Топ-100

Десять мифов о здоровом сне

0

Кто-то считает, что спать надо как можно больше, другие не видят в храпе ничего страшного, а третьи полагают, что сиеста оправдана только для детей и жителей Средиземноморья. Рассказываем об этих и других мифах.

Миф первый. Сон – это просто отдых

Сон – не просто период отдыха. Пока вы спите, в организме проходят «плановые работы»: создание долгосрочной памяти из впечатлений прошедшего дня, восстановление клеток в тканях тела, производство жизненно необходимых гормонов. На все это требуется от семи до девяти часов ежедневно.

Миф второй. «Подумаешь, лег на час позже!»

Если вы спите меньше, чем нужно, в первую очередь, страдают познавательные функции мозга, а также скорость реакции и физические возможности.

Если недостаток сна становится хроническим – нарушается секреция гормонов, контролирующих аппетит, и увеличивается риск развития некоторых хронических заболеваний.

Миф третий. Человек способен произвольно регулировать свой режим

Периоды сна и бодрствования управляются биологическими часами организма. Когда вы путешествуете через несколько часовых поясов или работаете ночью, настройки этого внутреннего механизма нарушается. Это приводит к трудностям в засыпании и нарушает естественную работу всех систем организма.

Чтобы приспособиться к сдвигу режима всего на пару часов, требуется не менее суток. Это означает, что, если вы начали работать в ночную смену, вам потребуется от 6 до 12 дней, чтобы организм начал работать без сбоев.

Миф четвертый. Пожилым людям надо меньше сна

Людям старшего возраста требуется столько же времени на сон, сколько и всем остальным: от 7 до 9 часов в день.

К сожалению, многие считают этот миф абсолютной истиной. Это мешает людям пенсионного возраста обращаться за помощью при нарушении сна, вызванного болезнью или побочным действием лекарств.

Миф пятый. Устал – поспи подольше

Принято думать, что усталость в течение дня лечится более продолжительным сном ночью. Если человек спит от 7 до 9 часов каждую ночь, но чувствует себя разбитым, причину повышенной утомляемости надо искать в другой области.

Попробуйте увеличить физическую нагрузку днем и просто выходите из офиса на дневной свет: недостаток естественного освещения повышает утомляемость.

Миф шестой. За выходные можно выспаться

Многие люди неосмотрительно спят в субботу до самого вечера в надежде компенсировать недельный недосып. Такие попытки наверстать упущенное только путают организм и приводят к сбоям в графике сна и бодрствования.

В результате человеку трудно заснуть в воскресенье вечером и встать рано утром в понедельник, поскольку режим уже нарушен.

Миф седьмой. Днем спят только дети

Сиеста (послеобеденный сон в течение часа) – отличное время для отдыха, если вы мало спите ночью. После короткого дневного сна повышается работоспособность. Кроме того, научившись дремать днем, можно приучить себя засыпать быстрее.

Внимание: если вы спите днем больше часа или ложитесь подремать после трех часов дня, возможны проблемы с засыпанием вечером.

Миф восьмой. Храп – это нормально

От храпа страдает не только тот, кто не может заснуть рядом, но и тот, кто сам храпит. Храп – признак серьезного нарушения сна, например, апноэ – остановки дыхания во сне более чем на 10 секунд.

Храпящие люди нередко жалуются на недосып и чувство усталости с самого утра. Если и ваша ночь проходит слишком шумно – есть повод нормализовать вес и обратиться к врачу.

Миф девятый. Если ребенок недосыпает, по нему это видно

Дети ведут себя совсем не так, как взрослые. Переутомившийся и невыспавшийся ребенок не будет засыпать на ходу. Его организм начнет выделять адреналин, и малыш будет казаться не просто энергичным, но и гиперактивным.

Дети, которые хронически недосыпают, страдают от проблем с поведением и нарушением концентрации внимания. Не стоит оценивать, достаточно ли спит ребенок, по его дневному поведению. Контролируйте, сколько он спит ночью, и придерживайтесь основных правил здорового сна, а именно:

– укладывайте чадо спать в одно и то же время,

– сон должен длиться не менее 8 часов,

– нельзя, чтобы ребенок ложился спать с полным желудком,

– комната, в которой спит ребенок, должна быть проветрена.

Миф десятый. Бессонница вызвана переживаниями

Тревога и стресс действительно могут создавать временные проблемы со сном, но бессонница чаще всего вызвана другими факторами.

Нарушения сна нередко наблюдаются у больных бронхиальной астмой, артритом и другими болезнями, чьи симптомы обостряются по ночам.

Кроме того, отсутствие сна может появляться при нарушении так называемой гигиены сна, а именно – отсутствия четкого режима, когда человек, в силу работы либо других факторов, спит днем, а ночью бодрствует. Это, конечно, не бессонница в чистом ее виде, но, тем не менее, такое нарушение не только мешает человеку, а наносит вред здоровью.

Итак, еще раз напомним, что невозможно выспаться впрок, произвольно менять режим сна и бодрствования и обходиться парой часов сна в старшем возрасте. Чтобы высыпаться, человеку нужен выработанный режим и продолжительность сна около семи-девяти часов

Источник – «Takzdorovo.ru»

Share.

Comments are closed.