Фитнес в кровати: взбодримся с утра

0

Как взбодриться, даже не вставая с кровати.

Утро добрым не бывает – гласит народная поговорка. А еще вспоминается одна из шуток Михаила Задорного, который говорил: «Знаете ли вы, что утро – это та часть суток, когда завидуешь безработным?» Действительно, пробуждение (особенно принудительное) является не самым приятным началом дня, а в конце рабочей недели – так вообще ненавистным. Но работать все равно надо, а значит, и вставать.
А можно ли сделать свое утро более бодрым, не вставая с кровати?

Во время сна организм снижает всю свою активность: мышцы расслаблены, дыхание становится более спокойным и ровным, а чистота сердечных сокращений снижается (температура тела тоже). Именно поэтому резко вставать с кровати (как в армии) сразу после звонка будильника нежелательно, да и вредно. Организм должен включиться в работу, и в этом ему нужно помочь. Конечно, отлично помогают кофе и душ. Но именно легкое физическое воздействие не просто поможет проснуться, но активизирует центральную нервную систему, что повысит умственную и физическую работоспособность.

Начать стоит с потягиваний, причем они должны быть длительными, с ровным и глубоким дыханием. Для начала выпрямите ноги и стопы как можно сильнее, зафиксируйте их в таком положении секунд на десять и расслабьтесь. Затем скрестите пальцы рук, разверните ладони вверх и сначала потянитесь к потолку (также секунд десять), а потом вытяните руки над головой, предварительно немного отодвинувшись от изголовья кровати. Кроме того, потяните руки в стороны.

Далее примите положение сидя без упора на спину, максимально выпрямите позвоночник, снова скрестите ладони, разверните их кверху, выведите руки над головой и максимально сильно потянитесь к потолку, а затем также – в стороны. Дальше потянитесь вперед так, чтобы руки были параллельны полу, а за руками максимально сильно округлите спину. Зафиксируйтесь и медленно вернитесь в исходное положение с прямой спиной.

Если такой легкой разминки вам будет недостаточно, то, прямо не вставая с кровати, можно и немного потренироваться (правда, если матрас слишком мягкий, лучше перенести вашу тренировку на пол).

Итак, начните с классических отжиманий, но в легком, плавном темпе. Это и последующие упражнения делайте в режиме 10–20 повторений, в двух-трех подходах. Если вам сложно выполнять отжимания, когда вы стоите на носках, отжимайтесь с колен.

Выполнив отжимания, перевернитесь на спину, согните ноги в коленных суставах, руки расположите за головой и сделайте два-три подхода классических прямых скручиваний на пресс. Дальше снова перевернитесь на живот, примите положение «планка», в котором нужно простоять два-три подхода (желательно от 30 секунд за раз). А вот дальше с кровати все-таки придется встать, ведь следующим упражнением станут приседания с собственным весом.

Завершите тренировку упражнением, используя в качестве снаряда подушку. Встаньте на пол, спина ровная, лопатки сведены, возьмитесь за края подушки и выпрямите руки перед собой. Зафиксируйте их в данном положении на 30 и больше секунд.

Вот так просто и незатейливо можно размяться с пользой для своего здоровья, а ваше бодрое настроение будет позитивно сказываться и на общении, и на работоспособности.

Эдуард Каневский, m24.ru

Share.

Comments are closed.