Топ-100

Диета счастья и хорошего настроения

0

“Гормон счастья” излечит от депрессии

24 марта – Международный день борьбы с депрессией

Чтобы в жизни не было места плохому настроению, стрессам и депрессии, нужно круто изменить свой рацион питания и образ жизни.

Серотонин и триптофан

Серотонин часто называют «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья». Серотонин образуется из аминокислоты триптофана. Кроме того, триптофан играет важную роль в поддержании нормального состояния головного мозга и здорового сна. В организме человека триптофан не синтезируется, его необходимо получать из продуктов питания.

Пищевая диета

Пищевые продукты с повышенным содержанием триптофана: молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя, чёрный шоколад, способствуют биосинтезу серотонина и часто улучшают настроение.
К продуктам, содержащим большое количество триптофана, относятся:

  • Лосось.
  • Птица (курица, индейка).
  • Яйца.
  • Шпинат.
  • Зерна и семена.
  • Молоко.
  • Сыр.
  • Соевые продукты.
  • Орехи.
  • Черный шоколад.

Углеводы очень важны

Большая часть серотонина в организме синтезируется в кишечнике, и лишь небольшое количество — в головном мозге. Чтобы достичь головного мозга и принять участие в синтезе серотонина, триптофану необходимы углеводы. К наилучшим источникам углеводов специалисты относят фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб.

Депрессия и кишечник

Существует много факторов, которые могут повлиять на настроение, например микрофлора кишечника. Лечение кишечника может стать решающим шагом на пути к улучшению общего настроения.
Исследования показывают, что высокое содержание сахара в рационе может также усугубить депрессию.

Ультрафиолетовая диета

Для выработки серотонина обязательно нужен ультрафиолет. Именно его недостаток зимой и ранней весной является причиной распространённой сезонной депрессии.
Занятия спортом не только улучшат общее физическое состояние, но также служат лекарством для борьбы с депрессией.

Share.

Comments are closed.