Почему врачи призывают прислушиваться к своему организму
Многим людям из-за современного ритма жизни приходится сталкиваться с напряженным рабочим графиком, авралами и неприятностями на работе, в семье и в других аспектах бытия. А нервное перенапряжение самым негативным образом отражается на здоровье. С таким явлением необходимо бороться! Как это сделать?
Головные боли в выходные дни
Постоянное напряжение во время рабочей недели может вызывать возникновение головной боли в выходные дни. К такому симптому приводит резко снижающийся уровень стресса, провоцирующий мигрень. Директор Центра головной боли, открытого при Вашингтонском университете, Тодд Шведт рекомендует в таких случаях придерживается в выходные дни такого же режима сна и бодрствования, как и в рабочие будни. Отсутствие перепадов поможет предупредить развитие головных болей, и вы сможете полноценно отдохнуть без применения обезболивающих средств.
Пристрастие к сладким блюдам
Многие думают, что любителями сладкого являются только женщины, и такая пищевая привычка связана исключительно с колебаниями половых гормонов. Однако среди сластен немало мужчин, а многие исследования отмечают, что именно стресс может провоцировать тягу к сладостям.
Присутствие зависимости между сладким и гормональным дисбалансом опровергли эксперименты, проведенные в Пенсильванском университете. Ученые наблюдали за женщинами в предклимактерическом периоде и фазе постменопаузы. И было отмечено, что тяга к сладкому никак не изменялась — и после менопаузы сладкоежки так и остались верны своим пищевым пристрастиям.
Во время стресса организм терпит колоссальные растраты энергии и именно поэтому после нервного потрясения многим хочется съесть что-то сладкое. Как избавиться от такой привычки? Откажитесь от очередного пирожного и выпейте чашку фиточая из седативных трав с добавлением меда. Такая альтернатива конфетам, сладкой выпечке и другим кулинарным изыскам будет полезна для здоровья и снизит уровень стресса.
Неприятные сны
Обычно приятные сновидения посещают именно под утро. По мнению Розалинд Картрайт, являющейся доктором наук и профессором психологии, именно из-за этого человек просыпается в лучшем настроении и чувствует себя более отдохнувшим.
Если вы испытываете стресс, то ночной сон нарушается. Вы часто просыпаетесь ночью, и негативные образы возникают в сознании до утренних часов. Как воспрепятствовать таким обстоятельствам? Ученые рекомендуют соблюдать следующие правила:
— Отказаться от употребления кофеинсодержащих продуктов в вечерние часы.
— Полностью исключить употребление спиртного в вечернее время.
— Проветривать спальню перед сном и удобно организовать место для сна.
— Не смотреть телевизор и не пользоваться Интернетом перед засыпанием.
— Выделять на сон не менее 7-8 часов в сутки.
Появление акне и раздражение кожи
Стрессовые ситуации запускают воспалительные процессы, которые ярко отражаются на коже неэстетичными высыпаниями — прыщами и акне. Этот факт подтверждают многие врачи. Как бороться с такими проявлениями стресса взрослым? Рекомендации специалистов таковы:
— Использовать лосьон, в состав которого входит салициловая кислота, подсушивающая кожу.
— Применять тоник с антибактериальными компонентами.
Если эти рекомендации не дадут желаемого результата, то стоит отправиться к дерматологу, который посоветует более сильнодействующее средства от акне.
Стресс всегда активирует нервные волокна и в ответ на это на коже возникают признаки раздражения. Японские исследователи наблюдали за 2000 человек с хроническими недугами кожи. Большинство пациентов постоянно подвергались стрессовым воздействиям и жаловались на обострение заболеваний и появление зуда. Эксперты утверждают, что психоэмоциональное напряжение и выраженное беспокойство всегда усугубляют течение таких недугов, как псориаз, экзема или дерматит. Именно поэтому дерматологи нередко назначают своим пациентам прием седативных средств.
