Избыточный вес – это путь к диабету, инфарктам и раку. Увы, зачастую после похудения килограммы возвращаются и даже больше, чем было. Но почему? И как гены родителей влияют на вес?
Снижение веса у людей с избыточной массой тела является важной лечебной процедурой. Например, снижение веса на 5-10 процентов значительно улучшает контроль глюкозы у больных диабетом 2-го типа, а снижение на 20-25 процентов может привести к долгой его ремиссии.
Проблема в том, что акция «снижаем вес» должна быть непрерывной. Иначе вес возвращается. И не просто возвращается. Жировая масса увеличивается в большей степени, чем было исходно.
При снижении веса мы теряем не только жир. До 25% от потерянного веса составляют скелетная мускулатура. (Особенно если худеть без увеличения физических нагрузок.) Сейчас наблюдают за людьми, принимающими «Оземпик». Да, они худеют на инъекциях, но потом, как останавливают лекарство, быстро набирают вес снова. Причем жир накапливается в большей мере.
Вывод: циклы снижения веса (особенно быстрого) и последующим его набором ведут к изменению композиции тела и увеличением процента жировой массы и уменьшением мышечной. Решились заняться собой — так и занимайтесь упорно и всю жизнь. А эти дерганья «похудеть перед летом или похудеть к Новому году» в итоге только уродуют фигуру!
Избыточный вес – это путь к диабету, инфарктам и даже онкологии. Мы неизбежно набираем вес в период 20-65 лет, кто-то умеренно, а кто-то куда больше, чем может унести ну хотя бы на 3-й этаж. И да, надо вес снижать: диеты, физнагрузки…
Но мы рождаемся разными: пол, группа крови, рост, цвет кожи и глаз и так далее. Почему же формула «вес равно рост минус 100» должна быть универсальной для всех?
Исследования показывают, что вклад генетики в индекс массы тела взрослых составляет от 40 до 70 процентов. Если у молодого человека есть один родитель с ожирением, то риск ожирения такого молодого человека увеличивается в три-четыре раза по сравнению с теми, у которых мама или папа без лишнего веса… Наличие у обоих родителей избыточного веса увеличивает у сына или дочки риск набора лишнего веса в 10 раз!
Мы набираем избыточный вес годами, за это время наша гормональная система адаптируется под привычный, хоть и избыточный, вес. При этом она принимает установившийся вес как нормальный и стремится удержать его на этом уровне. Именно поэтому так трудно снизить вес первые месяцы — гормоны сопротивляются: повышают аппетит, снижают энергетический обмен и т.д. Но и набрать вес часто не так и просто, многим надо постараться!
Вопрос: вот люди с избыточным весом, которые не переедают и не толстеют особо дальше, — насколько агрессивны они должны быть в стремлении снизить вес до той пресловутой формулы? Особенно если они «метаболически здоровы»: с нормальным холестерином и сахаром? Многим знакомы муки такого снижения веса: слабость, раздражительность, плохой сон, обвисает лицо…
Поделюсь опытом: после каждого восхождения я теряю 6-7 кг. Потом я пытаюсь удержать этот уровень низкокалорийной диетой. И опровергаю закон сохранения энергии — вес неизбежно приходит к исходному в течении месяца! Откуда — из 1200-1500 ккал?! Гормоны берут свое и каждую калорию уже берегут и складывают! И что характерно: я намного лучше себя чувствую при 88 кг (уже 20 лет это мой вес), чем при 83 кг! Не говоря уж и о физической силе.
Вывод — не научный, а житейский: Если вы имеете избыточный вес и хорошо себя при этом чувствуете, комфортно, не набираете его при обычном и привычном вам режиме питания, то, наверно, и не надо «геройствовать» и пытаться похудеть во что бы то ни стало? Делайте разгрузочные дни, понимайте, что снизить вес вам поможет в качестве профилактики диабета и прочего, но не насилуйте организм и душу несбыточными стремлениями. Я понимаю, что с медицинской точки зрения этот постулат спорный, но мы же живые люди, не все укладываются в формальные рамки. Или не так?
Доктор Мясников, t.me/drmyasnikov
