В Сети активно обсуждают «дофаминовые прыжки», с помощью которых якобы можно улучшить свое настроение и похудеть. Но насколько действенны такие упражнения, и к каким последствиям для здоровья они приводят?
Допрыгались?
Новый фитнес-тренд на «дофаминовые прыжки» стремительно распространяется среди женской половины человечества. Предполагается, что методика не только стимулирует выработку гормона дофамина, но и позволяет эффективнее избавляться от лишнего веса и отечности, подчеркивает ее автор, цифровой психолог Юлия Бошина. «Работают сразу все мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали, и худеет сразу всё тело. Вы с легкостью теряете сантиметры с ног, живота и рук. Вы активируете дофамин, что дает невероятный заряд энергии, позитива и удовольствия. Гормон снижает уровень кортизола, и вас не тянет на сладкое и заедание стресса», – утверждает Юлия Бошина.
Чтобы добиться результата, необходимо строго придерживаться техники: прыгать без обуви и, приземляясь, мягко ударять большими пальцами ног об пол – только таким образом получится воздействовать на «точку дофамина». Для удобства рекомендуется стоять перед зеркалом и тем самым контролировать положение тела в пространстве. Также нелишним будет включить музыку – она задаст движениям ритм.
Выполнять упражнения следует с обязательными «выходными», по системе «пять/два» или «шесть/один». В день на них должно уходить не более 4–7 минут в первые две недели, а уже после – постепенно увеличивать интервалы до 15 минут.
К марафону «дофаминовых прыжков» присоединились многие женщины – своими успехами они активно делятся в соцсетях, регулярно выкладывая видеоотчеты. В частности, одна пользовательница, которая придерживалась методики два месяца, рассказала, что она дает свои плоды и «очень заряжает». «Наблюдая за своим организмом, могу сказать, что за месяц выносливость 100% повысилась, ноги стали рельефнее, настроение улучшилось, лимфа работает колоссально», – поделилась в Сети другая.
В то же время находятся и те, кому активность навредила. По словам одной из девушек, прыжки спровоцировали у нее воспаление связок. Среди прочих жалоб женщин, практиковавших упражнения, – трещина в стопе, отек лодыжки, опухоль голеностопа. «Я прыгала 5 дней. На 6-й заболело колено. Лечу уже 10-й день! Вчера не могла спуститься со ступенек – такая была адская боль!» — пожаловалась пользовательница социальной сети. В ответ на недовольство пользовательниц в Сети начали убеждать их в том, что те попросту нарушили технику и выбрали неправильную точку опоры для прыжков.
Не лучше других упражнений?
Методика «дофаминовых прыжков» не превосходит по эффективности прочие виды физической нагрузки. К тому же ее польза не подтверждена научными исследованиями, подчеркнул спортивный физиолог, персональный тренер Никита Скрипник. «Выработке дофамина способствует любая усиленная двигательная активность и оказывает те же элементы воздействия на дофаминовые рецепторы, как и предложенная техника. Производится ли при ее выполнении большее количество гормона, чем при классических занятиях спортом? Неизвестно. Но с таким успехом «дофаминовой» можно назвать всю высокоинтенсивную нагрузку», — пояснил спортивный физиолог.
Кроме того, неоднозначны упражнения и с точки зрения безопасности для здоровья. По словам спортивного физиолога, упражнения принадлежат к типу ударных, то есть, при их выполнении необходимо бить пальцами об пол, что дает повышенную нагрузку на стопу, которая, в свою очередь, распространяется выше по телу. Из-за этого возрастает риск получить травму коленей, тазобедренного и поясничного отделов. «А представьте, насколько увеличивается нагрузка на связочный аппарат стопы, которую начинает человек после длительного периода гиподинамии (снижение силы мышц из-за сидячего образа жизни и ограниченной двигательной активности. – Прим. ред.) и в случае, если он обладает лишним весом», – добавил Скрипник.
Потому избегать «дофаминовых прыжков» рекомендуется людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, особенно локализованными в суставах нижних конечностей и поясничных позвонках. Также «дофаминовые прыжки» противопоказаны при проблемах с кардиореспираторной и нервной системами и при беременности.
В остальных же случаях методика, как и любая регулярная двигательная активность, может способствовать снижению лишнего веса, улучшению эмоционального состояния и ускорению метаболических процессов. Главное – входить в процесс плавно, начиная с 2–3 повторений для корректной физиологической адаптации. При этом важно также учитывать настроение, уровень стресса: например, при недосыпе нагрузку лучше снижать.
Анна Лукинова, m24
