Как обмануть мозг и заставить себя что-то делать?
Лениться – не страшно. Это функция, заложенная природой, чтобы организм таким образом экономил силы для решения более важных задач. В каких случаях с ленью бороться не надо и как перестать откладывать важные дела на потом рассказал психолог Михаил Касаткин.
«Давай сегодня полежим…»
— В нас есть мозг обезьяны и мозг человека, и эти два существа, живущие в нас, с интересами противоположными. Счастье и успех обезьяны отличаются от счастья и успеха человека. Обезьяна считает, что она успешна, если она хочет банан и ест банан, хочет спать и спит. Если она вынуждена отказываться, то, наверное, она не успешная обезьяна. Человек – наоборот. Он стремится создать карьеру, семью – много чего интересного и долгосрочного, что для обезьяны непонятно. История про лень – как перестать бороться со своей обезьяной и стать с ней союзниками, потому что в обезьяне очень много энергии.
— Где граница между полезной ленью и вредной?
— Основное сопротивление лени от обезьяны мы встречаем, когда задачи, которые мы ставим, слишком сложные для нас, слишком комплексные. Например, чтобы побежать утром на пробежку, нужно сделать около 6–7 действий, каждому из которых обезьяна сопротивляется и говорит: «Давай сегодня полежим – жили без пробежки хорошо, и будем жить хорошо».
Здесь, чтобы ее перехитрить, нужно разбить сложное действие на простые и приятные: мы просто встанем и посмотрим в окно, а теперь мы пойдем и помоем лицо, почистим зубы. Давай мы сегодня не будем бегать, а просто выйдем на улицу и вдохнем воздуха. В кроссовках же удобней? Удобней. А давай пройдемся немножко? Давай. Прошлись. Может, немножко с музыкой пробежимся? Давай. Разрезая сложную задачу на маленькие простые, мы можем побороть любую лень.
— Все ли люди от природы одинаково ленивы?
— Есть люди, которые генетически более энергичны, есть люди, которые генетически абсолютно пассивны. Вы можете посмотреть это, когда выбираете себе собаку. Вы приходите, там много щеночков, но один шустрый, а другой вяленький. То же и у людей. У нас изначально есть разный энергетический потенциал, мы можем на него влиять, но редкое явление, когда человек очень ленивый вдруг становится суперживчиком. Все-таки вы можете вывести себя в норму, но холерического темперамента не получится.
Бездельничать активно
— Лень стоит расценивать как тренажер, который дан нам природой, чтобы человек преодолел себя?
— Все проще. Лень – это сигнал от основной части нашего мозга: «Хозяин, я тебя не понимаю, объясни мне по-простому». Объяснить своему мозгу по-простому – это самый простой и радостный способ от лени, не усложнять все слишком сильно.
— Психиатр Евгений Фомин считает, что лечение лени нужно начинать с отдыха.
— Абсолютно. Каждый раз, когда мы с чем-то или с кем-то боремся, это мобилизуется против нас, и наступает конфликт, который никому не приносит радости. Не бороться с ленью, а проявить к ней внимание, почувствовать, в чем проблема. Как правило, сталкиваясь с ленью, мы отправляемся к простым удовольствиям. Мы думаем: «Сейчас я поем, полежу, посмотрю телевизор». Но простые быстрые радости не приносят эффекта отдыха.
Если мы поймали себя на лени, нужно сказать: «Все, я отправляюсь лениться, например, гулять в городской парк, я отправляюсь активно лениться». Худший способ бороться с ленью – маленькие, пассивные, импульсивные штуки: «Сейчас я съем шоколадку, немножко полежу». Нужна активная, большая борьба.
Вам поможет, как правило, пять простых вещей: сон, вода, еда, свежий воздух и небольшой спорт.
Непризнанный и обиженный гений
— Некоторые специалисты советуют разобраться с внутренними установками, которые лежат в основе этой вредной привычки. Какие внутренние убеждения заставляют людей лениться и не делать очевидных вещей?
— Если вы спросите этого человека, зачем он лежит и ленится, и он ответит вам откровенно, вы услышите историю о великом страдальце, который самый больной в мире человек. Жалость к себе – это установка номер один, которая движет людьми. Она основана на том, что быть самым успешным тяжело, а быть самым неуспешным легко.
Вторая установка. Часто мужчины лежат на диване и не отправляются работать. Почему? Потому что нет работы, достойной такого выдающегося человека. Это чувство собственной важности, когда человек думает, что он непризнанный, великий человек, а ему предлагают в качестве занятости ерунду. Как с этим бороться, отдельный разговор, потому что и жалость к себе, и чувство собственной важности создают чувство значимости. Это заставляет нас лениться.
— Если человек ленится, что предпринять?
— Первое — это посмотреть, что именно вы не хотите делать. Как правило, вы обнаружите, что вы переусложняете задачу. Если вы ленитесь заработать много денег, начните с того, чтобы заработать небольшую сумму. Если вы ленитесь заниматься спортом, начните с двух приседаний в день. Разбить большое на малое, и начать делать это постоянно. Эти действия должны быть до комичного смешными и маленькими. Маленькие шаги. Сбросьте запрос, вы войдете во вкус.
Главное средство против лени – вам должно нравиться то, что вы делаете. Вам не нравится бегать – ходите. Вам не нравится делать тяжелую зарядку – просто сделайте парочку упражнений, которые доставляют вам удовольствие. Вас не нравится худеть – найдите полезный продукт, который вы с удовольствием едите раз в день. Вам не нравится откладывать деньги – откладывайте деньги на какие-нибудь маленькие приятные радости.
Екатерина Дегтярева, «Мир 24»
