Способы борьбы с бессонницей
Бессонница мучает огромное количество людей во всем мире. А, как известно, недосыпание пагубно для здоровья, да и качество жизни нарушается весьма серьезно. Чтобы быстро уснуть, попробуйте некоторые приемы.
Техника дыхания «4-7-8»
Один из лучших способов быстро оказаться в объятиях сна — техника дыхания «4-7-8». Ее можно выполнять как сидя, так и лежа. Если нужно быстро заснуть, лучше лечь. Кончик языка должен опираться на десны за верхними передними зубами. Дальше следуйте инструкции:
— Раздвиньте губы и полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук.
— Закройте рот и тихо вдохните через нос. Вдыхая, сосчитайте до четырех про себя.
— Задержите дыхание и сосчитайте до семи.
— Выдыхайте через рот, издавая свистящий звук и считая до восьми.
Повторите цикл четыре раза. По словам автора методики, самый важный шаг — задержка дыхания на семь секунд. Этот способ быстро уснуть действительно эффективен. Тем не менее, вы должны практиковаться, пока не усовершенствуете технику «4-7-8». Только тогда вы будете засыпать в течение минуты. Через некоторое время вы не только сможете намного быстрее заснуть, но и справитесь с беспокойством и стрессом!
Часы с глаз долой
«1:03 — хорошо, если я сейчас быстро усну, я буду спать 6 часов. 1:37— ладно, теперь я посплю всего 5,5 часов. 2:02 — кошмар, на сон осталось всего 5 часов». Звучит знакомо? Вы вдруг сильно интересуетесь математикой и числами, когда не можете заснуть? Сделайте себе одолжение и спрячьте все устройства, отображающие время! Это только усиливает стресс и затрудняет засыпание. Вместо того чтобы сосредоточиться на времени, сфокусируйтесь на своем дыхании.
Что мы едим?
Употребляя здоровую, сбалансированную пищу, вы сможете быстрее засыпать. Например, доказано, что перед сном пища с высоким содержанием углеводов может негативно повлиять на ваш сон. А вот овощные антиоксиданты, такие как брокколи, артишоки, капуста, черника, малина улучшают ваше здоровье и, следовательно, сон. Пищу с высоким содержанием углеводов есть лучше минимум за четыре часа до сна.
Обратите внимание и на то, когда вы едите. Поздний ужин — одна из основных причин кошмаров и потери энергии. Когда вы ложитесь спать сразу после ночного перекуса, ваше тело будет переваривать пищу, а не использовать источники энергии для восстановления в ночное время. Однако если вы не спите до позднего вечера и последний раз ели 4-5 часов назад, то легкая закуска вполне подойдет. Ученые настаивают на 2-3 «голодных» часах перед тем, как уснуть.
Займитесь спортом
Иногда причина бессонницы элементарна — слишком мало физической активности в течение дня. Чтобы быстрее устать и уснуть, вы должны избавиться от излишней энергии. Займитесь спортом. Физические упражнения увеличивают выработку серотонина в мозге и уменьшают стресс, снижая уровень кортизола, гормона стресса. А перед сном сосредоточьтесь на дополнительных прогулках, пробежках.
Избегайте электроники и читайте книги
Выяснилось, что перед сном нельзя смотреть на экран. Любой. Поэтому, чтобы крепко и быстро уснуть, выключите телевизор, компьютер и держите телефон или планшет подальше. Хорошая старая книга наверняка поможет расслабиться перед сном. Уделите время чтению, и вы быстро заметите, насколько легче заснуть без смартфона.
Травяные чаи от бессонницы
К любому из вышеперечисленных способов быстро заснуть можете добавить еще один — травяной чай. Заварите чай с одной из трав и не спеша выпейте за 30 минут до сна:
— лаванда — способствует расслаблению и быстрому засыпанию;
— корень валерианы — уменьшает напряжение и беспокойство;
— ромашка — уменьшает беспокойство и способствует спокойному сну;
— мята — снимает тревожность и способствует засыпанию;
— пассифлора — способствует спокойствию и расслаблению;
— мелисса — способствует снижению напряжения.
Приготовить травяной чай очень просто. Залейте выбранные травы кипятком. Одна чашка кипятка на 1-3 ст. л. свежей травы или на 1-3 ч. л. сушеных трав. Дайте настояться 20-25 минут. Подсластите напиток по вкусу медом.
По материалам http://Indiastyle.ru
