Сделав всего несколько упражнений прямо в постели, вы сможете утром окончательно проснуться, значительно улучшить настроение и зарядиться бодростью на целый день.
Для начала следует немного размяться: приятно потянитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Не забывайте после выполнения каждого упражнения делать небольшой перерыв секунд 30.
«Теплые ладони»
Хорошо разотрите ладошки друг о друга, чтобы в них появилось приятное тепло. Очень нежно помассируйте легкими движениями сначала лицо, потом шею, двигаясь от основания вверх к подбородку, ушные раковины, и в самом конце — каждый палец на кистях обеих рук.
«Ассиметрия»
Это упражнение способствует улучшению координации движений. Вращайте ступнями ног в разные стороны, при этом одновременно сжимайте и разжимайте пальцы рук. Продолжайте 30 секунд.
«Перекаты»
Сидя на кровати — ноги выпрямлены, обопритесь на руки, которые поместите за спину. Медленно опустите подбородок вниз, прижмите его к груди. В таком же темпе начните отклонять голову назад, потом плавно опустите ее к левому плечу и верните в исходное положение. Проделайте то же самое движение головой, но к правому плечу. Повторите упражнение 10 раз в обе стороны.
«Лодочка»
Поможет окончательно разбудить ваш мозг, а также подготовить к работе желудок и кишечник. Лежа на животе, руками захватите стопы согнутых в коленях ног и потяните на себя. При этом голову поднимайте вверх. Выполните это движение 5 раз.
«Ножницы»
Поднимите и опустите немного согнутые в коленях ноги по 10 раз поочередно. После этого поднимите уже прямые ноги вверх и начинайте подражать «ножницам». Количество повторений тоже — 10 раз.
«Велосипед»
Отличное упражнение для подготовки ног к напряженному трудовому дню. Поднимите обе ноги вверх, представьте, что вы сидите на велосипеде только в зеркальном отражении. И не спеша отправляйтесь в путь. Пары минут «вращения педалей» в воздухе будет достаточно.
«Картина маслом»
Продолжая лежать на спине, начните рисовать обеими ногами в воздухе цифры, фигуры, спирали — все что угодно. Перевернитесь на бок (левый, а затем правый) и также порисуйте свободной ногой все, что захочется. Затем лягте на живот и просто поболтайте ногами в воздухе.
«Взлеты»
Сидя на кровати, ноги сложите по-турецки, а прямые руки разведите в стороны. Начните вращать обоими плечами сначала вперед — 10 раз, затем назад, тоже 10 раз.
«Качели»
Сядьте на кровати, ноги опустите вниз. Начните раскачивать туловище влево-вправо, считая до 15, а затем вперед-назад.
Вот вы и проснулись, чувствуете себя бодро и готовы к новым свершениям! Удачи и хорошего дня!
Источник: Tvoyaizuminka.ru
