«Гормон счастья» излечит от депрессии
24 марта — Международный день борьбы с депрессией
Чтобы в жизни не было места плохому настроению, стрессам и депрессии, нужно круто изменить свой рацион питания и образ жизни.
Серотонин и триптофан
Серотонин часто называют «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья». Серотонин образуется из аминокислоты триптофана. Кроме того, триптофан играет важную роль в поддержании нормального состояния головного мозга и здорового сна. В организме человека триптофан не синтезируется, его необходимо получать из продуктов питания.
Пищевая диета
Пищевые продукты с повышенным содержанием триптофана: молочные продукты (особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя, чёрный шоколад, способствуют биосинтезу серотонина и часто улучшают настроение.
К продуктам, содержащим большое количество триптофана, относятся:
- Лосось.
- Птица (курица, индейка).
- Яйца.
- Шпинат.
- Зерна и семена.
- Молоко.
- Сыр.
- Соевые продукты.
- Орехи.
- Черный шоколад.
Углеводы очень важны
Большая часть серотонина в организме синтезируется в кишечнике, и лишь небольшое количество — в головном мозге. Чтобы достичь головного мозга и принять участие в синтезе серотонина, триптофану необходимы углеводы. К наилучшим источникам углеводов специалисты относят фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб.
Депрессия и кишечник
Существует много факторов, которые могут повлиять на настроение, например микрофлора кишечника. Лечение кишечника может стать решающим шагом на пути к улучшению общего настроения.
Исследования показывают, что высокое содержание сахара в рационе может также усугубить депрессию.
Ультрафиолетовая диета
Для выработки серотонина обязательно нужен ультрафиолет. Именно его недостаток зимой и ранней весной является причиной распространённой сезонной депрессии.
Занятия спортом не только улучшат общее физическое состояние, но также служат лекарством для борьбы с депрессией.