Советы врачей, как комфортно пережить жару и избежать солнечного и теплового удара. Понадобятся мята, «точки пульса», правильный кондиционер в авто и запрет на холодный душ.
Пить, шляпу носить и «точки пульса» холодить
1. Сколько времени можно проводить на солнце?
Если температура менее плюс 30 град. Цельсия, то не более полутора-двух часов. Летом даже в облачную погоду нужно надевать головные уборы (лучше светлые), чтобы не получить солнечный удар. Не забывайте и об обильном питье. Если столбик термометра поднимается выше плюс 30 град. Цельсия, то по улице лучше перемещаться короткими дистанциями.
2. Как охлаждаться на улице?
Рекомендуется брать с собой отвар мяты: мята активизирует белок TRPM8, который работает, когда мы чувствуем холод. Она как бы обманывает белок, и мы ощущаем прохладу.
Также можно охлаждать «точки пульса»: они посылают самый сильный сигнал в гипоталамус – этакий термостат нашего организма. Приложите прохладный компресс к запястьям, шее, вискам – станет прохладнее.
3. Чего не стоит делать при жаре?
Пить сладкую газировку и кофе. Замените их кефиром или горячим зелёным чаем. Горячее усилит потоотделение — это также поможет охладиться.
И, конечно, не допускайте сильных физических нагрузок.
При перегреве поможет врач, а не душ
Что делать, если всё же стало плохо?
Слабость, тошнота, головная боль, потемнело в глазах – признаки теплового удара. Как можно скорее переместитесь в прохладное или проветриваемое помещение, лягте и сразу же вызовите врача. До его приезда выпейте минимум четыре стакана жидкости с 15-минутным перерывом, причем её лучше подсолить (на 1 л воды – 1 ч.л. соли).
Важно! Не становитесь под холодный душ, не обливайтесь ледяной водой! Резкое изменение температуры может привести к ухудшению самочувствия.
Когда кондиционер с вентилятором — враг
1. Если дома нет кондиционера?
Очень полезны ванночки для ног. На ступнях много сосудов, и если подержать ноги в холодной воде 10 минут, охладится всё тело.
Не включайте вентилятор, если в жилище выше плюс 35 град. Цельсия – тепловой удар может вызвать струя горячего воздуха.
2. Можно ли включать кондиционер, если в жару садиться в автомобиль?
Температура окружающего воздуха, согласно медицинским нормам, не должна превышать плюс 23 град. Цельсия. При резком контрасте организм начинает расценивать происходящее как переохлаждение. Сильно увеличится нагрузка на сердце и сосуды. Они сузятся, начнет высушиваться слизистая горла, носа и глаз. В результате вредным микробам будет гораздо проще проникнуть в организм.
Что делать: охлаждать воздух постепенно. Сначала установить «крутилку» на первое деление, чтобы разница с окружающим воздухом была не более 6 град. Цельсия. Лучше одновременно с работой кондиционера открыть окна. А уже через полчаса, когда тело остынет от уличной жары, выбрать комфортный температурный режим.
3. В какие часы можно заниматься спортом на свежем воздухе?
До 11:00 и после 17:00. В пик жары это может привести к снижению артериального давления, а влагопотеря организма достичь трёх литров. Это чревато обезвоживанием. В такой период полезнее дыхательные практики, например, ситали и ситкари – они помогут снизить температуру тела.
Источник: «Мой район»