Учимся засыпать

0
Метод поможет быстро уснуть

Всего лишь одно упражнение поможет забыть о бессоннице навсегда. Даже если у вас нервная работа, дети двоечники, да и вообще куча проблем…

Скорее всего, вы уснете уже в процессе выполнения этого упражнения. Поэтому, проверьте, готовы ли вы ко сну. Будет обидно, если полностью расслабившись и практически провалившись в царство Морфея, вы вдруг вспомните о том, что надо выключить свет, закрыть дверь или поставить на зарядку телефон.

Облачитесь в удобную одежду для сна. Она должна быть просторной, мягкой и натуральной.

Выпейте стакан теплого молока. В нем содержится кальций и триптофан, что весьма уместно для глубокого и спокойного сна. Если же добавить чайную ложку меда, то ночное спокойствие придет быстро. Сам сон будет глубоким и беспрерывным. Не любите молоко? Тогда подойдет стакан вишневого сока или мятного чая.

Упражнение можно выполнять и под соответствующую музыку, но по возможности лучше обойтись без нее. Очень полезно научиться расслабляться в тишине.

Лягте поудобнее, согрейтесь и подумайте о чем-нибудь приятном. Закройте глаза. Начните дышать медленно и глубоко.

Прежде всего, расслабьте челюсть. Наверняка после тяжелого дня в ней сохранилось напряжение. Расслабьте лицо. Каждую его мышцу. Рот при этом может быть слегка приоткрыт. Представьте себе, как ваши трудности и проблемы покидают вас. Например, можно представить их в виде мыльных пузырей или облаков, которые улетают в небо.

В процессе выполнения упражнения концентрируйтесь на каждой из групп мышц, вызывайте ощущения тепла, тяжести и расслабленности. Переведите свое внимание на правую ногу. Достаточно сильно напрягите мышцы стопы, удерживайте около 8 секунд, а затем постепенно расслабьте. Переведите внутренний взор на голень, аналогичным образом поработайте с мышцами и переходите к бедру. То же самое повторите с левой ногой.

Далее поочередно напрягайте и расслабляйте мускулы правой руки, двигаясь от кистей к предплечьям. Переходите к левой руке. Следующими будут живот, грудь, шея, плечи и снова лицо.
Не переусердствуйте! И не злитесь, если что-то не получается. Позвольте расслабиться не только вашему телу, но и вашему разуму. Если у вас хорошо получается визуализировать, представляйте себе тихие и спокойные пейзажи. Красивый сад, море, горы в снеговых шапках…

На первых порах, возможно, у вас и не получится быстро уснуть. Но не опускайте руки. Практикуйте это релаксирующее упражнение каждый вечер и уже спустя несколько дней заметите результаты. Наладится не только ваш сон, вы станете чувствовать себя намного лучше, от хронической усталости и депрессии не останется и следа, а хорошее настроение и бодрость духа станут вашими постоянными спутниками.

Источник: Usny.ru

Share.

Comments are closed.