Правила бодрого утра

0

Сколько бы ни спорили ученые, но все-таки спим мы около трети всей жизни. Остальные же две трети, как правило, мечтаем выспаться. Да, парадокс еще тот.

А знаете ли вы, что сном, как и настроением по утрам, можно легко управлять? Даже в весенние дни, когда организм одолевает авитаминоз.

«Мозг никогда не отдыхает»

«До сих пор нет ответа на вопрос, что важнее: сон или бодрствование, – заверила Татьяна Майкова, главврач научно-консультативного и диагностического медицинского центра. – Несомненно, сон – базовая функция организма, что позволяет мозгу выполнить определенные функции и подготовить организм к следующему дню. Вместе с тем, по статистике, сегодня около 45% людей недовольны своим сном. Причины разные: одни не могут долго уснуть, другие очень рано просыпаются, а третьи, хотя и спят нормально, не чувствуют бодрости по утрам».

По мнению Татьяны Николаевны, чтобы хорошо себя чувствовать утром, важно понимать, что сон – это активное состояние, а не состояние расслабления.

«Мозг никогда не отдыхает: он работает и днем, и ночью. С той лишь разницей, что дневное состояние организовывают одни системы мозга, а ночное – другие. При недавнем изучении мы смогли определить базовые процессы, происходящие во сне. Во-первых, днем мозг исключительно воспринимает информацию, а ее обработка происходит ночью, во сне. Только такая информация откладывается у нас в памяти. Поэтому и говорят, что с любой мыслю нужно переспать: утром все может выглядеть совершенно по-другому».

Вторая функция сна – выработка необходимых для работы мозга веществ. Когда мы отдыхаем, активно образуются специфические гормоны – мозговые трансмиттеры – «гиды» информации в мозге. Эти вещества, утверждает доктор Майкова, способны образовывать в клетке энергию и откладывать ее в виде специальных пакетов, которые «питают» нас на следующий день. Не менее важна эмоциональная разгрузка, получаемая во сне.

Сновидения – верный способ реализовать нереализованные в течение дня эмоции, что позволяет избавиться от лишних стрессов.

Бессонницу порождает ее боязнь

«Среди главных причин плохого самочувствия утром – нарушение структуры сна, – уверена Татьяна Николаевна. – К примеру, неправильная цикличность периодов сна тянет за собой чувство усталости. Это бывает, когда мы ложимся после полуночи: длина первого, базового цикла, который составляет около 1,5 часа, укорачивается, и мозг уже не может выполнить определенные функции. То есть если человек поздно лег спать, его день не будет активным и полноценным. Никому не легче работать вечером – это всего лишь следствие неполноценного сна».

По словам врача, ко сну нужно подготовиться: по возможности убрать из образа жизни все вещества и элементы, которые перегружают информацией или эмоциями. Особенно важно за час до сна прекратить все активные, «боевые» действия. Можно почитать, посидеть возле камина, поиграть с животным, побеседовать с близкими людьми. Телевизор – не лучший способ засыпания – от него в спальне лучше отказаться.

«Если телепросмотра перед сном не избежать, желательно, чтобы это был не боевик, а спокойный, лирический фильм, – советует психолог Илона Ражковская. – Хорошему сну способствует релаксационная музыка, мятный чай. Но главное – настроить себя, что завтра наступит новый, удачный день, все будет складываться хорошо».

«Часто человеку не дает уснуть именно страх перед бессонницей, – констатирует Татьяна Майкова. — Следует пытаться организовывать вечернюю подготовку, но не сам сон. Стоит позаботиться о мягкой постели и прохладе в комнате. К слову, здоровые люди засыпают в течение 1-5 минут. А если человек засыпает в течение 20 минут, ему кажется, что он не спал всю ночь».

Больше жизни – меньше сна

Интересно, что, как говорит Татьяна Майкова, мужчины спят меньше, чем женщины, а с возрастом количество необходимого времени для сна у всех людей уменьшается. У детей сон глубокий, а с возрастом он становится все более поверхностным. Все это связано с процессами образования и расхода энергии.

А вот с психологической точки зрения легче всего по утрам холерикам. На взгляд Илоны Ражковской, люди с холерическим типом темперамента включаются в процесс значительно быстрее, чем представители других типов.

«Благодаря своей гипердинамичности холерики зачастую и не помнят, в каком настроении проснулись, — рассказывает психолог. — Меланхолики немного медленнее, поэтому и на процесс просыпания им надо больше времени. Желательно, чтобы их (да и людей с другим темпераментом) не будил будильник. К слову, японцы придумали устройство, которое вместо звукового сигнала создает концентрированный запах цитрусовых. Он действует возбуждающе, что заставляет человека проснуться. Если же вас будит обычный будильник, побеспокойтесь, чтобы звук был мелодичным, нарастающим, а не резким и мгновенным».

Категорически против утреннего подъема под будильник Татьяна Майкова. Врач убеждена, что будить организм ни в коем случае нельзя. Если утром не встаете сами, вечером ложитесь раньше.

«Поскольку меланхолик – очень слабый тип темперамента, просыпаться ему надо поэтапно, – продолжает Илона Владиславовна. – Он не может подобно сангвинику вскочить с кровати и действовать. Хотя резкое вскакивание с кровати – нехорошо ни для кого. Рекомендую для начала потянуться, сделать в постели несколько легких упражнений. Это особенно важно лицам с менее динамичным типом темперамента, так как помогает войти в ритм».

Интересно

1. Невозможно точно определить, бодрствует человек или нет, без тщательного медицинского наблюдения. Люди могут спать с открытыми глазами, даже не подозревая об этом.
2. Воздействие шумом ночью может ослабить ваш иммунитет, даже если вы не проснетесь.
3. В первый год жизни ребенка его родители теряют 400-750 часов сна.
4. Даже слабое свечение цифр электрических часов могут помешать вашему сну. Свет отключает особый «нервный переключатель» в мозгу, из-за чего уровень химических соединений, вызывающих сон, падает за пару минут.
5. Температура тела и цикл сна тесно связаны. Поэтому сон в жаркую ночь не приносит отдыха. Кровь лучшим образом отводит внутреннюю теплоту тела через кожу между +18 и 30 градусами. Но с возрастом эта зона сжимается до +23 и 25 градусов. Поэтому у пожилых людей больше проблем со сном.
6. Утки, опасаясь хищников, могут балансировать между сном и выживанием. Одна половина мозга бодрствует, другая балансирует на грани сна.

Ольга Керц,
«Новая»

Поделиться.

Комментарии закрыты