Как привести в тонус мышцы живота?

0

Существуют великое множество методик накачать пресс: от домашних до профессиональных. Выбирая каким же именно способом заполучить заветный «плоский и рельефный животик», рассмотрим ряд следующих рекомендаций.

Во-первых, Чем меньше «помощников» вы будете использовать, тем выше будет нагрузка всего тела, пишет Goldenman.com.ua.

Во-вторых, в упражнениях качество должно доминировать над количеством. Что порой бывает не легко, что опять же порождает потребность в «помощниках». Выход один – учиться качать пресс ПРАВИЛЬНО. А это не так уж и тяжело.

Поделим условно вес пресс на прямые мышцы (передняя стенка, так называемые кубики) и косые (по бокам).

Для приведения в тонус прямых мышц наиболее эффективными являются такие упражнения:

1, Классическое поднимание туловища вверх, руки за головой.

Поднятие туловища вверх, как при классическом варианте, только поднявшись дотрагивайтесь локтем противоположного колена попеременно.

2, Отрыв лопаток в горизонтальном положении (ноги согнуты в коленях, руки за головой).

Сядьте, согните ноги в коленях, спину держите прямо чуть нагнутой назад, делайте повороты так, чтобы локтями касаться пола с одноименной стороны с рукой.

3, Поднимание ног (прямых, скрещенных, согнутых) двух одновременно или по очереди.

Лягте набок на бедро и попеременно поднимайте туловище и соединенные ноги. Это упражнение требует чуть больших усилий по сравнению с предыдущими.

4, «Велосипед» — лежа на спине, руки за головой, согнутые ноги подняты, крутят невидимые педали велосипеда.

Устанавливайте норму подходов самостоятельно по мере нарастания напряжения в мышцах, тренируйтесь не менее 2-3 раз в неделю. Если начали — не сдавайтесь, результат не заставит себя ждать!

Поделиться.

Комментарии закрыты