Те, кто подолгу работает за письменным столом, знают, как к концу дня устает шея.
При длительном выполнении руками мелких движений тело постоянно находится в вынужденной однообразной позе, так как возникает спазм шейных мышц. Перенапрягшиеся мышцы давят на шейные позвонки, на сосуды, снабжающие кровью мозг и нервы, несущие к нему сигналы от внутренних органов. Поэтому важно в конце рабочего дня расслабить шейные мышцы, чтобы снять нагрузку на этот отдел позвоночника. Если этого не сделать, результатом могут быть и головная боль, и плохой сон, и чувство усталости, разбитости на следующее утро, и ухудшение памяти.
Придя домой с работы…
Специалисты рекомендуют после рабочего дня ежедневно выполнять упражнения на изометрическое напряжение мышц шеи. Они хороши тем, что при напряжении мышц не оказывают давления на позвоночник. Их можно выполнять выборочно и во время работы, сидя за столом.
Сядьте прямо, кисти положите одну на другую, образуя замочек. Поднимите кисти к подбородку и надавите подбородком вниз. Ни голова, ни кисти не должны двигаться. Потом расслабьтесь и повторите упражнение несколько раз.
Положите руки на лоб. Попробуйте давить головой вперед, а руками изо всех сил сопротивляться. Напрягаются только мышцы над плечами, а голова и руки неподвижны. Через некоторое время расслабьтесь.
Заведите руки за голову, ладони положите на затылок. Пытайтесь запрокидывать голову назад, а руками оказывайте обратное давление, мешая это сделать.
Ладонь положите на висок, большой палец за ухом. Давите головой на ладонь, пытаясь согнуть руку вбок, и в то же время изо всех сил сопротивляйтесь этому давлению. Поменяйте руки и повторите упражнение.
В домашних условиях есть еще несколько способов помочь перенапрягшейся за день шее.
Полежите немного на полу в такой позе: ноги положите на стоящий рядом стул, под поясницу и шею подложите небольшой валик. Такое положение разгрузит весь позвоночник и снимет усталость с шейного отдела.
Купите насадку для гидромассажа и, накрутив ее на душ, поводите сильной струей теплой, почти горячей воды по задней и боковой поверхности шеи.
Спецворотничок
Тем, у кого шея особенно устает, и каждый день приходится страдать от неудобства и болей, можно сделать воротничок Шанца. Возьмите толстый слой ваты, скатайте его тугим валиком по размерам своей шеи. Затем оберните несколькими слоями марли, заверните и зашейте края. Пришейте с каждой стороны по две завязки из тесемки или марли — воротник готов. Надевать его нужно, завязывая сзади.
Такой воротник используют в стационарах при различных травмах шейного отдела позвоночника. Вам он пригодится с другой целью. Каждый вечер, вернувшись с работы, надевайте его хотя бы на час-два, пока занимаетесь домашними делами. Это позволит разгрузить шейные мышцы и поберечь шейные позвонки. А потом уже можно приступать к гимнастике.
И еще одно важное правило
Приучайтесь спать без высокой подушки, просто на валике. Это сначала неудобно, зато полезно для шеи, постепенно вы привыкните и не будете ощущать дискомфорта.
Скатайте небольшой валик вроде очень тоненького матрасика и спите на нем, потом постепенно уменьшайте его размер. В идеале валик должен заполнять пространство между шеей и кроватью, поддерживая позвоночник в этом отделе. Под колени тоже хорошо подложить валик. Тогда ваш шейный отдел хорошо отдохнет за ночь и не будет уставать днем.
Источник — http://medsport.ru