Фитнес между делом

0

Если у вас нет времени или средств для похода в фитнес-клуб, не отчаивайтесь. Поддерживать себя в хорошей форме можно и не отрываясь от повседневных дел.

Транспорт

Во время езды на городском транспорте или машине можно выполнять упражнения для ягодиц. Сидя, напрягайте ягодицы, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем расслабьте мышцы. Повторите 10–15 раз.

Если вам пришлось стоять, то займитесь подтяжкой мышц живота: на вдохе округляйте живот, наполняя его воздухом, а на выдохе втягивайте его внутрь, замрите на несколько секунд. Расслабьтесь, затем повторите упражнение. Сделайте 15–20 повторов.

Магазин

В супермаркете пользуйтесь переносной корзинкой, а не тележкой. Несите корзинку, попеременно меняя руки (через каждые 2 минуты). Время от времени сгибайте руку в локте, поднимая корзину до талии. Подобные упражнения – хороший тренажер для рук и верхней части тела.

Уборка в доме

Делая уборку в доме, старайтесь выполнять все действия с большой амплитудой, больше приседайте, наклоняйтесь с прямой спиной, тянитесь в разные стороны. Вытирая пыль с полок, поставьте на носочек сначала одну ногу, затем другую. Выполняйте упражнение 15–20 раз, меняя ноги. Моя посуду, попробуйте пританцовывать на месте.

Просмотр телевизора

Просмотр любимой телепередачи можно с успехом совмещать с тренировкой ног. Сядьте прямо, ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно поднимайте носки, имитируя подъем в гору. Повторите 30–40 раз. Выполняйте подобное упражнение, но теперь отрывая от пола пятки, при этом упираясь носками. Положите перед собой пластиковую бутылку, наполненную водой, и катайте ее ступнями ног: поочередно каждой ногой, затем двумя ногами сразу.

В офисе

Если вы много работаете за компьютером, то вам надо уделять время упражнениям для глаз и рук. Сожмите руки в кулак, затем резко разожмите, выбрасывая пальцы в стороны. Повторите 10–15 раз. Соберите руки в замок, а затем отведите вперед ладонями от себя. Повторите 5 раз. Выполняйте вращательные движения кистями рук, сначала по часовой стрелке, затем против. Сведите и разведите лопатки. Повторите упражнение 15–30 раз.

Ванна

Принимая ванну, займитесь укреплением грудных мышц. Сидя или лежа в воде, соедините руки перед собой, прижимая ладони друг к другу. Прижмите ладони как можно крепче и задержитесь в таком положении на 15–20 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10–15 раз.

Поделиться.

Комментарии закрыты