Біотин, також відомий як вітамін Н або вітамін В7, є одним з важливих вітамінів групи В, який грає важливу роль в регулюванні метаболізму та забезпеченні здоров’я шкіри, волосся та нігтів.
Хоча біотин є есенційним вітаміном для нашого організму, багато людей не отримують достатньо цього вітаміну через їжу. Це може призвести до втрати волосся, посічених кінчиків, лущення шкіри та інших проблем зі здоров’ям.
У цій статті ми розглянемо, що таке біотин, як він працює в організмі та які харчові продукти можуть допомогти вам забезпечити достатню кількість цього вітаміну.
Чому біотин корисний для здоров’я волосся, шкіри та нігтів?
Біотин грає важливу роль в здоров’ї волосся, шкіри та нігтів, оскільки він допомагає зберегти здоров’я клітин, що формують ці органи. Він відіграє важливу роль в рості і ремонті волосся, шкіри та нігтів.
Крім того, біотин допомагає зберегти здоров’я шкіри, оскільки він регулює синтез жирів, необхідних для здоров’я шкіри. Біотин також може підтримувати здоровий вигляд нігтів, оскільки він сприяє росту нових клітин нігтьової пластини.
Чи існують протипоказання та побічні ефекти?
Існують певні протипоказання до прийому біотину. Наприклад, людям з алергією на біотин необхідно утримуватися від його вживання.
Також, люди, які приймають великі дози біотину (більше ніж 10 мг на день) можуть відчувати певні небажані ефекти, такі як шкірні висипання, втрата сну, втрата апетиту та проблеми зі шлунком.
Біотин може також взаємодіяти з певними лікарськими засобами, такими як ліки для лікування епілепсії, що може призвести до зниження ефективності цих ліків.
Отже, перш ніж приймати біотин у вигляді дієтичних добавок, важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом, особливо якщо у вас є алергія на біотин або ви приймаєте якісь ліки.
Як отримати достатню кількість біотину з їжею?
Біотин може бути корисним в різних випадках, включаючи підтримку здоров’я волосся, шкіри та нігтів, а також покращення обміну речовин і зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Тому, якщо ви хочете зберегти своє здоров’я та виглядати краще, можливо, варто звернути увагу на додатковий прийом біотину.
Добре новина в тому, що біотин міститься в багатьох продуктах харчування. Для дорослих людей рекомендована денна доза біотину становить близько 30 мкг на день, хоча деякі дослідження показують, що більші дози можуть бути більш корисними для підтримки здоров’я волосся та нігтів.
Серед продуктів, багатих на біотин, можна виділити:
- Яйця: одне велике яйце містить близько 10 мкг біотину;
- Гриби: один середня порція грибів містить близько 2-6 мкг біотину, залежно від виду;
- Лосось: 85 грамів лосося містить близько 5 мкг біотину;
- Авокадо: один середній авокадо містить близько 3 мкг біотину;
- Горіхи та насіння: наприклад, 28 грамів гарбузових насіння містить близько 0,5 мкг біотину.
Однак, якщо ви не можете отримати достатньо біотину зі звичайної їжі, вам може знадобитися додатковий прийом у вигляді добавки. В інтернет-магазині https://fitomarket.com.ua/ua/ ви можете знайти широкий вибір добавок з біотином в різних дозах, які можуть відповідати вашим потребам.
