Ложный голод, как его распознать
Зачастую мы едим не потому, что испытываем голод. Если наш организм не получает достаточное количество воды, белков, жиров и не успевает восстановиться, тогда мы спешим к холодильнику.
Голод — замаскированная жажда
Если у вас возникло чувство голода, выпейте стакан воды и подождите 15 минут. Возможно вы путаете чувство голода и жажду. Если желание есть не прошло, тогда подкрепитесь.
Недостаток белков
Если пища не содержит достаточное количество белков, вы будете чувствовать усталость и быстро проголодаетесь. Такие продукты, как греческий йогурт, яйца и нежирное мясо, дольше сохранят чувство сытости.
Много переработанных углеводов
Вы скорее проголодаетесь поедая пирожные, печенье, белый хлеб, потому что уровень сахара в крови быстро повышается. Простые углеводы не приносят чувства насыщения, вызывают ощущение голода и чаще всего откладываются в виде жировых клеток.
Недосыпание
Наш организм должен полноценно восстанавливаться. Для этого ему достаточно в среднем 7-8 часов в сутки. Недостаток сна может повысить уровень грелина — гормона, стимулирующего аппетит. Одновременно понижается выработка гормона лептина, который отвечает за чувство насыщения.
Стресс
Чаще всего стресс заедают чем-нибудь вкусненьким или сладеньким. Мы спешим успокоить нервы шоколадкой или мороженым. Чтобы успокоиться лучше заняться йогой или медитацией, прогуляться в парке или послушать музыку.
Больше жира
Чем меньше мы едим жира, тем больше чувство голода. Жиры необходимы для нашего организма, так как они — источники энергии.
Ешьте медленно
Сигналы о насыщении доходят до мозга с небольшим опозданием и нашему телу требуется немного больше времени для осознания этого процесса. Хорошо пережевывайте пищу, не забывая что процесс переваривания пищи начинается уже в ротовой полости.
Много пейте, хорошенько высыпайтесь, питайтесь правильно и вкусно по расписанию, не ешьте перед компьютером, больше проводите времени на свежем воздухе — и тогда проблем с перееданием не будет.