Чтобы колени были здоровы!

0

С возрастом суставы становятся менее подвижны, их нужно часто массировать, а также делать специальную гимнастику, чтобы сохранить суставы здоровыми и крепкими. Выполнять эти упражнения можно в любом возрасте.

Зарядка

1. Сядьте на стул, спина прямая. Ноги выпрямите, оторвав их от пола, затем согните, подожмите под себя и снова выпрямите.
2. Стоя, держась за спинку стула, отведите одну ногу назад как можно выше, стараясь распрямить колено. Затем проделайте то же самое другой ногой.
3. Сидя, ноги поставьте перед собой, сведите колени. Теперь как можно шире разводите колени в стороны, напрягая коленные суставы.
4. Стоя, ноги вместе, обопритесь ладонями о спинку стула. Выполняйте круговые движения сомкнутыми коленями то в одну, то в другую сторону.
5. Держась за спинку стула, приседайте. Делайте упражнение медленно, ощущая, как работают колени. Задержитесь в приседе, чтобы колени немного устали, встаньте и отдохните.
6. Сидя, положите руки на пояс, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки вверх, оторвите ноги от пола, выпрямите их в коленях и приподнимите их, вдох, вернитесь в исходное положение – выдох.
7. Сядьте удобно. Положите левую лодыжку поверх правой. Перекрестите руки на груди – левая поверх правой, схватите их в замок, переплетая пальцы между собой, и положите их на груди. Посидите в этой позе минуту, делая глубокие вдохи, закрыв глаза и прижав язык к твердому небу.
8. Сидя, обопритесь обеими руками о края стула. Делайте движения ногами, как при езде на велосипеде, полностью выпрямляя их в коленях.
9. «Крюки». Разъедините ноги, сомкните кончики пальцев между собой и дышите глубоко в течение минуты.
10. Сядьте на стул, положите левую ногу на правое колено. Массируйте левую ногу в лодыжке, икрах, под коленом, оттягивайте и одновременно сгибайте ступню к себе и от себя. Повторите: правую ногу на левое колено.
11. Сидя, положите руки на колени и с их помощью потрясите коленными суставами. Проделайте это упражнение энергично 20 раз.

Растяжка

Встаньте чуть в стороне от стены, положив левую ладонь на стену для поддержки. Правой рукой возьмитесь за подъем правой ноги. Натянув пальцы на себя, выпрямите правую ногу и задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите с другой ноги.

Растяжка подколенных сухожилий

Лягте или сядьте, согнув колени под углом около 10 градусов. Натяните носки на себя, напрягая мышцы задней поверхности ноги. Задержитесь в таком положении на 7 – 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите по 10 раз для каждого колена.

Выпад

Встаньте прямо, ноги вместе. Положив руки на бедра, сделайте большой шаг вперед. Согните оба колена так, чтобы заднее колено почти легло на пол. Медленно поднимитесь, выпрямляя переднее колено. Затем так же медленно шагните с другой ноги. Сохраняя статичность каждого положения, сделайте по 10 выпадов с каждой ноги.

Какую еду любят суставы?

Высокое содержание в рационе сахара или жира дает лишние килограммы, тяжесть которых первыми почувствуют колени, а им с каждым годом все труднее выполнять свои функции. Большой вес тела для коленных суставов – постоянная и изнурительная нагрузка.
Ешьте овощи, фрукты, кисломолочные продукты, рыбу, зелень – в этих продуктах много витаминов, минеральных веществ, ненасыщенных жирных кислот и совсем мало калорий.

Помните

Подвижность коленных суставов улучшает сауна. А использование дубового веничка помогает снять усталость и напряжение в мышцах после интенсивной физической нагрузки.
Если весь день вы ходите на каблуках, перед сном принимайте теплую ванну, а затем энергично массируйте колени, смазав их любым жирным кремом или вазелином.

Источник – «Между нами, женщинами»,

Поделиться.

Комментарии закрыты