Телевизор кажется многим «лучшим другом», однако он требует от зрителя не только дозированного просмотра, но и правильного положения тела. Есть врачебные рекомендации и для детей.
«Всё есть яд, и всё есть лекарство», — говорил в древние времена Парацельс. Это касается и современного телевидения: тут тоже главное — знать меру. Ученые уже доказали: долгие часы перед голубым экраном могут нанести организму непоправимый вред. Как не стать жертвой «ящика», сохранить ясный ум, хорошее зрение и осанку?
Невроз и ложные ценности
«Ничего не будет. Ни кино, ни театра, ни книг, ни газет — одно сплошное телевидение», — обещал в свое время оператор Рудольф в фильме «Москва слезам не верит». И он во многом оказался прав: голубой экран давно уже стал самым доступным и массовым развлечением в мире. А в медицине появился термин «телемания».
— Дети давно уже выросли и разъехались, муж умер, сил на дачу не осталось, и теперь у меня одна радость — телевизор: смотрю его с утра до ночи, — рассказывает 76-летняя пенсионерка Марина Андреевна. — Телепрограмм сейчас много, сериалов — тоже, а там «и жизнь, и слезы, и любовь». Кто женится, кто разводится, кто стреляется — за всех переживаю, потом долго не могу заснуть, бывает, путаю время суток и дни недели. Дети ругаются, называют меня телезомби, а мне без телевизора уже никак.
— В последние годы встречается в основном интернет-мания, а что касается телевидения, то чаще это не зависимость, а безоговорочная вера в то, что говорят с экрана, — отметила врач-психиатр Ксения Ходько. – Был случай: мужчина — довольно адекватный, семьянин и бизнесмен — насмотревшись страшилок про ковид, обратился ко мне с неврозом (на грани психоза), поскольку был уверен, что именно он, навещая родителей, заразил коронавирусом всю деревню. Работать с ним пришлось очень долго.
Чем чаще люди смотрят телевизор, тем больше верят в разные мифы и заблуждения, утверждают австрийские ученые. Они провели масштабный опрос и выяснили: 12 процентов земляков уверены, что в их стране до сих пор существует смертная казнь (хотя ее отменили полвека назад). При этом австрийцы смотрят телевизор относительно мало, в среднем пять часов в неделю (для сравнения: американцы — по стольку же в день), однако черпают там базовые знания, формируют представление о жизни и личные ценности. В итоге любители «ящика» чересчур доверяют докторам, адвокатам и полицейским, которых часто показывают по ТВ в качестве идеальных героев, и чаще других становятся жертвами криминала.
Время современного человека, как правило, состоит из трех процессов: работа, сон и ТВ-программы. В большинстве своем они не добавляют позитива. Напротив, пробуждают низменные чувства, калечат психику, забивая голову ненужной информацией (шоу, мыльные сериалы, реклама), приводят к душевной пассивности, застою мысли. Увлекаясь чужой жизнью, люди забывают о собственной и становятся несчастнее. А еще — беднее, ведь агрессивная телереклама не только заставляет покупать ненужные вещи и брать кредиты, но и прививает потребительство с ложными ценностями: главной мечтой у «телеманов» зачастую становится авто модной марки или шикарная вилла на Лазурном берегу. Даже родителям многие успевают звонить лишь в рекламную паузу. Однако реальная жизнь гораздо важнее передач.
Натурам чутким и ранимым желательно избегать кровожадных боевиков, а сосредоточиться на разумном, добром и вечном — к примеру, старых фильмах с хэппи-эндом или познавательных программах. Избыток зрелищ влечет за собой повышенную возбудимость, раздражительность, тревогу, бессонницу, предупреждают врачи. А высвободившееся время доктора советуют посвятить общению с семьей, прогулкам на свежем воздухе, спорту или хобби.
К слову, полностью отказаться от телевизора и выбросить его на свалку — это слишком радикально, говорит психиатр Ксения Ходько. Она советует информационную диету: не включать «ящик», едва прибежав с работы (лучше поужинать в тишине или мирно беседуя с родными), а для просмотра оставить только самые любимые и интересные программы, которые можно смотреть в записи в удобное время.
И никакого попкорна
Телевизор нужно смотреть правильно, говорит невролог Оксана Загребельная.
— В полной темноте нельзя: посадите зрение. Желательно включить в комнате приглушенный свет (бра, торшер, настольную лампу), но так, чтобы не было бликов на экране. А при солнечном свете нужно завесить окно.
— Упираться носом в «ящик» не надо. Людям с хорошим зрением (или в очках) лучше устроиться на расстоянии двух-трех метров от экрана (дистанция должна быть как минимум три его диагонали). Развалившись в кресле или лежа на диване смотреть ТВ, конечно, удобнее, но организм за это со временем отомстит. Вот почему лучше смотреть сидя и постоянно следить за осанкой: не горбиться, не наклонять голову вперед — надо держать ее прямо, на одной линии с позвоночником. При этом просидеть весь вечер в неподвижной позе тоже вредно. Лучше почаще вставать и устраивать физкультминутку.
— Центр экрана должен находиться на уровне глаз (тогда не придется их опускать-поднимать), а ни в коем случае не сбоку (особенно под острым углом). Во время просмотра желательно дать глазам отдохнуть: посмотреть вдаль, поморгать 20-30 секунд, а рекламную паузу и вовсе провести с закрытыми глазами. Проветривать комнату тоже будет нелишним: это спасет слизистую от пересыхания и нехватки кислорода. При этом взрослые без ущерба для глаз могут смотреть телевизор не больше двух часов подряд, затем нужно сделать паузу (но не переключаться на гаджеты).
— Жевать у экрана — тоже плохая привычка, говорят медики. Во-первых, от волнений за телегероев желудок может расстроиться и дать сбой (вплоть до язвы). А во-вторых, увлекшись сюжетом, человек не контролирует количество пищи, что в перспективе грозит ожирением. Пример — американцы и попкорн.
Детям запрещается
Родители, оставляя детей «под присмотром» экрана, рискуют. Пассивное созерцание портит неокрепшую психику, здоровье и поведение ребят. Телевизор губит их фантазию, способствует лишнему весу, приучает к сидячему образу жизни, вызывает утомление, нервозность, нарушение сна, проблемы со зрением и ухудшение осанки. Способность к учебе тоже страдает из-за чрезмерной любви к экрану. Ученые утверждают: чем больше времени малыш проводит перед телевизором, тем выше риск его плохой успеваемости в школе. Более того, «телеящик» развивает в детях склонность к насилию. Когда просмотр жестоких сцен становится регулярным, ребенок к ним привыкает и сам пытается их хладнокровно повторить.
Медики предупреждают: малышам до трех лет телевизор строго противопоказан. С трех до семи лет разрешается проводить у экрана до 30 минут в день. Ученикам начальной школы — до часа, старшеклассникам — не больше двух часов. При этом даже добрые мультики и программы малышам лучше смотреть вместе с мамой или папой: пусть родитель следит за реакцией ребенка, отвечает на вопросы, помогает отличить хорошее от плохого, а заодно и укрепит доверие в семье.
Эффективен и личный пример: родители, страдающие телеманией, вряд ли спасут от нее детей. А сделать это нужно в младшем возрасте, пока привычка не переросла в характер.
Ольга Бурчевская, «КС»