Как самостоятельно избавиться от храпа?

0

Воспользуйтесь советами, которые помогут раз и навсегда прекратить храп.

Начните с того, что погасите сигарету. Апноэ — неплохое основание прекратить курить. Табачный дым способен раздражать слизистые в носовых проходах и верхних отделах дыхательных путей. Курение провоцирует отечность тканей и затрудняет прохождение воздуха.

Кроме того, храп в большей степени свойственен лицам с солидным весом, поэтому самое время заняться своим здоровьем и сбросить лишний вес. В первую очередь здесь вам помогут занития спортом, прогулки на свежем воздухе и нопмализация питания.

Не стоит употреблять в большом количестве пищу за три часа до сна. Попытайтесь избегать приема пищи в ночное время. Это можно объяснить тем, что в процессе пищеварения расслабляются все группы мышц, в том числе мышцы горла.

Когда у вас складывается впечатление, что ваш нос будто зажат в кольце, есть резон облегчить прохождение воздуха при помощи капель, которые посоветует вам лечащий врач. Однако, необходимо запомнить, что при использовании данных средств важно соблюдать меры предосторожности. В случае передозировки можно получить противоположный результат, и в этом случае храп окажется еще больше. Читайте инструкцию к препаратам. В тех случаях, когда непроходимость носа становится хронической, стоит обсудить эту проблему с врачом.

Также, стоит избегать употребления спиртного перед сном, в особенности, на протяжении четырех предшествующих ночному отдыху часов. Алкоголь чрезмерно расслабляет мышцы глотки. Таким же образом способны действовать транквилизаторы и отдельные снотворные препараты.

Не спите на спине. Если спать в положении на боку, это не позволит мягким тканям в зоне неба и языка провисать в полость глотки, не загораживается проход воздуха. Есть неплохой способ не давать себе возможности во сне переворачиваться на спину. Надо пришить на пижаму карман на спину и положить в него теннисный мяч. С таким мячиком на спине вам будет неудобно спать настолько, что вы во сне автоматически повернетесь на бок.

Обязательно следите за тем, чтобы положение головы и плеч было приподнятым. Когда вы будете спать с легким уклоном, вам удастся предупредить храп, устранить возможность западения языка. Не надо подпирать голову подушками. Это сдавливает гортань и затрудняет дыхание. Лучше подложить по кирпичу под каждую ножку кровати в изголовье, приподнять постель на десять сантиметров.

По материалам: Obozrevatel.com

Поделиться.

Комментарии закрыты