестким полотенцем, и как минимум полчаса побыть в помещении перед выходом на улицу. Оздоровительный и омолаживающий эффект от контрастного душа будет только в случае ежедневного его применения.
Чем же он полезен? Контрастный душ, прежде всего, усиливает капиллярное кровообращение. За счет увеличения скорости циркуляции крови улучшается обмен веществ в организме, организм интенсивно очищается, укрепляются сердце и сосуды. Поочередное раздражение тепловых/холодовых и тактильных рецепторов кожи активизирует регулирующую деятельность нашей центральной нервной системы. Польза контрастного душа заключается также и в том, что он нормализует электрический заряд тела. А еще — помогает похудеть, т.к. уменьшает жировую подкожную прослойку и, соответственно, целлюлит.
Полезен контрастный душ и тем, что это наиболее эффективный метод закаливания. Приучив себя принимать контрастный душ ежедневно, вы настолько укрепите свой иммунитет, что никакие простуды и насморки вам будут не страшны.
Отметим, что, как и все стрессовые процедуры, контрастный душ имеет противопоказания. Если у вас нарушение кровоснабжения мозга, тромбофлебит, гипертоническая болезнь, спазмы сосудов, то контрастный душ необходимо принимать с большой осторожностью. При заболеваниях крови и сердечно-сосудистой системы, злокачественных опухолях, острых тромбофлебитах контрастный душ запрещен. Вообще, в период обострения любых заболеваний (а женщинам и во время менструации) от этой процедуры лучше воздержаться. В остальных случаях контрастный душ — ваш отличный союзник.
Маски с минералкой
Вода имеет огромное значение и для красоты лица. С возрастом наша кожа теряет влагу и покрывается сетью морщинок, поэтому начиная уже с 25 лет нужно заботиться о достаточном увлажнении кожи. Заслуженной популярностью пользуются маски с минеральной водой, так как по своим свойствам хорошая минеральная вода вполне способна заменить дорогостоящую термальную воду, предлагаемую косметическими компаниями.
Минеральная вода отлично увлажняет кожу, возвращает ей упругость, молодость, улучшает цвет лица. Только один нюанс — вода для маски нужна не газированная. Для этого просто налейте в стакан необходимое количество минеральной воды и дайте ей постоять полчаса перед использованием.
Маска для нормальной кожи
На 50 мл минеральной воды — одну чайную ложку овсяных хлопьев и 5 капель сока лимона. Тщательно перемешайте и оставьте на полчаса, чтобы смесь настоялась. Нанесите на лицо, продолжительность маски 15 минут. Смойте и протрите кожу охлажденной минеральной водой.
Маска для сухой кожи
На 50 мл минеральной воды — две чайные ложки меда, размешайте. На 10 минут нанесите на лицо, смойте и протрите кожу прохладной минеральной водой. Эта маска увлажняет, смягчает и предотвращает преждевременное старение.
Маска против акне и для сужения пор
Если хотите избавиться от прыщей, в стакане минеральной воды разведите сок от половины лимона и чайную ложку глицерина. Приготовленный лосьон хранить в холодильнике и использовать ежедневно для протирания лица утром и вечером.
Омолаживающая маска
Смешайте 50 г свежих дрожжей, разведенных в теплой воде, чайную ложку муки и сахара. Кашицу разведите стаканом минеральной воды и оставьте для брожения в теплом месте примерно на 3 часа. Нанесите на лицо, подержите 20 минут, смойте, еще раз умойтесь минеральной водой и нанесите питательный крем. Курс – месяц, по 3 раза в неделю.
Экспресс-маска с контрастным воздействием
Для проведения процедуры вам понадобятся: два небольших полотенца и две чашки, одна с горячей минеральной водой, другая с холодной, можно добавить кубики льда. На очищенное лицо нанесите толстый слой питательного крема, смочите одно полотенце горячей минеральной водой и приложите к лицу. Немного подождав, берите второе полотенце с холодной водой и также подносите к лицу. Количество повторений — 5-6 раз. Эта контрастная маска чрезвычайно эффективна, хотя действие и не сильно продолжительное, всего около 10 часов. Возвращает упругость, улучшает цвет лица и прекрасно освежает.
Полезные брызги
Многие косметические фирмы сегодня выпускают спреи с термальной водой. Если орошать лицо в течение дня из такого спрея, декоративная косметика будет лучше держаться. Кроме того, мелкие брызги производят микромассаж кожи и отлично увлажняют ее. Орошение обычной минеральной водой на кожу воздействует ничуть не хуже. Перелейте воду в бутылочку с насадкой-спреем и покрывайте лицо водяной пылью каждый день. Уже в скором времени вы заметите, как ваша кожа отблагодарит вас за такую заботу о ней.
Подготовила Александра Билярчик,
по материалам «Здоровье@Mail.Ru», «Моя газета», «Чистая вода», Web-zdrav.ru