Международная ассоциация врачей, психологов и диетологов утвердила 10 заповедей, следование которым призвано увеличить продолжительность и качество человеческой жизни.
Заповедь 1: Не переедать. Лучше слегка недоедать, чем переедать. После каждого приема пищи у вас должно оставаться легкое (и недолгое) чувство голода. Вместо обычных 2500 калорий попробуйте ограничить себя полуторой тысяч. Кроме того, важно питаться уравновешенно – не столько много, сколько часто – 5-6 раз в день.
Заповедь 2: Меню должно отвечать вашему возрасту. (Для каждого возраста – свое меню.) Приведем два простейших примера. Если вам за сорок, следует увеличить в своем ассортименте бетакаротин. Если вы молоды, не пренебрегайте печенью и орехами – они отдалят момент приближения первых морщин.
Заповедь 3: Найдите подходящую для себя работу. Любимая работа – это еще и хорошее настроение, а хорошее настроение молодит.
Заповедь 4: Найдите себе пару. Лучшее лекарство против старости – любовь, регулярные занятия сексом с постоянным партнером и забота о ближних.
Заповедь 5: Имейте собственную точку зрения. Способность и привычка к рефлексии, согласно ряду последних исследований, снижает риск развития депрессиии облегчает ее протекание.
Заповедь 6: Почаще двигайтесь. Выделите хотя бы небольшое время в сутках, посвященное спорту. Движение – жизнь не только в переносном, но и в буквальном смысле: оно высвобождает в человеке гормоны роста, что особенно важно после тридцати лет.
Заповедь 7: Спите в прохладном, проветриваемом помещении. Обмен веществ в организме зависит от температуры окружающей среды, а потому тот, кто спит при температуре 17-18 градусов по Цельсию, дольше будет оставаться молодым.
Заповедь 8: Иногда надо себя баловать. Это означает, что иногда – изредка – можно позабыть об экономии и разрешать делать себе подарки, улучшающие настроение.
Заповедь 9: Иногда надо позволить гневу выплеснуться наружу. Статистические данные международного тестирования: 64% больных раком склонны подавлять гнев.
Заповедь 10: не забывайте тренировать свои умственные и интеллектуальные способности. Не пренебрегайте головоломками, кроссвордами, ребусами или коллективными играми, требующими умственной нагрузки. При помощи последней мы препятствуем естественной возрастной деградации наших ”мозговых” способностей и заодно поддерживаем в состоянии активности кровообращение.
По материалам: Ukrlife.net
