И пять игр, которые помогут ребенку скорее заснуть.
Главные причины уложить ребенка вовремя
«Во сне человек растет», – говорили наши бабушки и были недалеки от истины. Для роста, физической и умственной активности действительно важен полноценный ночной отдых. Почему мамы не спешат приучать детей к режиму? Какие причины могут убедить родителей отправлять ребенка раньше спать?
Кажется, все предельно просто: ночью дети должны спать. Это правило неукоснительно выполнялось многими поколениями. Однако в последние годы родители стали постепенно пренебрегать этой установкой. Молодые мамы даже пытаются убедить представителей старшего поколения, что ребенок не должен жить как в тюрьме, а в позднем отходе ко сну нет никакого вреда.
Между тем врачи во все времена отмечали, что детям важно ложиться спать не позднее 22:00. Ночью образуются гормоны, которые регулируют деятельность эндокринной и иммунной систем. Сбой биоритма ни к чему хорошему не приводит. Четкий режим дня, который так необходим для здорового образа жизни и повышения работоспособности, тоже говорит в пользу сна в определенные часы.
Гинекологи советуют женщинам, которые еще только готовятся стать мамами, ложиться и вставать в одно и то же время: считается, что таким образом малыш уже приучается к четкому графику сна и отдыха. Этот режим имеет большое значение: детям важно жить, руководствуясь системой, а не хаосом, который не способствует организованности и работоспособности. Если отбой назначен на определенный час, то и уроки будут сделаны вовремя – их невозможно откладывать до бесконечности.
Отдых для тела и головы – вот что значит здоровый сон, говоря простым языком. К утру мозг должен перезагрузиться, а позвоночник – расслабиться и избавиться от накопленной за день нагрузки. Тогда ребенок будет бодр, весел и сконцентрирован на тех задачах, которые ему предстоит решить. Хронический недосып становится причиной вялости и раздражительности школьников. А когда ученика клонит в сон, то и знания на уроках пролетают мимо ушей.
Иногда дефицит ночного отдыха приводит к тому, что ребенок ложится подремать днем, просыпается вечером и садится за уроки ночью. Назавтра ситуация повторяется. Так маленький человек попадает в ловушку нарушенного режима, и говорить о здоровом образе жизни уже не приходится.
Чаще всего родители пытаются совместить режим дня ребенка со своим графиком: они считают, что так удобнее для всех. И если мама ложится за полночь, то она не видит ничего плохого в том, что и малыш допоздна будет на ногах. При этом многие жалуются, что общение с детьми поглощает все их свободное время.
Но если ребенок вовремя лег спать, то и у взрослых освобождается как минимум два часа для себя. Это особенно ярко чувствуется, если мать не ходит на работу и в течение дня занята только воспитанием и развитием чада. Получается, что женщина отдыхает от своих обязанностей лишь ночью, во сне, а своего индивидуального времени у нее практически нет. Когда беготне и бесконечному мамканью не видно конца и края, взрослые чувствуют, что уже не принадлежат себе. Нервное напряжение растет, а это ведет к выгоранию.
Если же мама знает, что, например, в 21:00 дети обязательно будут в постели, то у нее больше возможностей сохранить энергию и восстановиться после насыщенного дня. Можно заняться собой, почитать или посидеть за чашкой чая.
Еще один важный аргумент в пользу правильного сна – соседям тоже нужно отдыхать от посторонних звуков. Ночью, когда большинство шумов затихает, каждый стук раздается с удвоенной силой. Нехорошо, если до отдыхающих людей в поздний час доносятся громкий топот, крики и удары мяча. Разгневанные соседи могут обратиться в соответствующие органы с жалобой на нарушителей спокойствия. А основанием к тому послужит сигнал о ненадлежащем исполнении родительских обязанностей по содержанию и воспитанию ребенка. Конечно, вряд ли дело закончится крайними мерами в виде ограничения родительских прав, но такая ситуация изрядно пощекочет нервы легкомысленных мам и пап.
Игры помогут быстрее уснуть
Укладывание ребенка спать иногда похоже на квест, в котором взрослым приходится сталкиваться со слезами, капризами и манипуляциями. Достичь результата без нервов помогут спокойные игры. Вот те, которые точно стоит включить в список регулярных ритуалов перед сном.
Кто как спит
Ребенок точно знает, как во время сна сворачиваются клубком кошки и собаки. А что насчет тюленя, панды или коалы? Стоит попросить малыша вспомнить или придумать, как спят самые разные животные, и понежиться, как они, приняв самую удобную позу. И возможно, он уснет, представляя себя альбатросом, умеющим спать прямо во время полета, или выдрой, покачивающейся во сне на волнах.
Ковер-самолет
Побыстрее лечь в кровать и закрыть глаза детей может заставить только чудо. Например, путешествие на ковре-самолете. Надо только предложить ребенку представить, что он лежит именно на нем, а не на кровати. Для начала понадобится вместе придумать волшебные слова, которые поднимут «ковер» в воздух, и несколько раз их произнести. Теперь взрослому и ребенку остается только фантазировать и рассказывать, какие города они сейчас пролетают и что видят.
Сказка на ночь
Традиционно на ночь детям читают сказки. А ведь будет еще интереснее, если малыш сам будет участвовать в создании необычной истории. Взрослый и ребенок могут по очереди сочинять по одному предложению будущей сказки. Процесс можно записывать на диктофон, а потом слушать вместе, что получилось.
Шпионские игры
Лежать в кровати ребенку будет не скучно, если предложить представить, что он шпион, а кровать – секретный пункт, из которого он осматривает местность и собирает секретные данные. Попросите его сообщить название всех предметов в комнате, которые имеют зеленый цвет, потом перечислить все круглые вещи и так далее.
Задуваем свечи
Расслабиться, что так важно перед отходом ко сну, помогут дыхательные упражнения, которые также можно превратить в интересную игру. Например, предложить ребенку лечь в кровать, закрыть глаза и представить, что в комнате горит много свечей. Малышу предстоит задуть каждую из них. Только делать это надо плавно, медленно, совершая каждый раз неглубокий вдох.
Евгения Бородина, Любовь Трошина, m24
