Как изменить надоевшую жизнь?

0

Перемены в жизни каждого из нас неотвратимы и неизбежны, как день и ночь! Вопрос заключается в том, как мы к ним относимся?

Притча про камбалу

Однажды подруга рассказала мне прекрасную историю. Ее дядя работал поваром в японском ресторане. Интерьер ресторана, как водится, намекал на рыбную тему, и одна из стен была украшена живописным аквариумом. В аквариуме жила камбала, у которой оба глаза расположены на одной стороне. Каждый день, приходя на работу и уходя с работы, дядюшка заглядывал в аквариум и замечал, что рыба повернута обоими глазами к стене. То есть, весь мир, который рыба видела, был стеной, она понятия не имела, что где-то существует другая сторона аквариума, ресторан, люди.

Прошел месяц, два… Рыба все так же смотрела в стену. И тогда повар не выдержал, закатал рукава, засунул руки в аквариум и перевернул камбалу. «Клянусь, – сказал он, – я видел, как она удивилась!»

Иногда, когда жизнь совсем заедает или настойчиво мучит страх и неудовлетворенность, необязательно разводиться, радикально менять цвет волос (хотя с этим средством мало что сравнится) или бросать работу. Возможно, стоит просто обратить внимание внутрь себя и «перевернуть» свою внутреннюю «рыбу».

Взглянуть на мир под другим углом. Как это сделать? Йоги и буддисты уже все придумали много лет назад. Впрочем, в той или иной форме медитативные практики присутствуют практически во всех религиях и культурах мира.

Место «чистого потенциала»

Слово «медитация» происходит от латинского meditatio – размышление. Американская Ассоциация психологов определяет медитацию как «широкое многообразие практик, простирающееся от методов, предназначенных для достижения расслабления, до упражнений, выполняемых с более далеко идущими целями, такими, как усиление ощущения благополучия». Проще говоря, это упражнения для ума. Так же, как приседания делают наши бедра стройными и подтянутыми, медитация делает ум спокойным и упорядоченным.

Основная идея большинства практик очень проста: сохранять внимание на одном предмете долгое время. Сядьте в угол и не думайте о белой обезьяне. Точнее, думайте. Да, именно так.

С чего начать?

Выберите способ, который наиболее комфортен для вас. Если вам нужна поддержка единомышленников, можно отправиться в один из многочисленных центров духовных практик, где в одной комнате с вами будут старательно медитировать другие участники. Видов медитации сейчас предлагается огромное количество, это медитация в танце и в ходьбе, сидя, лежа, медитация на огонь или воду, с использованием звуков и запахов, с пением мантр, рассматриванием янтр, выкладыванием мандал и отдельные выездные семинары на природе.

Что делать, если вовсе не хочется петь незнакомые мантры, делать странные телодвижения и слушать сопение соседа, изо всех сил сосредотачивающегося на всепоглощающем Оме? Давайте попробуем сделать это в одиночестве.

Вы можете остаться дома, только удостоверьтесь, что любимый котик надежно зафиксирован в другой комнате, дорогой муж с ребенком подмышкой не вбегут в комнату, чтобы вас высмеять, а телефон и телевизор выключены. Также можно выбрать уютное место на берегу реки или в лесу, где вас никто не побеспокоит. Главное, чтобы вам было спокойно.

– Сядьте в любое удобное для вас положение, вовсе не обязательно скручивать ноги в позу лотоса, подобно золотой статуе.

– Можно сесть на стул, на колени либо на свернутое одеяло – так, чтобы таз был выше стоп: это сделает положение более устойчивым и комфортным.

– Сохраняйте спину прямой.

– Закройте глаза и сделайте несколько глубоких, спокойных дыханий.

– Мысленно скажите себе, что посвятите это время только себе, и пусть мысли о других вас не беспокоят.

– Наблюдайте за своим дыханием. Просмотрите весь процесс в подробностях – с момента, как воздух входит в ноздри, пронаблюдайте его движение через дыхательные пути к легким, почувствуйте, как легкие наполняются воздухом, затем, как вдох превращается в выдох, и с выдохом – опустошение легких, движение воздуха обратно вверх и его выход через ноздри.

– Сделайте 10-15 дыханий таким образом, сохраняя внимание на процессе дыхания.

– Дышите естественно, без напряжения, держите глаза закрытыми. Это кажется так просто, но очень быстро вы заметите, что мысли отвлекают вас от наблюдения. Это и есть то самое упражнение.

– Не прогоняйте мысли, не злитесь на них, но и не следуйте за ними.

– Просто мягко верните ваше внимание к дыханию и продолжайте наблюдать.

– Если вам покажется, что ничего не получается, не спешите вскакивать и убегать к сериалу, недомытой посуде или ноутбуку. Это тоже часть упражнения.

– Пронаблюдайте эту мысль о «не получается» и вернитесь к дыханию.

– Будьте сильнее, доделайте положенные дыхания.
Когда вы снова откроете глаза, мир изменится, а вы станете чуточку счастливее.

Дарья Иноземцева,
«SuperСтиль»

Поделиться.

Комментарии закрыты