Упражнения для тонкой талии

0

Часто из-за малоподвижного образа жизни, да и просто от переедания легко можно набрать лишние килограммы. В первую очередь они откладываются на талии. Чтобы вернуться к изящным формам, нужно выполнять специальную гимнастику.

Скручивания

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вдоль туловища и сделайте вдох. Прижмите подбородок к груди и на выдохе поднимите корпус, поворачивая его сначала влево, а потом вправо. При повороте налево правая рука должна касаться левого колена, а при повороте направо левой рукой нужно дотронуться до правого колена. Повторите упражнение от 15 до 20 раз.

Круговые наклоны

Лягте на левый бок, вытянув перед собой левую руку, а правую слегка согните в локте. Положите ноги одну на другую, втяните живот и наклонитесь вперед, опираясь на правую руку. Верхней ногой старайтесь нарисовать в воздухе круг. Делайте плавные движения. Повторите 10 раз, после чего повернитесь на другой бок и выполните упражнение, задействовав другую ногу.

Треугольник

Встаньте на колени, положите руки на пояс. Опираясь на правое колено, вытяните левую ногу в сторону, упор на носок. На выдохе максимально наклонитесь к левой ноге. Во время этого упражнения следите за тем, чтобы спина была прямой, живот втянут, а плечи развернуты. Повторите упражнение 15 раз, после чего поменяйте ноги и сделайте такое же количество повторов.

Тянучка

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, руки сцепите в замок на затылке. На выдохе наклонитесь вперед, выпрямляя правую руку и стараясь коснуться ею левого носка. Во время выполнения упражнения корпус был повернут влево. Повторите 10 раз. После чего сделайте столько же повторов, при этом тянуться нужно левой рукой к правому носку.

Круг

Встаньте на колени, положите руки на пояс, после чего сядьте на пятки, прогнув поясницу вперед. Начинайте выдвигать таз вправо, при этом поднимаясь с пяток. Поднимите таз прямо вверх как можно дольше. Отведите таз влево, после чего вновь присядьте на пятки. Следующий раз упражнение нужно начинать, выдвигая таз вправо. Повторите 6 раз в разных позициях.

Подъем ноги

Лягте на левый бок и обопритесь левой рукой о пол. Ноги положите одну на другую. На выдохе поднимите левую ногу как можно выше и задержите ее в таком положении на несколько секунд. Сделайте упражнение 10 раз, после чего повернитесь на другой бок и выполните то же самое, задействовав уже правую ногу.

Выполнять гимнастику нужно три-четыре раза в неделю. В первые дни, возможно, вы будете чувствовать боль в мышцах, но через несколько занятий она пройдет. Результат будет виден уже через две недели.

Источник – «Между нами, женщинами»

Поделиться.

Комментарии закрыты