Как бороться со стрессами на работе?

0

Психологи и медики уверяют, что любой стресс организм расценивает как опасность и сразу готовится драться или убегать — как в первобытные времена. В кровь выбрасываются гормоны стресса: сначала быстродействующие адреналин и норадреналин, а за ними «долгоиграющий» кортизол. Их плюс — активизация многих функций тела. Минус — в избытке они подрывают здоровье.

Как сделать так, чтобы стрессов и вреда от них было меньше, рассказали преподаватель кафедры психологии КНЭУ Светлана Дубовик, врач-невролог в.к. Каминь-Каширской ЦРБ Мирослава Лищук и специалист по мануальной терапии ЛОЦ «Эдем» Василий Момотенко.

Во время стресса наш организм в полной боевой готовности: мозг, сердце и легкие усиленно работают, мышцы напряжены. Тело ждет активной физической деятельности, чтобы разрядиться. Но какая физическая деятельность, когда тут завал в офисе? Так мы и копим это напряжение, пишет Mobus.com.

И вот к чему это приводит:

1. Это может стать причиной радикулита, остеохондроза, головных болей, сутулости, межпозвоночной грыжи, вегетососудистой дистонии и даже энуреза (из-за зажима нарушается нервная связь между мозгом и мочеиспускательной системой).

2. Перенапряжение ЦНС приводит к возникновению неврозов. А это быстрая утомляемость, раздражительность и «нервные» боли в здоровых органах: у одного в сердце, у другого — в желудке.

3. При стрессе сосуды суживаются, а если он хронический, то все может перетечь в гипертонию. Напрягается и главная мышца нашего организма — сердечная (миокард). За 10—15 лет работы в экстремальных условиях сердце человека изнашивается так, словно он пережил тяжелейший инфаркт.

4. Чтобы утихомирить гормоны, телу нужны белок, витамины и минералы — в первую очередь кальций. Все это берется в основном из кожи и костей.

5. Постоянное перепроизводство кортизола сильно (почти на 50%) угнетает работу клеток-киллеров — тех, что борются с вирусами и раковыми клетками. Из-за постоянного напряжения могут произойти сбои в программе иммунитета, и тогда он начинает атаковать собственный организм — появляются или обостряются аутоимунные заболевания (аллергия, экзема, псориаз и т.д.).

6. Из-за стресса разрушаются нейроны головного мозга, отвечающие за хорошую память.

Как обезопасить себя?

1. Успокаивающий чай с мятой или мелиссой, настойка валерианы или пустырника. Все это приведет нервы в порядок.

2. Выпейте сразу и много чистой! горячей воды. При весе до 70 кг выпейте сразу пол-литра — чтобы «остудиться», тело начнет выделять пот, который выведет излишки стрессовых гормонов.

3. Убрать мышечный и эмоциональный зажим можно простым упражнением. Встаньте, руки опущены, сжаты в кулак; поднимите плечи вверх и напрягите все мышцы (от пальцев ног до лица). Продержитесь в таком состоянии как можно дольше. И — резко расслабьтесь: «сбросьте» плечи, разожмите кулаки, встряхните руками и явственно представьте, как с ваших плеч падает гора. Повторите раз пять.

4. Если чувствуете, что начинаете истерить, медленно вдохните, надув живот, а потом так же медленно вытолкните воздух брюшными мышцами.

5. При стрессе сахар в крови расходуется быстрее, чем обычно. А глюкоза, которую дает нам сахар, поддерживает уровень энергии и хорошего настроения. Поэтому в случае напряжения можно побаловать себя сладеньким — в идеале горьким шоколадом или пастилой.

6. Чемпионы по борьбе с нервным напряжением — банан, груша, клубника, черная смородина, земляника, киви: в них много природного серотонина (гормона счастья) и витамина С, укрепителя иммунитета. А калия, который укрепляет нервную систему, немало в изюме, черносливе, кураге. Грецкие орехи содержат магнезию — вещество успокаивающего действия, способного снять возбуждение с ЦНС.

7. Чтобы быстро успокоиться, нанесите на каждое из запястий по 2 капли эфирного масла лаванды, мелиссы, бергамота, можжевельника, апельсина, иланг-иланга или розмарина.

Кроме того, необходимо укрепить свой организм, с целью повышения сопротивляемости стрессам. Тут вам лучшим помощником станет – полноценный сон. Он должен быть в полной тишине и темноте. Только в таких условиях вырабатывается мелатонин — гормон, способный улучшать настроение и противостоять стрессам. Причем вырабатывается он с 10 до 12 часов вечера, поэтому очень важно ложиться спать до полуночи.

Больше всего подвержены люди, которые имеют скверную привычку откладывать на завтра важные дела. А чем больше отложили на потом, тем сильнее будете нервничать.

Чтобы этого избежать, в начале дня необходимо составлять список дел на день и в первую очередь выполнять самые важные и сложные.

Итак, правильно отрегулированный рацион питани, здоровый и правильный сон, организованность в работе – это все поможет вам избежать стрессов, и как следствие, проблем со здоровьем.

Поделиться.

Комментарии закрыты