Осенью с наступлением первых холодов на нас часто обрушивается простуда или даже грипп. Обычно виной этому сезонное снижение иммунитета. Чтобы в осенний и зимний период противостоять простуде и вирусам, нужно серьёзно заниматься его укреплением.
Так что же нужно делать, чтобы не болеть?
Для начала следует убедиться, что ваша иммунная система действительно нуждается в помощи.
Симптомы снижения иммунитета
О том, что иммунитет снижен, говорят несколько признаков. Человек начинает часто болеть вирусными заболеваниями, легко простужается и долго не может вылечиться. Осложнения после простуды тоже говорят о том, что иммунитет ослаб. Другой признак – это синдром хронической усталости. Никаких симптомов болезни может не быть, но человек быстро устаёт, плохо себя чувствует, впадает в апатию. «Различные кожные высыпания, частые головные боли, стоматиты, обострение хронических болезней, а также появление сразу нескольких заболеваний одновременно также говорят об ослабленном иммунитете», – говорит терапевт Михаил Дуденков.
Поэтому, если вы часто болеете, стоит обратить внимание не только на лечение самой болезни, но и на укрепление иммунитета.
Стоит насторожиться, если вы болеете простудой больше трёх раз в год. Обратите внимание и на то, как протекает болезнь. Если вы просто чихаете, и температура едва превышает 37 градусов, то опасаться не стоит, а вот если вы переносите простуду тяжело, значит, иммунитет снижен.
Почему иммунитет падает?
Иммунитет человека зависит на 50 процентов от наследственности и на 50 процентов – от образа жизни.
«Речь идёт не только о вредных привычках, – поясняет терапевт. – Люди, которые слишком тепло одеваются, мало проводят времени на свежем воздухе, не занимаются спортом, болеют чаще».
Иммунитет может снижаться сезонно, например, осенью, когда холодает, и весной, когда организму больше всего не хватает витаминов.
Другой причиной ухудшения здоровья может стать нарушение правильной работы кишечника, ведь там вырабатываются бактерии, которые также стоят на защите организма.
Ещё один враг иммунитета – это стресс. Самый опасный – это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. «На физическом уровне это выглядит так: кора мозга во время переживания посылает сигналы надпочечникам, и те начинают вырабатывать гормоны стресса, – поясняет иммунолог Григорий Маслов, – а их рост приводит к гибели клеток-защитников – лимфоцитов». Поэтому хронический стресс сильно ослабляет иммунную систему, и организм становится беззащитным перед различными болезнями.
Как укрепить иммунитет?
Чтобы помочь иммунной системе организма бороться с вирусами и инфекциями, существуют различные способы – от приёма препаратов до народных средств. Можно выбрать подходящий именно вам вариант или совмещать сразу несколько.
Медикаменты
Обычно советуют принимать лекарственные препараты во время эпидемии гриппа или при первых признаках простуды, а также после сильного переохлаждения. Но лучше не назначать себе самому медикаменты и посоветоваться с врачом.
Средства для укрепления иммунитета делятся на два вида: бактериальные и искусственные. Среди первых можно назвать «Бронхомунал», «Имудон», «Биостим», «Рибомунил». Они стимулируют организм, чтобы он сам лучше боролся с возбудителями заболеваний. Их воздействие сродни действию прививки.
Из иммуномодуляторов, полученных искусственным путём, врачи обычно выбирают «Арбидол», «Амиксин», «Анаферон», «Циклоферон». Но эти средства работают пару месяцев после приёма, а потом иммунитет снижается. Причём организм после этого может быть даже менее защищён, чем до приёма лекарств. И при повторном курсе дозу лекарства приходится увеличивать.
Есть также гомеопатические средства, например, «Афлубин». Он не вызывает привыкания и состоит в основном из витаминов. Но многие врачи гомеопатию отрицают. К тому же кофе и сердечные препараты отменяют действие гомеопатии.
Самый безопасный способ укрепления иммунитета – это курс витаминов. Лучше выбрать общеукрепляющий комплекс – их порекомендует фармацевт в аптеке. Но такие комплексы, как правило, недешевы. Поэтому, если вы не готовы сильно тратиться, есть недорогие витамины: А и Е в капсулах, или «Аевит» (оба витамина вместе), аскорбиновая кислота и др.
Народные средства
Полезно выпивать натощак стакан тёплой воды с долькой лимона и чайной ложкой мёда. Чай с мёдом на ночь также поможет при первых признаках простуды.
Рекомендуется пить напиток из корня цикория, по вкусу он похож на кофе. Но лучше если это будет настоящий корень, а не растворимый из магазина.
Также можно заваривать эхинацею пурпурную, плоды шиповника, корень имбиря, иван-чай, цветы липы, зверобой, душицу.
Правильное питание
Речь идет не о диетах, а о сбалансированном меню, где найдется место продуктам, которые поддержат ваш иммунитет и придадут силы в стрессовой для организма ситуации.
«Очень важно потреблять клетчатку, – говорит диетолог Людмила Ионова. – Морковка, капуста, натертые и заправленные растительным маслом, – полезный салат без особых усилий. Если вашей целью стоит укрепление иммунитета, а не похудение, то салат можно заправить и майонезом».
Словом, достаточно к своему обычному рациону добавлять побольше свежих овощей, и иммунитет получит ощутимую поддержку. Благо, осенью они в изобилии. Не забывайте и про фрукты, ведь в них содержатся многие необходимые витамины.
Здоровый сон
Конечно, все знают, что недосып ведёт к ослаблению организма, но режим всё равно не соблюдают. «В идеале спать нужно ложиться в 10 часов вечера, а вставать с рассветом, осенью в 6-7 часов утра, – говорит терапевт Михаил Дуденков, – а сон в выходные до обеда принесёт мало пользы».
Физические тренировки
Вид спорта можно выбрать в зависимости от своих пристрастий, возраста и состояния здоровья. Бассейн, тренажёрный зал, йога или фитнес, конечно, пойдут на пользу, но доступны не всем. Зато можно ходить на лыжах зимой, кататься на велосипеде летом, да просто побольше гулять на свежем воздухе.
Закаляться можно и не выходя из дома: достаточно начать обтираться прохладной водой или принимать контрастный душ. Правда, несмотря на доступность этого способа, особой популярностью он почему-то не пользуется.
…Сентябрь – самое время, чтобы заняться укреплением своего иммунитета. И вам будет проще противостоять сезонным болезням.
Имейте в виду
Несколько иначе обстоят дела с пониженным иммунитетом у детей. Ведь когда малыши простужаются, они начинают приобретать иммунную защиту. Поэтому и болеть они могут чаще. Ребёнок от одного года до трех может болеть до 6 раз в год, дети, которые ходят в садик, в норме могут болеть не более пяти раз за год, а школьники – не более четырех.
Давать детям медикаменты для укрепления иммунитета можно только по рекомендации врача, иначе вы можете только навредить ребёнку.
При нарушении работы иммунной системы у детей не впадайте в крайности. Не стоит кутать ребёнка и оберегать от каждого дуновения ветра, но и тащить его в бассейн, пока он не вылечился, или обливать холодной водой для закалки тоже не надо. Если ребёнок часто болеет, нужно пройти обследование и выслушать рекомендации врача.
Мария Щербакова, «Новое дело»