Что убивает память

12 повседневных вещей, которые нам вредят

Один из первых признаков возрастных изменений – ухудшающаяся память.

Еще недавно вы наизусть цитировали стихи из школьной программы, а сегодня не можете вспомнить, куда накануне положили ключи (а они вот, висят в двери). Так в каких повседневных ритуалах и явлениях таится опасность для памяти и чего нужно избегать, чтобы сохранить остроту ума на долгие годы?

Вредные жиры

Злоупотребление насыщенными и ненасыщенными жирами (трансжиры) ведет к скоплению в организме «плохого» холестерина. Это грозит атеросклерозом головного мозга – холестериновые бляшки мешают кровоснабжению и нормальной деятельности мозга. Вместо этих жиров включите в рацион полинасыщенные (грецкие орехи, рыба, соя, тофу) и мононасыщенные жиры (авокадо, маслины, оливковое, подсолнечное или кунжутное масло).
Избыток сахара
Считается, что для работников интеллектуального труда сладкое полезно в неограниченных объемах. Это весьма распространенный миф. Глюкоза незаменима для питания мозга, но ежедневная норма потребления сахара колеблется в пределах 35-50 грамм. Чрезмерное потребление сахаров снижает когнитивные (познавательные) функции мозга и его способность к формированию новых воспоминаний – они уменьшают выработку отвечающего за нее гормона BDNF (нейротрофический фактор мозга). Глюкозу можно получать из природных источников – овощей и фруктов.
Строгая диета
Умеренность в еде важна, но не надо доходить до крайностей. Экспериментальным путем у женщин, сидящих на низкоуглеводных и безуглеводных диетах, были отмечены замедление скорости реакции, ухудшение визуальной и пространственной памяти. У тех, кто ограничивал себя в калориях, но сохранял нормальное соотношение белков, жиров и углеводов, таких изменений не отмечалось.
Также нарушения в работе памяти случаются у тех, кто пренебрегает завтраком.
Курение
В 2012 году ученые пришли к выводу, что никотин оказывает положительное влияние на способность к обучению, внимание и краткосрочную память. Однако минусы влияния курения на наш мозг все же перевешивают плюсы. После 43 лет у курящих людей наблюдается резкое снижение вербальной памяти (запоминание информации в устной форме). Кроме того, эта вредная привычка повышает риск заболеть синдромом Альцгеймера в два раза.
Недостаток сна
На память и мозг в целом влияет не только количество, но и качество сна. Например, жизненно важный гормон мелатонин вырабатывается только во сне, в полной темноте, а пик выработки приходится на промежуток с 23:00 до 03:00. В это время сон наиболее продуктивен.
Ответственно подойдите к выбору подушки: если она не держит ваш позвоночник ровно, и голова задирается, мозг не получит нужного количества кислорода.
Пасмурная погода
Недостаток «солнечного» витамина D приводит к снижению когнитивных способностей. Учтите это при выборе поливитаминных комплексов.
Волнение
Во-первых, беспокойство ведет к физиологическому возбуждению. Во-вторых, вселяет в нас неуверенность в собственных силах. Их совокупность вызывает временное снижение умственной деятельности. Поэтому важно научиться быстро успокаиваться в стрессовой ситуации.
Кофеин
Как гласит пословица, «в капле – лекарство, в чашке – яд». С многострадальным кофе, мнение о котором у науки вертится, как флюгер, это действительно так: в разумных пределах (до 6 чашек в день) он обостряет внимание и обучаемость, а при употреблении сверх меры повышает частоту сердечных сокращений и вызывает чувство тревоги (которая, как сказано выше, плохо сказывается на остроте ума).
Громкая музыка
В Австрии ученые вывели закономерность между привычкой слушать музыку на полную громкость и расстройствами памяти. Дело в том, что организм воспринимает звуковые волны как опасность, из-за чего начинает продуцировать адреналин и кортикостероид (гормоны, которые выделяются при стрессовых ситуациях), а также сахар (энергия для бегства от угрозы). При этом задействуется запас глюкозы в мозге, что приводит к снижению активности в его частях, которые отвечают за память.
Бесцельное времяпрепровождение
Наш мозг нуждается в ежедневных интеллектуальных вызовах, в противном случае с возрастом он начинает деградировать. Если вы не тренируете его хотя бы чтением книг, а проводите время, щелкая каналы телевизора или погружаясь в недра Интернета, то в мозге перестают зарождаться новые нейронные связи. Стиль мышления приобретает клиповый характер – вам становится тяжело воспринимать линейную информацию и запоминать связный текст.
Неправильно подобранные лекарства
Ряд лекарственных препаратов в списке побочных эффектов имеет пункт «ухудшение памяти». К ним относятся некоторые обезболивающие, транквилизаторы, снотворные средства, препараты, снижающие давление, антидепрессанты. Поэтому при консультации у врача не стесняйтесь досконально узнавать все о сочетаемости прописанных вам препаратов и возможных негативных последствиях их применения.
Алкоголь
Главная опасность в алкоголе – этанол, который отравляет организм и нарушает работу гиппокампа. Эпизодическое употребление спиртного позволяет организму очиститься от его токсического воздействия, но при системном употреблении память деградирует.