Техника безопасности и основные способы погружения в воду
Пляжный сезон уже на подходе, а потому следует вспомнить, как вести себя в воде, чтобы не получить травму. Важно не только уметь плавать, но и нырять. Ведь не зная тонкостей погружения в воду, легко повредить уши или получить тяжелый перелом.
Открытая вода и бассейн
Техника безопасности очень важна при нырянии. Обязательно ознакомьтесь с этими рекомендациями, прежде чем перейти к активным действиям.
Решив научиться на длительное время задерживать дыхание под водой, вы должны уметь держаться на воде, проводить регулярные тренировки и самое главное, запомните – нужно начинать с малого.
Ни в коем случае не изнуряйте себя сидя без воздуха под водой, задыхаясь, чтобы выдержать заветные секунды или минуты. К этому вопросу следует подходить постепенно. Начать можно даже с пары секунд пребывания под водой без воздуха, постепенно увеличивая свое время. Для начала постарайтесь ровно и глубоко вдохнуть, задержать дыхание и полностью погрузиться в воду, сев на дно. Глаза можно не открывать. Все, что вам необходимо делать на данном этапе, – это прислушаться к своим ощущениям. Постарайтесь понять, ощущаете ли вы страх и чем он вызван. Поднявшись из воды, сделайте долгий плавный выдох. Необходимо тренироваться, чтобы достичь равномерного процесса дыхания. Так вы перестанете испытывать дискомфортные ощущения и сможете перейти к тренировке непосредственно движений – практике, благодаря которой, вы поймете, как плавать правильно под водой.
Следите, чтобы при выныривании вас не накрыла волна – это опасно.
При погружении в глубину не переусердствуйте, так как если опуститься слишком глубоко, можете ощутить большое давление воды на уши.
В открытой воде, прежде чем нырять, стоит большое внимание уделять осмотру дна. Проверить, достаточная ли глубина, для того чтобы нырнуть и не повредить себе голову или любую другую часть тела. Также следует посмотреть, нет ли бревен, палок и прочего, что могло бы вас травмировать.
Касаемо бассейна – в чаше бассейна может в каком-то месте отколоться плитка, а при отталкивании от края бассейна вы можете легко поскользнуться и поранить себе ногу, т.к. края бассейна могут оказаться скользкими – поэтому за этим моментом нужно внимательно следить.
Прежде чем научиться нырять в открытой воде, потренируйте свой нос, поскольку при нырянии в ноздри может попасть вода и вызвать очень неприятные ощущения носоглотки.
Если вы ныряете в море или в любом другом водоеме, где присутствуют волны, ныряйте под них.
Если ныряете в водоеме, где присутствует течение, начинайте нырять еще с берега и не заходите дальше, чем по пояс. Чтобы вы твердо могли стоять на дне, и была полная уверенность в том, что течение вас не унесет.
Категорически запрещено совершать погружение под воду в местах, где находится стоянка судов.
Простой прыжок головой вперед
Теперь выясним, какие существует виды прыжков в воду.
Начнем с прыжка головой вперед. Становимся на край бортика бассейна, ступни сводим вместе, обхватываем край борта пальцами ног. Руки вытянуть вперед, после чего наклоняем корпус, немного сгибаем ноги, отталкиваемся от борта и плавно входим в воду.
Ставьте руки так, чтобы они были направлены вперед, а не выходили за линию проекции головы и шеи.
Прыжок ногами в воду
Встаем на край борта, прижимаем руки к туловищу вдоль тела, делаем шаг вперед одной ногой, после этого отрываем от поверхности вторую и быстро присоединяем ее. Носки обязательно оттягиваем, делаем это для хорошего рассечения воды.
Толчок от опоры
Данный вариант применяется, когда вы уже находитесь в воде и можете от чего-то оттолкнуться, классический пример – от стенки в бассейне.
Для этого наберите воздух в легкие и сгруппируйтесь так, чтобы колени были согнуты. Находясь в горизонтальном положении, ногами сильно отталкиваетесь от стенки бассейна, руки же в это время выставляете вперед.
Толчок от бортика
В момент толчка нужно погрузиться под воду и далее скользить под водой, возможно при этом работать ногами. Обычно используется работа ногами в стиле «баттерфляй», но можно использовать и кроль, и брасс.
Нырок в воду без опоры
Если вы уже находитесь в воде – в море, ином открытом водоеме или в бассейне, то вам будет необходимо совершить нырок из безопорного положения. Такое погружение в воду без опоры можно совершать тремя разными способами:
— Вниз головой. Сгруппируйте тело, наберите достаточное количество воздуха, опустите голову в воду и, чтобы начать двигаться по направлению ко дну, следует подключить ноги.
— Погружение вниз головой без опоры. Далее можно толкаться ногами брассом, можно кролем или баттерфляем – в зависимости от того, какой техникой вы владеете.
Начинающие или любители в данном случае зачастую закрывают нос рукой, чтобы в него не попала вода. Однако в таком случае неудобно плыть, потому вместо этого рекомендуется не поднимать нос кверху – тогда из него не выйдет воздух и в него не попадет вода, либо делать выдох носом – в этом случае в него опять-таки не попадет вода.
— Вниз ногами. По-другому этот вариант называется «солдатиком». Принимаем вертикальное положение, набираем воздух в легкие. Далее с помощью движения рук, начиная от таза и продолжая гребок снизу вверх, погружаемся на глубину. Наружу выбираемся с помощью быстрых движений рук и ног стилем брасс.
Нырок в длину
С помощью быстрой и ритмичной работы ног стилем кроль, в тот момент, когда одна рука находится впереди вытянутой, делаем второй рукой резкий гребок и входим в воду в горизонтальном положении.
Ноги работают кролем, а руками вы контролируете: либо погружаетесь ниже, либо выныриваете из воды.
По материалам Ybasseyna.ru, Iplav.com