Тяжелые аллергические реакции
Американские исследователи провели эксперимент над группой людей, страдающих от аллергии. У пациентов преднамеренно вызывалось ощущение тревоги. После завершения исследования у всех испытуемых усилились признаки аллергических реакций. Когда же стрессовое раздражение прекратилось, то у участников эксперимента были отмечены улучшения в состоянии здоровья — симптомы аллергических заболеваний начали угасать и со временем проходили вовсе.
Вывод из вышеизложенных фактов таков — минимизация стресса станет отличным способом в борьбе с аллергией и в ряде случаев может предупредить ее развитие.
Боли в области живота
Частые стрессовые ситуации могут провоцировать возникновение различных болевых синдромов. Именно после волнения человек может ощущать боли в животе. Исследователи наблюдали за 2000 мужчин и женщин и пришли к выводу, что почти в три раза чаще боли в животе появлялись после стрессового влияния.
Пока специалисты не могут назвать точную причину взаимосвязи между тревогой и болями в животе. Согласно одной из теорий, между головным мозгом и кишечником есть взаимосвязь. Головной мозг реагирует на стресс, и этот факт отражается на пищеварительном тракте.
Как устранить такие проявления стрессового воздействия? Ответ прост — бороться со стрессом. Для этого подойдут медитации, физические упражнения, витаминная подпитка.
Развитие заболеваний полости рта
В Бразилии ученые провели около 14 исследований, которые подтвердили, что среди лиц, которые наиболее подвержены стрессу, риск развития пародонтоза намного выше, чем среди стрессоустойчивых. Дело в том, что во время стрессовых ситуаций в организме усиливается синтез кортизола — гормона, который угнетает и ослабляет иммунитет. Из-за этого бактерии в деснах размножаются более активно, и воспаление тканей десен наступает с большей вероятностью.
Путь только один — вести активный образ жизни, чаще бывать на свежем воздухе, больше спать. Такой подход к проблеме поможет снизить уровень кортизола, и стресс перестанет оказывать пагубное влияние на десны, иммунную систему и организм в целом.
Проявлениями стресса нередко становятся различные симптомы заболеваний полости рта: язвочки, скрежетание зубами — бруксизм. Стоматологи отмечают, что все признаки таких патологий становятся более выраженными именно в периоды, когда организм испытывает повышенную стрессовую нагрузку.
Во-первых, следует минимизировать или исключить стрессовые ситуации.
Во-вторых, воспользоваться ночной капой для зубов, это приспособление существенно уменьшает скрежет зубами или избавляет от него совсем. Основная задача подобных ортодонтических конструкций — предохранять зубы от стирания и защищать суставы челюсти от чрезмерной нагрузки. Капа изготавливается по индивидуальным меркам и совсем не мешает во время сна.
Болезненные месячные
Из-за стресса в организме женщины развивается гормональный дисбаланс, который приводит к возникновению болей во время менструации.
Специалисты Гарвардского университета провели ряд наблюдений и отметили, что беспокойные представительницы прекрасного пола в 2 раза чаще страдают от болей во время менструаций, чем размеренные и спокойные женщины. Исследователи пришли к выводу, что виновником таких болевых ощущений является гормональный дисбаланс, который развивается из-за частых стрессовых воздействий.
Следует ходить в спортзал или заниматься физкультурой. Регулярные физические нагрузки помогут снизить уровень стрессового влияния, уменьшат спазмы, возникающие в области живота, и нивелируют возбуждение симпатической нервной системы.
Что может стать поводом для стресса
Специалисты выделяют 3 основные категории этих факторов:
— События, которые вы сами превращаете в проблему на ровном месте. Например, беспокойство по поводу предстоящей учебы ребенка.
— События, которые вы никак не сможете изменить. К примеру: цены, погоду, пристрастия и поведение других людей.
— Неумение справляться с поставленными задачами и возникающими проблемами. Например, нерациональное использование времени, трудности в межличностном общении, отсутствие навыков в решении тех или иных проблем.
Человек должен постоянно работать над собой в позитивном, прогрессивном и конструктивном ключе, совершенствовать себя до разумных пределов и не забывать об отдыхе и приятном времяпрепровождении, которое дает силы вновь обретать энергию для новых свершений.
Источник — myfamilydoctor.ru
