Во избежание геморроя и болей в спине укрепляйте мышцы ягодиц
Ягодичные мышцы задействованы в вертикальной позе, правильном удерживании таза, обеспечении контроля над тазобедренным суставом, и если вы уделите им достаточно внимания, это может стать профилактикой болезней.
Чем нам угрожает постоянное сидение
Из-за кризиса с коронавирусом люди стали гораздо больше времени проводить дома и меньше заниматься спортом. Такой малоподвижный образ жизни приводит не только к плохой физической форме, но и более серьезным проблемам, таким как геморроидальная болезнь или боли в спине.
Остерегайтесь геморроя
Сидение приводит к замедлению работы всех органов, в том числе кишечника. Простые упражнения помогают предотвратить геморрой и проблемы с пищеварением. Регулярные упражнения поддерживают работу кишечника, и это поможет избежать запоров. Какие виды спорта подходят? Ходьба, бег, езда на велосипеде, йога. Но есть противопоказания для людей с запущенным геморроем — езда на велосипеде или занятия на беговой дорожке, приседания, силовые тренировки и подъем штанги, гребля.
Остерегайтесь сердечных приступов
Сидячая работа, связанная с цивилизацией, не является чем-то новым. Сидение без перерывов в сочетании со стрессом повышает уровень холестерина, за которым следует атеросклероз, повышение артериального давления, сердечные приступы и инсульты. Очень хорошо при сидячей работе регулярно вставать, просто потянуться и дать мышцам дышать. В частности, например, 7-10 глубоких наклонов вперед можно сочетать с отклонениями назад.
Упражнения для здоровой и красивой попки
Крепкие мышцы ягодиц — не только символ привлекательности, но и признак здоровья. Упражнения следует делать комплексно, чтобы задействовать мелкие, средние и большие мышцы ягодиц.
Можно делать простые упражнения, начиная с приседаний. Хорошо укрепляет мышцы спины и ягодиц «мостик». Мах ногой можно выполнять стоя или лежа на боку. Очень эффективное упражнение — поднимать прямые ноги, лежа на животе.