Возраст не помеха

0

Даже в 50 с хвостиком можно иметь гибкое, подтянутое и красивое тело. Что для этого нужно? Верить в себя, настойчиво и регулярно выполнять упражнения. Долго не раздумывайте — делать или нет. Начните улучшать свою внешность прямо сейчас. Итак — вперед!

Почему с возрастом меняется тело

Немного о том, почему с возрастом меняется тело. В 50 лет (а иногда и раньше) организм проходит полную перестройку. Нарушается гормональный фон, что влечет различные проблемы. Главные из них:

– Уменьшается мышечная масса, увеличивается количество висцерального (глубинного) жира. Это ведет к болезням сосудов, сердца.
– Затормаживается работа эндокринной системы, что негативно сказывается на функционировании всех органов.
– Начинаются проблемы с суставами (боли в стопах, коленях, локтях, шее и пр.).
– Снижается количество кальция в организме, соответственно, возрастает хрупкость и ломкость костей.

Статическое растягивание, ходьба на ягодицах, планка, приседания помогут избежать опасных и неприятных последствий старения. Упражнения делайте в любое удобное время. Отличный вариант — включить их в комплекс утренней зарядки. Каждое упражнение повторяйте 8-15 раз.

Выполняем растяжку

Цель: развить гибкость разных частей тела и сделать суставы более подвижными, а мышцы — эластичными.

Для шеи

Склоните голову влево, слегка выдвиньте вперед. Подбородком потянитесь к ключице. Проделайте аналогичные движения в правую сторону.

Склоните голову влево. Медленно потянитесь ухом к плечу. Сделайте то же самое в другую сторону.

Для грудных мышц

Левым боком встаньте в шаге от стены, упираясь в нее рукой, — ладонь удерживайте на уровне плеча. Плавно отворачивайтесь от стенки, растягивая грудную мышцу. Сделайте растяжку в другую сторону.

Встаньте лицом к стене на расстоянии шага, уперевшись в нее руками, — ладони удерживайте на уровне плеч. Наклоняйтесь корпусом вперед, чтобы руки находились выше головы.

Для спины

Сидя на коврике, вытяните левую ногу вперед, а правую согните в колене. Наклоняйтесь (без рывков) вперед, стремясь дотянуться до пальцев выпрямленной ноги. Поменяйте положение ног.

Для ног

Сядьте на коврик, возьмитесь за стопы и сведите их вместе. Расслабьте бедра, стремясь дотянуться ими до коврика. Чтобы создать дополнительное отягощение, разместите локти на внутренней части бедер и медленно тяните их вниз.

Ходим на ягодицах

Цель: укрепить и развить мышцы в области ягодиц, устранить целлюлит и отечность нижней части туловища, оздоровить желудочно-кишечный тракт.

Техника выполнения

Сидя на полу, полностью выпрямите ноги. Разведите ноги, чтобы они располагались на уровне плеч.
Согните локти, обеспечив симметричность тела.

Не отрывая локти от тела, выдвиньте вперед левую ягодицу и левую ногу (примерно, на 5-6 см). Движение осуществляйте в воздухе, не касаясь пола.

Повторите такие же действия для другой ноги, ягодицы. «Походите» по комнате, сделав 3 подхода по 8-15 повторов.

Совет

Передвигайтесь медленно и плавно, не стремитесь совершать широкие «шаги».

Делаем планку

Цель: укрепить пресс, проработать ягодичные и бедренные мышцы, улучшить координацию движений.

Техника выполнения

Лягте на ровную и твердую поверхность.

Разместите предплечья так, чтобы локти находились точно под плечами.

Выпрямитесь, опираясь на пальцы ног. Напрягите бедра, ягодицы и пресс.

Задержитесь в таком положении 20-30 секунд. Отдохните 1 минуту, повторите еще 3-5 раз.

Совет

Находясь в планке, максимально напрягайте пресс, делая упор на пупок.

Приседаем, поворачивая корпус

Цель: убрать жир на талии, подтянуть живот.

Техника выполнения

Примите начальное положение — встаньте ровно, ноги поставьте по ширине плеч, руки вытяните вперед.

Сделайте классический (но не глубокий) присед.

Поверните туловище в правую сторону, задержитесь на 3-5 секунд.

Поверните туловище в левую сторону, задержитесь на 3-5 секунд.

Вернитесь к позе классического приседа, медленно поднимитесь.

Приседания с поворотом можно делать, удерживая в руках мяч и опираясь спиной о стену.

Приседаем со стулом

Цель: ускорить процесс обмена веществ, избавиться от жировых накоплений в области ягодиц, бедер и живота, вовлечь в активную работу мышцы ног, брюшного пресса, спины.

Техника выполнения

Удобно сядьте на край устойчивого стула (табурета).

Разместите ноги на ширине бедер, ступни — под уровнем коленей.

Отведите руки за спину и крепко обопритесь ладонями за край сиденья.

Выдвиньте бедра вперед, оторвав их от стула.

Присядьте, максимально опускаясь к полу.

Возвратитесь в исходное положение.

P.S.

Будьте привлекательными и ухоженными в любом возрасте. Убедитесь в волшебной силе простых упражнений!

Источник: vashsport.com

Поделиться.

Комментарии закрыты