Как избежать проблем с сердцем

0

Мало воздуха, витаминов и движения – такой образ жизни ведет почти каждый из нас. А это наихудшим образом сказывается на сердечнососудистой системе. Пора ее укреплять.

Склонным к гипертонии – пить не больше 1,5 л жидкости

Из-за повышенного давления сосуды получают допнагрузку, именно гипертония – частая причина инфарктов, потому надо:

– пить не больше 1,5 л жидкости в день – много воды повышает давление;

– каждый день проходить пешком порядка 5 км: это снимет психоэмоциональное напряжение, которое ведет к повышению давления;

– один раз в три месяца сдавать анализ на холестерин (он должен быть не выше 5,2): контроль поможет не допустить образования атеросклеротических бляшек;

– налегать на продукты, нормализующие или снижающие давление: бананы, изюм, фасоль, орехи, лимон, грейпфрут, кисломолочные продукты.

Склонным к гипотонии – по 15 капель лимонника

Из-за пониженного давления сердце вынуждено «работать» быстрее, чтобы перегнать побольше крови, кроме того, низкое давление – следствие спазмирования сосудов, потому надо:

– каждый вечер принимать хвойные ванны (4-7 капель аромамасла) по 10-15 минут, температура воды не больше 35 градусов: так снимается спазм сосудов. Процедура противопоказана при заболеваниях легочной системы;

– три раза в неделю – фитнес или плаванье: физнагрузки укрепляют сосуды и повышают тонус организма;

– каждое утро принимать по 15-25 капель настойки женьшеня или элеутерококка, или лимонника (после консультации с врачом): это повысит давление и уменьшит метеозависимость.

Детям – кушать морепродукты

У них еще несовершенны все системы, то есть они уязвимы перед различными нагрузками, потому надо:

– включать в меню морепродукты, орехи, куриный желток: они богаты витамином D, который отвечает и за развитие мышечной системы, то есть и ССС;

– побольше воздуха и подвижных игр: это хорошая профилактика перевозбуждения;

– каждый день – обливания холодной водой. Начинайте с температуры 30 град., через месяц-полтора надо выйти на 18 градусов.

Офисным работникам – зарядка каждые полчаса

Организм «сидячих» работников хронически недополучает кислород – элемент, без которого все системы, и ССС в частности, работают на износ, потому надо:

– каждые 30-40 минут выполнять зарядку: это упредит тромбообразование;

– пить чаи из мяты и ромашки: это снимет нервное напряжение;

– отказаться от фастфуда: сидячая работа ухудшает работу ЖКТ, быстрая еда добивает пищеварение, а от него зависит состояние ССС;

– сон 8 часов: иначе нервная система истощается, а сердце просто устает. При бессоннице используйте дыхательную технику младенческого плача «Уа!». На вдохе складывайте губы, словно произносите «У», на выдохе – «А». Вдох-выдох-вдох-выдох, задержите дыхание. Повторите 4 раза. Так наступает легкое кислородное голодание, из-за которого верх над сознанием берет подсознание и человеку хочется спать.

Трудягам – паста твердых сортов

При физнагрузках возрастает необходимость в кислороде и питательных веществах, то есть сердце работает в усиленном режиме, потому надо:

– делать перерывы каждый час на 10 минут;

– съедать порядка 300 г в день мяса или рыбы;

– кушать полезные углеводы (они дают много энергии): каши и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, сухофрукты.

Тучным – если хлеб, то вчерашний

При избыточном весе жировые отложения появляются не только в тканях организма, но и сосудах, кроме того, разросшиеся бедра и животик сердце тоже вынуждено питать, то есть ему приходится работать, как говорится, за двоих, потому надо:

– обязательно завтракать и сделать овощи и фрукты половиной рациона – это нормализует обмен веществ. Тучным можно назвать человека, индекс массы которого больше 24. А высчитывается он по формуле: масса тела, умноженная на два и разделенная на рост человека;

– каждый кусочек пищи пережевывать по 2 минуты – так уменьшается желание съесть побольше;

– не садиться на диету без консультации диетолога: смену рациона организм воспринимает как стресс и начинает экономить расход энергии, что ведет к набору веса;

– кушать вчерашний хлеб: свежий переваривается хуже, а его остатки организм преобразует в жир;

– проводить в спортзале не меньше 3-х раз в неделю по часу плюс пробежка по утрам – так сжигаются лишние калории, которые являются злейшим врагом ССС.

Худышкам – больше питья

Худоба может означать наличие заболеваний ССС, например, нейроциркуляторной дистонии, потому надо:

– посетить невропатолога и кардиолога. (Учтите, ненормально низкий вес – когда индекс массы тела ниже 18);

– посетить гастроэнтеролога: худоба может быть и следствием заболеваний ЖКТ;

– выпивать 3 л жидкости в день – это нормализует обмен веществ и давление;

– принимать контрастный душ: он тонизирует сосуды.

Источник – «Сегодня»

Share.

Comments are closed.