Как снять усталость

0

Как после трудного рабочего дня избавиться от дневной усталости, преодолеть апатию и симптомы переутомления? Что делать, если к вечеру резко падает настроение, ноют ноги, а в теле ощущается тяжесть? Как поднять свой жизненный тонус?

Какая бы причина усталости ни была, не стоит сразу садиться за стол и принимать пищу. Перед вечерней трапезой рекомендуется расслабиться, отдохнуть и успокоиться. Потому что сам процесс приема пищи и пищеварения требует немалых затрат энергии. Если вы наброситесь на еду, вас еще больше разморит, вы захотите спать, а домашние дела, запланированные на вечер, так и останутся незаконченными. Поэтому уделите себе всего 25 минут, чтобы вернуться в норму!

Первым делом

Вернувшись домой, займитесь ногами – наверняка они устали. Боль в ногах отрицательно действует на настроение. Приближаясь к дому, мы мечтаем о том, чтобы побыстрее снять туфли и эластичные колготки, пройтись босиком или обуть мягкие тапочки. Так и сделайте. После этого желательно сразу отправиться в ванную комнату, но если нет сил, то примите удобное горизонтальное положение, поднимите ноги и обопритесь ими о стену под максимально большим углом. Такой пятиминутный отдых вызовет отток крови от нижних конечностей. В результате усталость в ногах частично пройдет, и вы почувствуете некоторое облегчение.

Водные процедуры

Известно, что вода – лучший помощник при снятии утомления.

Ванночки для ног

После того, как вы немного отдохнули, сделайте ванночки для ног. Например, контрастные ванночки, которые займут у вас не более пяти минут. Это улучшит кровообращение. Возьмите два таза: с горячей водой (температура около 40 градусов) и холодной водой (не выше 30 градусов). Опустите ноги на несколько секунд в горячую воду, потом – в холодную. Повторите эту процедуру 3-4 раза.

– Можно сделать и просто горячую ванну для успокоения ног. Налейте в тазик горячей воды. С течением времени постоянно доливайте кипяток, чтобы температура не менялась. Добавьте настой любой травы: ромашки, шалфея, лаванды, валерианы.

Готовят настои трав следующим образом: две столовые ложки сухой измельченной травы залейте одним литром крутого кипятка, настаивайте не менее тридцати минут, процедите и добавьте к теплой воде. Настаивать травы лучше утром, они всегда должны быть под рукой. Таз лучше поставить в ванной комнате — то есть в небольшом замкнутом пространстве, которое быстро заполнится ароматизированными травяными парами. Через дыхание парами трав успокаивается нервная система, проходит усталость, появляются силы. Не стоит принимать горячие ванны, если у вас варикозное расширение вен.

– Хорошо снимает усталость в ногах теплая хвойная ванна: 15 мг хвойного экстракта и две столовые ложки морской или океанической соли добавьте в глубокий тазик с водой температурой около 40 градусов.

Расслабляем тело

Если вы устали особенно сильно – примите общую ванну. В воду добавьте морскую соль, приятные вам ароматизаторы, настои трав, которые готовят так же, как и для ножных ванночек.

Хорошо снимает усталость ванна с добавлением отвара лаврового листа. 6-8 лавровых листьев залейте холодной водой, доведите до кипения и поварите не менее двадцати минут. Этот настой следует приготовить заранее, он несколько дней хранится в холодильнике, не теряя своих целебных свойств. Настой можно добавить в ванну с морской солью или ароматизаторами. Температура воды не должна быть высокой – 37-38 градусов. Находиться в ней рекомендуется не более 5 минут.

Прекрасно снимает общее мышечное утомление горячий душ. Нежелательно прибегать к контрастному душу, если после принятия водных процедур вы сразу хотите лечь спать. А вот если вам нужно не только снять усталость, но и вернуть работоспособность, то последняя струя воды должна быть прохладной.

После водных процедур разотрите тело и ноги махровым полотенцем. Натрите ноги маслом, мягкими движениями снизу вверх. Кожа станет более упругой и нежной.

Помните о руках

Борьба с усталостью должна носить комплексный характер. Не забудьте про руки – их тоже следует подставить под струю горячей воды или опустить в ту же ванночку, что и ноги. Руками в это время можно помассировать ноги от пальцев к голеностопу. После водной процедуры на руки нанесите мягкий питательный крем.

После душа

Теперь минутку посвятите расслаблению мышц лица. Наложите на лицо и шею витаминизированную маску. Для этой цели лучше всего подойдет натертый огурец или сырой картофель. Положите кашицу на лицо, предварительно распаренное горячим полотенцем. Обязательно примите горизонтальное положение с приподнятыми ногами в комнате с приоткрытой форточкой. Если вы не приляжете с маской, то ваш внешний вид, а следовательно, и самочувствие, может только ухудшиться. Появятся отеки под глазами, а все лицо станет помятым. Цель этой маски – снять мышечную усталость, а для этого вполне достаточно нескольких минут.

Затем расчешите волосы массажной щеткой или расческой. Медленными равномерными движениями, от корней волос к концам. Щетка должна быть с натуральной щетиной, расческа – лучше деревянная. Березовый гребень наиболее целебен, он достаточно мягок и способен вернуть волосам живой блеск.

Приятная зарядка

Теперь приступите к физическим упражнениям на растяжку поясницы. Сядьте на самый краешек стула, ноги вытяните вперед, стопы натяните на себя. Руки подняты вверх, ладони – параллельно потолку, под прямым углом к линии рук. Сами руки отведены назад, как бы за голову. На вдохе – потянуться вверх, на выдохе – согнуться всем корпусом к носкам, пытаясь достать головой коленей.

Это упражнение достаточно повторить три раза. Оно обеспечит массированный приток крови к мышцам торса.

Следующее упражнение – на растяжение мышц шеи, на обеспечение свободной циркуляции крови. Его можно делать в любом положении, но при условии, что плечи отведены назад, голова поднята вверх, подбородок вытянут вперед.

Смысл упражнения в том, чтобы постараться как бы положить подбородок па грудь.

Последнее упражнение – наклоны головы то к правому, то к левому плечу. Причем, выполняя его, следует оттягивать плечи вниз, а не поднимать их.

Питье для бодрости

Теперь необходимо выпить витаминизированный напиток: стакан сока, клюквенный морс, настой сухофруктов или съесть какой-нибудь сочный фрукт. Полезно выпить стакан зеленого чая, не смешивая его ни с сахаром, ни с медом, ни с вареньем. Стакан свежезаваренного зеленого чая – превосходное тонизирующее средство, лекарство от подавленного состояния.

Если же вы предпочитаете черный чай, то можете выпить чашку свежезаваренного, но не крепкого чая с лимоном и чайной ложкой коньяка.

Теперь накопившаяся за день усталость прошла.

Будьте бодрыми и энергичными!

Источник – «Идеальный домик»

Поделиться.

Комментарии закрыты