Сердцу полезны нагрузки

0

Для сердечно-сосудистой системы крайне положительный эффект дают так называемые динамические физические нагрузки, при которых напряжение и расслабление ритмично сменяют друг друга. Мышцы при таких нагрузках лучше всего снабжаются кровью, а количество раскрытых капилляров увеличивается в десятки раз.

Предлагаемые упражнения позволят уменьшить дозу лекарств, принимаемых для снижения артериального давления. Основой физической деятельности и адаптации сердца при ишемической болезни, а также после перенесенного инфаркта миокарда является ходьба. Причем считается, что ходьба – это самое простое и очень полезное занятие.

Стимулирующее действие лечебной физкультуры при ишемической болезни сердца, как и при всех других заболеваниях, связано с повышением уровня работы важнейших функциональных систем организма.

Приступая к выполнению лечебного комплекса упражнений, следует помнить, что неправильно назначенная физическая нагрузка может спровоцировать болезнь и усугубить ее. Поэтому степень нагрузки должен определить врач-кардиолог или специалист по ЛФК. Самостоятельно это делать ни в коем случае нельзя.

Упражнение 1

И. п.: стоя. Свободный мах руками – одна вперед, другая назад. Дыхание при этом произвольное.

Упражнение 2

И. п.: то же. Встать одной ногой на невысокую скамейку, а другой ногой делать свободные расслабленные движения вперед и назад. Дыхание при этом произвольное.

Упражнение 3

И. п.: то же. На вдохе сделать широкий шаг вперед (с переносом центра тяжести тела) и с напряжением поднять руки вперед и вверх. На выдохе приставить вторую ногу и опустить руки. При этом расслабить мышцы шеи, рук, плечевого пояса и неопорной ноги. Потом сделать шаг другой ногой и т. д.

Упражнение 4

И. п.: то же. Упереться руками в стену, немного наклонив туловище вперед. Расслабленно шагать на месте, приподнимая поочередно от пола только пятки. Дыхание при этом произвольное.

Упражнение 5

И. п.: то же. Наклониться вперед, с напряжением развести руки в стороны. Расслабленно уронить предплечья – руки при этом сгибаются в локтях, а мышцы плеч остаются напряженными. Опустить руки и уронить голову, максимально расслабив мышцы. Дыхание произвольное.

Упражнение 6

И. п.: то же. С напряжением поднять руки через стороны вверх. Последовательно расслаблять мышцы рук, начиная с кистей, как бы складывая руки, и расслабленно опустить их.

Упражнение 7

И. п.: сидя в кресле с высокой спинкой. Спина и затылок должны опираться на спинку кресла или специальный валик для головы. Руки согнуты в локтях, лежат на подлокотниках, ноги слегка расставлены, носки врозь. На вдохе поднимать плечи максимально вверх, стараясь подтянуть их к голове. А во время выдоха полностью расслабить мышцы плечевого пояса.

Упражнение 8

И. п.: то же. На вдохе отвести в сторону правую руку и правую ногу, а на выдохе опустить их с расслаблением.

Упражнение 9

И. п.: то же. На вдохе с напряжением поднять руки, согнутые в локтевых суставах, а на выдохе с расслаблением опустить руки.

Упражнение 10

И. п.: то же. На вдохе опереться руками на сиденье стула, приподнять ноги и сделать 3 – 4 круговых движений ногами, как бы крутя педали велосипеда. На выдохе вернуться в исходное положение, руки опустить и расслабиться.

Источник – «Записки «дикой» хозяйки»

Поделиться.

Комментарии закрыты